Як підтримувати свою нормальну вагу - медична освіта
У дні, коли ви тренуєтесь з футболу або вам доводиться відвідувати тренажерний зал, вам може бути простіше продовжувати займатися додатково годину. Але оскільки багато з нас занадто зайняті, 60 хвилин фізичних вправ на день здаються багато. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо розділити хід вправ протягом дня.
Подібно до того, як ви приймаєте закуску, щоб втамувати голод, ви можете взяти харчові батончики, щоб озброїтися енергією та витривалістю. Прокиньтесь на 15 хвилин раніше і починайте йогу або інші вправи на розтяжку. Ходіть жваво або бігайте вдень. Повторіть процедуру навіть після того, як ви вийдете зі школи - або пішки чи їдете на велосипеді додому. Якщо ви також враховуєте підйом по сходах, відвідування тренажерного залу та прогулянки, ви, швидше за все, досягли норми 60-хвилинних вправ на день.
Запорукою досягнення та підтримки нормальної ваги тіла є регулярні фізичні вправи та здорові харчові звички. Деякі люди вважають, що тренування та здорове харчування вимагають багато часу, планування та зусиль. Але це неправда. Насправді найкращий спосіб включити їх у наш розпорядок дня - це крок за кроком вносити невеликі зміни, і таким чином, це стане для нас другою природою.
Ми всі встигли внести невеликі зміни, які сьогодні присутні в нашому житті щодня - наприклад, чищення зубів, наприклад. Ось деяка інформація, яка може бути корисною для того, щоб здорові харчові звички стали другою натурою.
Регулярні фізичні вправи
Підлітки повинні отримувати щонайменше 60 хвилин вправ або більше. Остерігайтеся слова фізична активність: поки ви тримаєте тіло в русі, вам не обов’язково ускладнювати програму фізичної підготовки або ходити в тренажерний зал щодня. Важливо лише те, що щотижня ви повинні регулярно займатися фізичними навантаженнями, які включають аеробіку, вправи на розтяжку та гнучкість. Візьміть собі за звичку дотримуватися кожен день фізичної активності.
10 корисних прийомів, щоб зробити вправи щоденною звичкою
Звички здорового харчування
Харчуватися здорово не означає, що вам потрібно сідати на дієту. Насправді дослідження показали, що дієти, здебільшого, не мають бажаного ефекту, навпаки, ті, хто дотримувався дієти, можуть повернутися до своєї попередньої ваги після відновлення своїх старих харчових звичок.
Однією з причин, чому дієти не дають бажаних наслідків, є те, що вона заохочує людей класифікувати їжу як погану та корисну, коли насправді можна їсти що завгодно, але в помірних кількостях. Дієта також заохочує людей відмовлятися від певної їжі, через що ми можемо відчувати розчарування, ніби чогось не вистачає в нашому житті. І не тільки це, але дієти позбавляють організм необхідних поживних речовин. Підлітки повинні споживати широкий асортимент продуктів і пам’ятати, що немає нічого поганого в тому, щоб час від часу піддаватися кулінарним спокусам. Якщо ми час від часу балуємося порцією цукерок, я не знаю, як довго, смак може здатися нам кращим, ніж якщо ми робимо це щодня.
Найкращий спосіб підтримувати нормальну масу тіла (або втратити кілька кілограмів, якщо це необхідно) - це вибір здорової їжі, що робиться щодня. Для деяких з нас це означає повну зміну сприйняття їжі. Замість того, щоб емоційно використовувати їжу, наприклад, як нагороду за те, що ми добре пройшли тест або як спосіб подолання щоденного стресу - нам краще сприймати це як те, що воно є - паливо для наше тіло.
Ось декілька порад щодо вибору здорової їжі:
Використовуйте свою креативність та знаходьте способи поєднувати та включати фізичні вправи та здорове харчування у свій розпорядок дня, як вам підходить. Ми всі різні. Можливо, ваш найкращий друг воліє проводити час у тренажерному залі, тоді як ви хотіли б пограти у фрізбі у парку зі своєю собакою.
Вам буде набагато простіше це зробити, якщо ви знаєте, що вам найкраще підходить.