Як підтримувати свій мозок, відповіді професора Філіппа Амуєля
Денис Бушені з доктором Жаном-Франсуа Лемуаном
Як і м’яз, мозок потрібно тренувати, щоб тривалий час підтримувати свою працездатність. І чим раніше ви почнете, тим ефективніше це.
Опубліковано 17.05.2013 19:20
Виникають проблеми з нанесенням імені на знайоме обличчя, втратою ключів чи телефону, перестанням знаходити машину на стоянці, це нормально, чи ви повинні хвилюватися і боятися початку хвороби Альцгеймера? Після 70 років багато людей скаржаться на погіршення пам’яті; одні нешкідливі і не мають наслідків, інші серйозні і потребують медичної консультації. Є способи запобігти їм. Як їх реалізувати та в цілому боротися зі старінням мозку ?
Відповіді з професором Філіпом Амуелем, Інститутом Пастера де Лілля, директором Фонду плану Альцгеймера
чому: скільки років може жити наш мозок? ?
Професор Філіп Амуєль: Якби ви задали мені запитання 15 років тому, я холодно сказав би вам: "ти не можеш перевищити 110-річний ліміт". Потім була Жанна Кальмент, яка повернула її до 122 років. І сьогодні ми можемо бачити, що ця межа постійно збільшується. Сьогодні ми вже не в змозі його обчислити. Тоді є суттєве питання про якість виживання.
Але клітини мозку не оновлюються після народження ?
Професор Філіп Амуєль: Вони не оновлюються, але живуть дуже довго, і ми можемо намагатися зберегти їх якомога довше. Вважається, що дитина приблизно у віці 7 років має приблизно свій нервовий капітал, а потім буде зберігати його до 20 років. З цього віку цей капітал почне невблаганно зменшуватися, оскільки ми втрачаємо нейрони. Після 40-45 років у нас вже починають виникати проблеми з тим, що ми називаємо інтелектуальними функціями, наприклад, факт невпізнання когось, кажучи собі: "У мене їх ім'я на кінчику мови" ... Ось як це починається.
Скільки людей страждають від серйозних проблем з пам’яттю ?
Професор Філіп Амуєль: Приблизно 900 000 людей у Франції страждають від серйозних проблем пам'яті, які переростають у незворотні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Можна сказати, що жінок, можливо, трохи більше, ніж чоловіків, але ти повинен знати, що жінки живуть довше, загалом. Тож це може це пояснити. Заняття інтелектуальною професією трохи затримує появу перших ознак, але подія все одно відбудеться.
Провінціали, городяни, однакові сутички ?
Професор Філіп Амуєль: Довгий час у нас склалося враження, що ми бачимо менше людей з хворобою Альцгеймера на селі, ніж у місті. Потім це дуже серйозно порівняли в дослідженні Paquid, проведеному в Бордо, і дослідники виявили, що випадків у сільській місцевості було стільки ж, скільки в місті. За винятком того, що в сільській місцевості сприйняття людей з проблемами пам’яті неоднакове, соціальний зв’язок інакший, ніж у місті. Наприклад, коли людина загубиться в сільському середовищі, її завжди знайдуть і привезуть додому. У 15-поверховій вежі з тисячами жителів це набагато складніше. Це свідчить про те, що це фізичні, а також соціальні захворювання.
Як розпізнати аномальну втрату пам’яті ?
Професор Філіп Амуєль: Усі, ми забуваємо імена, втрачаємо ключі, ми вже не знаємо, куди поклали окуляри, де припаркували свою машину на стоянці без жодної позначки, все це звичайно. З іншого боку, коли це турбує вас у вашому повсякденному житті, у вашому соціальному житті, саме тут ви повинні задати питання. І зазвичай люди це відчувають, бо або вони, або їхні сім'ї ведуть їх до лікаря.
Навіщо звертатися до лікаря, якщо немає лікування ?
