Як підтримувати свою вагу після схуднення
Їжте три основних прийоми їжі на день через рівні проміжки часу, і ви побачите, що не будете постійно голодні, а ваш метаболізм буде швидшими темпами. Знайдіть оптимальну кількість прийомів їжі та закусок, щоб підтримувати відчуття ситості, енергії та розумової ясності протягом дня. Зробіть правильний розподіл калорій та поживних речовин у їжі. Їжте висококалорійну їжу в першу частину дня, а найлегшу їжу залиште на вечерю.
Правильно розподіліть їжу Якщо ви прокидаєтесь дуже рано вранці (між 05.00 і 06.00), ви можете поділити свій сніданок на два менші прийоми їжі і з'їсти перший прийом їжі між 5.00-6.00, а другий між годинами 9.00-10.00.
Обід повинен складатися з двох страв. Зберігайте десерт для післяобідньої закуски, яку ви можете взяти між 16.00-17.00. Вечеря повинна бути прийнята між 19.00-20.00 або принаймні за три години до того, як ви підготуєтесь до сну.
Не забудьте зволожити! Твоєму тілу потрібна вода, щоб нормально функціонувати і не хворіти. Вода дійсно допомагає схуднути, оскільки продовжує відчуття ситості. Крім того, це допомагає вам виводити токсини і боротися з втомою.
Вправи важливі, і моя рекомендація полягає в тому, щоб спалювати щонайменше 200 калорій на день за допомогою вправ. Ви можете спалити 200 калорій, просто гуляючи, що означає робити щонайменше 5000 кроків на день. Щоб виміряти кількість кроків, придбайте крокомір або встановіть програму на свій телефон.
Досягти ідеальної ваги, а також підтримувати себе - величезна проблема, але не неможлива. Уникайте битого та неефективного шляху різких, голодних дієт, це призведе лише до ще більшої ваги! Поважайте принципи, які я пояснив вище, це шлях, який приведе вас до бажаної фігури і допоможе вам зберегти свою еластичність довгий час у житті.
Лікар первинної ланки діабету, харчування та метаболічні захворювання