Як підвищити імунітет за допомогою дієти

Людський організм має природний захист, але він може стати жертвою травних, ЛОР-інфекцій або легеневих інфекцій. Дійсно, незважаючи на цей захист, ми іноді не можемо протистояти певним атакам і хворіти. Наша вразливість, як правило, обумовлена станом втоми, дефіцитом поживних речовин або споживанням продуктів, що сприяють збудникам інфекцій. Тож ми покажемо вам, як підвищити імунітет за допомогою дієти.

Запобігання вразливості за допомогою магнію

Роль магнію в організмі є надзвичайно важливою. Це «балансир», який бореться зі стресом, будь то психологічний, хімічний чи термічний. Коли людина переживає стрес, її організм витрачає багато енергії, щоб знайти рішення. В результаті організм втомлюється і має вразливість до інфекційних атак. Кожного разу, коли ми опиняємося в стресовому стані, наше тіло споживає магній. І коли ми зазнаємо багатьох стресових ситуацій (перевтома, погані новини ...), в нашому організмі не вистачає магнію. Для того, щоб поліпшити виробництво енергії в організмі та зменшити наслідки стресу, тому важливо отримати достатнє споживання магнію.

Магній міститься в мінеральній воді, приблизно 100 мг/л. Мінеральну воду можна використовувати для приготування гарячих напоїв, холодних напоїв, а також для приготування бобових, рису або круп. Цілісні та напівцільні зерна, а також морепродукти, зелені овочі, соя та бобові містять магній.

Підсилюють антитіла цинком

Незамінний для протиінфекційного захисту, цинк є мінералом, який бере участь у виробленні білих кров’яних тілець та антитіл. Однак дослідження показали, що майже 80% людей не отримують користь від рекомендованих 15 мг цинку щодня. Крім того, люди похилого віку засвоюють його менше, ніж у решти населення.

Цинк міститься переважно в білках тваринного походження, таких як яйця, морепродукти, молюски, риба, червоне м’ясо та біле м’ясо. Рослини також містять цинк, але він погано засвоюється організмом, що є проблемою для веганів та вегетаріанців, які схильні до дефіциту цинку.

Робіть профілактику з вітаміном D

Відомо, що дозволяє краще фіксувати кальцій у кістках, вітамін D також використовується для профілактики рахіту у немовлят, а також остеопорозу у людей похилого віку. Дослідження оновили якості цього вітаміну в профілактиці деяких видів раку, таких як товста кишка, простата та молочна залоза, а також у профілактиці діабету. Вітамін D відіграє дуже важливу роль у функціонуванні лейкоцитів.

Вітамін D міститься в жирній рибі, такі як тунець, сардини та лосось, а також в оліях печінки палтуса та тріски. Слід зазначити, що більшість продуктів містять вітамін D, але в дуже низьких кількостях.

Зарядіть свої батареї вітаміном С

Цей вітамін має противірусну дію, оскільки допомагає білим клітинам крові знищувати бактерії та віруси. Він бореться з інфекціями, захищаючи організм і виробляючи захист від збудників інфекцій, отже, і його важливість. Коли ви втомлені і вразливі, і коли ви контактуєте з хворими людьми, і у вас починають проявлятися симптоми, не слід чекати, поки хвороба закріпиться. У цьому випадку настійно рекомендується збільшити споживання вітаміну С.

Вітамін С міститься у свіжих продуктах, оскільки він надзвичайно чутливий до тепла. Таким чином, сирі або недостатньо обсмажені овочі та фрукти містять багато його. Овочі, що містять найбільше вітаміну С, - це петрушка, крес-салат, салат з баранини, щавель, шпинат, кріп, ріпа, капуста, чилі та солодкий перець. Фруктами, які містять найбільше вітаміну С, є полуниця, чорна смородина, цитрусові, ківі, гуава, вишня та ягоди. Ви також повинні знати, що цей вітамін захищений поліфенолами, що містяться в червоному вині, темному шоколаді та зеленому чаї.

Вплив дієти на імунітет

Їжа є основним енергетичним паливом організму. Однак саме енергія допомагає боротися з інфекційними атаками, будуючи антитіла та розмножуючи білі кров’яні клітини. Людський організм стає вразливим, коли йому бракує захисних сил і коли ми їмо продукти, що сприяють інфекціям. Для того, щоб протистояти інфекціям і максимізувати імунітет, важливо зменшити споживання продуктів, що послаблюють організм, і збільшити споживання продуктів, що його зміцнюють. Однак слід подбати про те, щоб повністю не усунути взаємозв'язок задоволення з їжею.

Їжа, що послаблює організм

Насичені кислоти смаженої їжі, сиру та масла допомагають бактеріям та вірусам утворювати нержавіючі мембрани, які білі кров’яні клітини не можуть атакувати або руйнувати, незважаючи на корозійні речовини, які вони виділяють. Ми також споживаємо занадто багато заліза з м’яса. Дійсно, залізо є фактором росту бактерій та вірусів. Однак дефіцит заліза також є небезпечним, тому потрібно дотримуватися обережності, щоб досягти правильного балансу. Деякі напої та продукти містять забруднюючі речовини, що послаблюють організм, як і несприятливі поживні речовини.

Що додати до гарної дієти для підвищення імунітету ?

В ідеалі вам слід доповнити свій раціон постійними щоденними фізичними навантаженнями. Це допомагає підтримувати оптимальну м’язову масу, оскільки саме в м’язах знаходиться глютамін, який є паливом для лейкоцитів. Фізична активність дуже важлива у міру дорослішання. Для виведення забруднюючих речовин з організму рекомендуються дезінтоксикаційні засоби. Нарешті, важливо добре управляти стресом і переконатися, що ви висипаєтесь.