Як підвищити обмін речовин - Ел
Ми часто говоримо про "хороший" або "поганий" обмін речовин. Але як саме це працює? І перш за все, як насправді стимулювати це? Ми вам все розповідаємо.
Що таке метаболізм? Визначення
Метаболізм - це витрата енергії організму в стані спокою, без урахування фізичної активності, травлення, руху тощо. Це насправді спалені калорії для нормального функціонування та підтримки організму. «Метаболізм становить 60% наших загальних витрат енергії, - пояснює Олександра Мурсьє, дієтолог-дієтолог. Тому більше половини наших щоденних витрат пов'язані з нашим метаболізмом.
Базальний обмін речовин та його варіації
Базальний метаболізм по суті генетичний. Ось чому здатність організму спалювати калорії настільки сильно залежить від людини. Однак у житті бувають випадки, коли метаболізм може сповільнюватися або посилюватися. Це пояснюється втручанням зовнішніх параметрів. Наприклад, втома, брак споживання білка або занадто мало м’язового капіталу. Повторювані дієти також в довгостроковій перспективі знизять ваш метаболізм. Дієтолог уточнює: «Тіло не зроблено приватним. Якщо його позбавляти занадто регулярно, обмін речовин сповільниться. "Певні патології також уповільнюють метаболізм, наприклад, гіпотиреоз.
Але як ми дізнаємось, чи не працює наш метаболізм? ?
Це призводить до незрозумілого набору ваги, незважаючи на збалансоване харчування. Навпаки, якщо ми, як правило, не набираємо вагу, коли маємо низьку фізичну активність і дієту, багату крохмалем, жирним м’ясом тощо, ми можемо сказати, що у нас хороший обмін речовин.
5 порад для активізації обміну речовин
-Уникайте дієт і вибирайте збалансованість їжі без позбавлення
-Гарне споживання білка і варіюйте його
-Регулярно займайтеся, щоб зберегти м’язовий капітал
-Щодня вправляйтеся на ходьбі (що ефективніше, ніж 1 година інтенсивного спорту на тиждень)
-Зосередьтеся на вітамінах групи В (як харчова добавка або на тарілці), які сприяють перетворенню поживних речовин в енергію