Професор Філіп Амуєль: Важливо знати, чи насправді існує проблема, оскільки існує низка подій, які спричиняють втрату пам’яті або певних функцій і є оборотними.
При хворобі Альцгеймера кажуть, що існує свого роду клей, який заважає клітинам добре працювати. Є проблеми з пам'яттю також через це ?
Професор Філіп Амуєль: Справа не тільки в цьому. Проблеми з пам’яттю спричинені втратою ряду нервових клітин, які використовуються для «мислення», які називаються нейронами. Задіяний клей - це, мабуть, процес, який прискорить цю втрату нейронів. Але явище, пов’язане з втратою пам’яті, це втрата ряду клітин мозку.
На даний момент ефективність лікування не доведена ?
Професор Філіп Амуєль: Це способи лікування, які, як кажуть, є симптоматичними та впливатимуть на певні симптоми цих захворювань, але вони не покращують пам’ять у всіх. Ці методи лікування часто мають серйозні побічні ефекти, і ви повинні знати, можливо, ініціювати їх, але особливо зупиняти, коли вони не працюють.
Для того, щоб підтримувати клітини в належному стані, «труби» повинні працювати, тобто кров правильно надходить до мозку.
Професор Філіп Амуєль: Абсолютно. Щоб нейрони жили, вони повинні бути забезпечені киснем, поживними речовинами та глюкозою. Ви повинні знати, що органом, який споживає найбільше цукру в нашому тілі, є мозок. Близько 20-30% вживаного в їжу цукру засвоюється мозком та його діяльністю.
Їжте багато риби, сповненої фосфором, і це робить вас розумним. Це правильно ?
Професор Філіп Амуєль: Це правда, але не через фосфор. Деякі риби - це продукти, багаті жирними кислотами, які називаються омега-3, омега-6 та іншими, які загалом покращують якість життя, судинну систему та, побічно, мозок.
З віком нам слід приймати вітаміни або добавки, природні речовини? ?
Професор Філіп Амуєль: Якщо є недоліки, і це призначено лікарем, ви можете взяти, наприклад, вітамін D. Є деякі люди, які відносно мало перебувають на сонці і потребують вітаміну D. Але загалом, споживання їжі, коли збалансований, достатній для компенсації цих вітамінних проблем.
Що ви думаєте про всі ці ліки, які люди похилого віку, особливо в США, приймають, щоб затримати старіння? ?
Професор Філіп Амуєль: Проблема в тому, що сьогодні не було клінічних випробувань, які б довели, що ці продукти продовжують "молодість". Якщо люди похилого віку здаються молодшими, це іноді обумовлено поведінкою, динамізмом, а також соціально-економічним рівнем, оскільки чим вона вища, тим більше збільшується тривалість життя. Усі ці елементи втручаються, і не обов’язково наркотики.
Товсті люди старіють гірше ?
Професор Філіп Амуєль: Дослідження показали, що люди, які важчі за середній показник, мають інтелектуальні функції, які погіршуються швидше за інших. Існує навіть зовсім недавня робота, яка починає пояснювати зв’язок між певними відхиленнями, виявленими при хворобі Альцгеймера, і тим, що люди набирають вагу.
Проте нещодавно було опубліковано дослідження, в якому говориться, що товсті люди живуть довше ?
Професор Філіп Амуєль: Це перше дослідження, яке вказує в цьому напрямку. Але якщо повернутися у минуле, ми повинні знати, що якщо Людині вдалося вижити, це тому, що покоління і покоління предків пережили голод і холод завдяки своїм запасам. А спосіб накопичення - це накопичення жиру. Тож можна легко уявити, що жир певним чином корисний. Проблема не в цьому. Це те, що наше середовище змінилося, що ми всі здатні наживити жир і що ми вже не в часі голоду.
Чи можемо ми вживати алкоголь, якщо хочемо зберегти здоровий мозок? ?
