Як підтримувати пам’ять Santé Magazine

Професійне життя, іспити, бажання зберегти голову роками, пам’ять - це найважливіша функція мозку. Щоб дізнатись, як його підтримувати, дотримуйтесь порад наших експертів.

Звичайно, не існує жодного диво-рецепту для збереження якомога більше інформації. Певний факт: здоровий спосіб життя - це вже гарна преамбула.

Вправи на пам’ять повинні приносити задоволення

Порада Ніколя Конті, психосоціолога:

"Частіше називається проблема пам'яті проблема уваги. Увага - це добровільний вчинок, який вимагає, перш за все, зусиль слухання. Сьогодні нам менше потрібно знати речі напам'ять завдяки повсякденним технологічним інструментам.

Окрім здорового життя, яке гарантує кращу роботу мозку, вправи на пам’ять повинні залишатися і цікавими: складіть перегони, наприклад, щоб перевірити в касі, чи правильний наш рахунок.
Потренуйтесь у вивченні віршів: щоб зробити це, повторіть це подумки протягом 15 секунд, щоб зберегти його, продекламувати і напишіть, щоб зорові та слухові спогади працювали (ми краще пам’ятаємо те, що записали двічі).
Нарешті, щовечора, подумки резюмувати день. "

Зберігайте своє серце здоровим, щоб не посилювати проблеми з пам’яттю

Порада від Софі Оріакомб, лікарні, Центр ресурсної та дослідницької пам’яті, Університетська лікарня Бордо:

"Що ми втрачаємо з роками, це не знання, а здатність отримувати інформацію в пам'яті, а особливо власні імена.

Хоча жодні ліки не покращують пам’ять, важливо не погіршувати ситуацію, стежачи за судинними ризиками: високий кров’яний тиск і діабет, певні ліки, надлишок алкоголю, тривога та депресія, розлади сну.

Доцільно консультуватися з 50 років, якщо людина або оточуючі помічають зміну обсягу пам'яті (особливо недавньої пам'яті). "

Збагачуйте своє життя зустрічами та стимулюючими заходами

Порада Бернарда Кроазіле, невролога:

"Вона існує кілька форм спогадів, деякі з яких покращуються (запас) або погіршуються (ресурси уваги) з віком. Мозок людини створює від 700 до 2000 нових нейронів на день, і це в будь-якому віці! Звичайно, не всі рівні, коли справа стосується ємності пам’яті, і певні хвороби можуть вплинути на цю здатність.

Але це в основному слайдерська історія: чим більше ти намагаєшся вести інтелектуально та соціально багате та різноманітне життя, пізніше виникне хвороба та її наслідки. Погано нічого не робити для підтримки пам’яті, але конкретні вправи не потрібні, якщо ви щодня збагачуєте своє життя зустрічами та стимулюючими заходами. "

5 важливих моментів, про які слід пам’ятати, щоб зберегти пам’ять

Основне тріо, визначене неврологом Бернардом Круазіле для підтримки його пам’яті: середземноморська дієта (профілактика та лікування судинних ризиків), регулярні фізичні навантаження (оксигенація мозку) і багата когнітивна стимуляція (для затримки хвороби).
Необов’язково робити конкретні вправи для підвищення пам’яті, а, скоріше, робити змінювати діяльність: від садівництва до відвідування конференцій, включаючи подорожі, приготування їжі, читання, все, що уникає рутини, добре стимулює роботу мозку, а отже і пам’яті.
A збалансоване харчування гарантує гарне здоров’я мозку: фрукти та овочі, риба, повільний вміст цукру та обмеження вмісту жирів, солі та швидких цукрів.
соціальні та емоційні стосунки корисні для підтримки пам’яті, оскільки обмежують самотність і стимулюють здатність допитуватись. Виховування любові та дружби - це, таким чином, також культивування власної пам’яті.
Дослідження Шведського університету Середньої Швеції також свідчить про це світло бадьорить увагу і активізує центральну нервову систему.

Читати:

Все про пам’ять, Бернард Кроазіле, € 26,90, вид. Одільний Яків.
Ігри на пам'ять для чайників, Ніколас Конті, 9,95 євро, вид. Спочатку.