Як підтримувати вагу після дієти в Інтернеті в Інтернеті
оновлено Інтернет-командою 06.06.2018
Після дієти, як тільки ви втратили непотрібні кілограми, як не повернути їх назад ?
Коли ми відновлюємо їжу «нормально» після дієти, ми, як правило, відновлюємо всю втрачену вагу або навіть більше.
Це знаменитий йойо ефект. Організм, дотримуючись обмежень, яких зазнав, прагне зберігати більше.
Витрати енергії на метаболізм зменшувались після позбавлення; харчуючись, як до дієти, ми набираємо вагу, тому що, таким чином, ми надаємо більше енергії, ніж потрібно.
Збільшення ваги стає тим сильнішим, оскільки позбавлення було серйозним. Крім того, коли ми потрапляємо в стан когнітивних обмежень, ми схильні до тріщин і хочемо їсти більше, що є ще одним фактором збільшення ваги.
- Щоб виправити це явище, краще дотримуватися дієти без обмежень, щоб не генерувати компенсаторну поведінку, зокрема "розтріскування".
- Краще, щоб вага, на яку ви націлюєтесь, була не надто віддаленою від вашої здорової ваги, інакше вам буде дуже важко її підтримувати.
- Щоб не сильно знижувати базальний обмін, уникайте їсти занадто багато калорій і намагайтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями, наприклад, ходьбою, для тих, хто не дуже вміє займатися спортом.
Нежирна маса навіть у спокої використовує більше калорій, ніж жирова маса. Отже, нарощуючи м’язи, ви збільшуєте обмін речовин.
Однак пам’ятайте, що м’язи важать важче жиру, тому можливо, що ви можете схуднути, займаючись спортом, але без значної втрати ваги.
- Нарешті, найкраще - не сідати на «дієту», а змінити свої харчові звички та спосіб життя стійким чином: збалансовано харчуватися, їсти достатньо, але без надмірностей.
Якщо ваше споживання енергії дорівнює вашим витратам і ви близькі до вашої здорової ваги, ваша вага повинна стабілізуватися природним шляхом.
- Якщо ви перевищуєте здорову вагу, намагайтеся більше займатися фізичними вправами і не їсти за межами голоду.
Якщо ви дотримуєтеся цих добрих звичок довго, вам слід скинути зайві кілограми, щоб наблизитися до вашої здорової ваги.