Як підвищити імунітет
Під час переходу від літа до осені кожному організму потрібна особлива підтримка. Для успішного підвищення імунітету важливо не тільки очистити організм, але й доповнити антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що містяться в їжі та напоях. У цій статті ви дізнаєтесь, про які мінерали та вітаміни не варто забувати, а крім того, які є «звичайними та завжди доступними» продуктами, які допоможуть вам підвищити імунітет.
Вітаміни та мінерали
Збільшене споживання вітамінів та мінералів має важливе значення для підвищення імунітету. Вітаміни в основному містяться у свіжих продуктах, тому найпростіший спосіб їх доповнення - це вживання сезонних овочів та фруктів. Їжте, наприклад, першу редиску або кілька листових овочів.
З мінералів зосередьтеся переважно на магнію, який допоможе вам не тільки з імунітетом, але і з втома і усунення щоденного стресу. Ви знайдете його в основному в цільних продуктах, а також у бананах, картоплі, апельсинах, шпинаті та горіхах. Якщо ви любите шоколад, то ви можете їсти помірковано, не каючись. Оскільки магній міститься і в какао-бобах.
З вітамінів орієнтуйтеся на вітамін D, який підтримує імунітет і схильність до захворювань. Вітамін D міститься в жирній рибі, молочних продуктах, а також організм виробляє його завдяки сонячному світлу. Тому не соромтеся і гуляйте на свіжому повітрі.
Ще одним важливим вітаміном є Вітамін С. Вітамін С з природних джерел дуже цінний для організму. Багатими вітаміном С є шипшина, чорна і червона смородина, брюссельська капуста, ківі, брокколі, апельсин, капуста, цвітна капуста, лимон, морква, селера тощо.
Але Вітамін Е - один з найважливіших антиоксидантів. Він захищає клітини від вільних радикалів, окисного стресу і одночасно, сприяє уповільненню старіння клітин. Нестача вітаміну Е викликає неврологічні проблеми та знижує імунітет. Багаті на вітамін Е олії зародків пшениці, молоко, масло, соя, арахіс, салат та м’ясо.
Їжа з користю
Часник
Діє як a антиоксидант сильний. Він має збалансований вміст вітаміни С та Е.. Основною діючою речовиною часнику є найцінніший дисульфід з сильним антибактеріальним ефектом, завдяки чому часник часто описують як природний антибіотик, який допомагає проти багатьох захворювань. Часник містить близько 200 біологічно активних речовин і велику кількість амінокислот, необхідних для людського організму. Якщо вам не подобається його смак і запах, ви можете купити в аптеці часникові таблетки.
Риб'ячий жир
Він містить важливість вітаміни А і вітамін D., так само, як омега-3 ненасичені жирні кислоти, які організм людини не може виробляти самостійно, але вони абсолютно необхідні для життя. Вони допомагають поліпшити кровотік і гнучкість судин, зменшити частку холестерину в організмі людини та знизити високий кров’яний тиск, який може спричинити серцеві захворювання. Риб’ячий жир отримують з морської риби, переважно з оселедця, сардин, скумбрії, лосося або тріски.
Волоські горіхи та розсада
Вони містять багато корисних речовин, в тому числі ненасичені кислоти омега-3. Якщо ви будете споживати щодня жменю різних горіхів, ви покращите імунітет свого організму, а крім того, забезпечите організм багатьма необхідними речовинами та енергією.
Гливи
Гриб, що містить бетаглюкани, вітаміни, мінерали та інші корисні для організму речовини. Дуже позитивно впливає на імунітет та здоров’я. Ви можете приготувати його у вигляді гарніру або приготувати з нього суп.
Трав'яний чай
Лікарські рослини були з людством довгий час, ніж хімічні речовини. Трав’яний чай може не тільки допомогти вам з певною проблемою здоров’я, але він заспокоїть і ваш смак, і вашу душу. Який ви обираєте?
Чай армураріу та кропиви детоксикує організм, очищає печінку, підтримує кровотворення.
Чай з ехінацеї. Ехінацея сприяє природному імунітету організму, сприяє нормальній роботі верхніх дихальних шляхів та зміцненню здоров’я дихальних шляхів.
Імбирний чай допомагає при кашлі та застуді, стимулює імунну систему. Він діє проти запалення, попереджає нездужання, нездужання під час подорожі. Покращує роботу кишечника, знімає коліки і метеоризм. Зменшує можливість утворення тромбів, розріджує кров і запобігає засміченню судин.
Чай із звіробою сприяє душевній рівновазі, оптимальному розслабленню та гарному настрою, крім того, сприяє повноцінному сну. Це позитивно впливає на психічний та фізичний стан та основні функції організму, надає тонізуючу дію. Підвищує імунітет, підтримуючи нормальний стан серця і судин. Містить речовини, які підтримують потовиділення та очищення організму. Стимулює травлення, утворення та виведення функції жовчі, кишкового тракту. Заспокоює подразнення горла, полегшує дихання. Допомагає підтримувати якість та свіжість шкіри. Це просто універсальна допомога.
Тож їжте, пийте та проводьте безболісну, але потужну осінь!