Професор Філіп Амуєль: Питання таке ж, як і з ожирінням, було встановлено, що люди, які не вживають абсолютно жодного алкоголю, мають дещо більший серцевий ризик, ніж ті, хто п’є дуже мало. У дослідженні Paquid також було показано, що помірне та регулярне вживання алкоголю пов'язане із затримкою початку серйозних захворювань мозку. Тому достатньо збалансованої дієти, в якій може бути трохи алкоголю.
Чи корисна фізична активність ?
Професор Філіп Амуєль: Активне життя як інтелектуально, так і фізично - це елемент, який може лише сприяти нормальному функціонуванню нашого мозку. Зараз показано, що випробовувані, які регулярно займаються фізичними вправами, знову ж помірковані - це не стосується бігу марафонів - часто мають кращі інтелектуальні функції, ніж сидячі.
Щоб мати добре функціонуючий мозок, скільки потрібно робити фізичних вправ ?
Професор Філіп Амуєль: Дослідження, як правило, показують, що потрібно щодня близько 30 хвилин активної ходьби в швидкому темпі, або близько 3 годин на тиждень.
Чи корисна подорож для людей похилого віку ?
Професор Філіп Амуєль: Ми не повинні плутати інтелектуальні функції та фізичне відновлення. Безсумнівно, що літня людина одужує менш легко і менш швидко, ніж молода людина. На відміну від цього, у людей, які подорожують, займаються своїми руками чи займаються садівництвом, що має певну мету, вони, як виявляється, виявляються слабо захищеними від хвороби Альцгеймера. Це не означає, що вони їх не матимуть, але якщо вони повинні їх мати, це, мабуть, буде пізніше.
Одиночні ігри, такі як кросворди чи судоку, мають будь-який інтерес ?
Професор Філіп Амує л: Так, вони змушують мозок працювати. Це трохи схоже на фізичну активність, ви не можете, наприклад, навчити себе бігати в залі, щоб зробити марафон, але там ви можете тренуватися робити інтелектуальні вправи, щоб згодом використовувати найкраще. наприклад. Ви також можете грати в бридж, білоте на певному рівні та в шахи. Соціальні відносини дуже важливі.
Чи фізичне кохання має своє місце у міру старіння ?
Професор Філіп Амуєль: Так, звісно. Ми бачимо, що люди, які живуть в парі, живуть довше, в кращих умовах і знову «захищені», тобто розвивають свою хворобу пізніше, якщо їм це потрібно робити.
Використання комп’ютера або смартфона ...
Професор Філіп Амуєль: Звичайно, і на це є кілька причин. По-перше, технічний аспект та інтелектуальне стимулювання. Потім відбуваються революції на соціальному рівні, оскільки взаємодія зміцнює соціальний зв’язок. Отже, це не тільки створює мозкову активність - ми далеко не пасивні, але далеко не це, - але і зв’язок з інформацією, яку ми оберемо безпосередньо.
Останній важливий момент - це мозок, здатний трансформуватися незалежно від віку ?
Професор Філіп Амуєль: Це велика сила людини, тобто її здатність адаптуватися. Ми говоримо, що наше тіло «пластичне», воно гнучке, воно може адаптуватися до умов. Все працює, і все працює однаково, мозок і м’язи. Я візьму крайній приклад - великих диригентів. У світі їх близько 20, і деякі з них пройшли тести, щоб побачити, як функціонує їх мозок. І ми з’ясували, що у них розвинені ділянки мозку, яких не було ні в кого іншого. Це означає, що залежно від вашої активності, вашої мотивації, завжди можна в будь-якому віці розвивати конкретні відділи мозку. Тут знаходяться ресурси, наприклад, для відновлення після інсульту.
Історія пандемії: об’єкт терору в середні віки, проказа поширена і сьогодні
Вакцини: затримка в постачанні. та загроза дефіциту шприца
Шкірні захворювання
Чому екзема може бути пов’язана з вищим ризиком смерті
Куріння та Covid-19: профілактичний ефект, який, як вважають пульмонологи, "ще потрібно пояснити"