Як підвищити рівень серотоніну без таблеток ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Серотонін Як підвищити рівень гормону щастя без таблеток

Завжди бувають моменти, коли ти бажаєш мати під рукою чудодійний засіб, який змусить усі стреси та турботи зникнути. Річ у тім, що ти вже є власником цього. У формі серотоніну, гормону гарного настрою вашого організму.

підвищити

За допомогою цих 5 порад ви можете надзвичайно природним чином посилити вироблення серотоніну у вашому тілі та, природно, забезпечити найкращий настрій та величезну кількість енергії.

  • 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
  • План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
  • Огляд вашого навчального тижня
  • Оптимізовано для друку
  • Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що таке серотонін?

Серотонін - речовина, що передає інформацію (нейромедіатор), яка передає інформацію від нервової клітини до нервової клітини, особливо в мозку та кишечнику. Таким чином, він контролює різноманітні складні біохімічні процеси у вашому тілі, а особливо ті сфери, які відповідають за ваше психічне здоров’я. Ось чому серотонін часто називають гормоном щастя.

Що робить серотонін?

Серотонін гарантує вам щастя, спокій і задоволення. Однак, якщо ви почуваєтесь втомленими, сумними та млявими з очевидної причини, це часто пов’язано з нестачею серотоніну в крові. Оскільки так званий гормон щастя впливає на такі чутливі процеси, як:

  • Настрій
  • привід
  • Емоції
  • Відчуття болю
  • спати
  • апетит

Люди, які страждають на депресію, часто мають низький рівень серотоніну. Не дивно, що так звані "селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну", які здатні підвищувати концентрацію серотоніну в крові, є одними з найефективніших і найчастіше призначаються антидепресантів.

Що допомагає проти дефіциту серотоніну?

У разі депресії або схильності до депресії, ваш сімейний лікар є правильною особою для зв’язку, яка може направити вас до психолога, який надасть вам необхідні ліки.

Якщо у вас більше стійкий або постійний настрій, ми маємо для вас 5 порад, які можуть швидко та ефективно протидіяти дефіциту серотоніну та змусити гормони щастя.

1. Спорт допомагає проти дефіциту серотоніну

Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло виділяє потік речовин, що передають речовини, включаючи серотонін. Це досить розумно у вашому тілі. Оскільки завдання серотоніну в цьому випадку полягає у боротьбі з м’язовим болем під час фізичних вправ і в мотивуванні тримати тіло в будь-якому випадку - і який кращий спосіб це зробити, ніж зменшити больові відчуття, посилити силу та бути в гарному настрої?

Це займе багато часу, поки ваше тіло не випустить ці хімічні речовини у свою кров: згідно з дослідженням Університету Вермонта, 20-хвилинне тренування може значно покращити ваш настрій до 12 годин.

Порада: Регулярно займайтеся спортом, який вам справді подобається. Якщо ви взагалі не любите вправи, покладіть улюблену музику і танцюйте якомога частіше протягом 20 напружених хвилин.

2. Масаж підвищує рівень серотоніну

Вчені з Медичної школи Університету Маямі провели дослідження, щоб вивчити вплив масажу на хімію тіла. Для цього вони оцінили результати понад 500 досліджуваних щодо впливу масажу на їхню тривогу та депресію.

Виявилося, що масаж може знизити рівень гормону стресу кортизолу в організмі до 53 відсотків, тоді як рівень серотоніну різко зріс одночасно. Тож нехай час від часу вас масово масажують, якщо психічно вам не до душі. Це допомагає!

3. Сонячне світло бореться з дефіцитом серотоніну

Якщо ви зустрінетеся з друзями в січні чи лютому, речення "Ця сіра погода робить мене депресивним", мабуть, не бракує жодної розмови. Не дивно, адже так званий зимовий блюз насправді існує, і це тісно пов’язано з денним світлом, що вам не вистачає в темну пору року.

Вчені австралійського дослідження виявили, що у людей рівень солі серотоніну вищий у сонячні дні, ніж у похмурі. Загальне правило таке: особливо взимку вам слід виходити на світло як можна більше. Кожну обідню перерву найкраще проводити на вулиці, незалежно від погоди.

Звичайно, ви також можете імітувати відсутність денного світла. Для цього вам доведеться інвестувати в лампу, яка компенсує денне світло. Лампи денного світла насправді можуть підживлювати секрецію серотоніну та ефективно полегшувати зимовий блюз.

4. Їжа, що підвищує рівень серотоніну

Існує ряд продуктів, які можуть підвищити рівень серотоніну. Одним з найкращих є горіхи. Це може бути доведено під час дослідження Американського хімічного товариства: 20 випробовуваним було наказано не їсти горіхи протягом 12 тижнів. З іншого боку, контрольна група, яка складалася з 22 досліджуваних, з’їла протягом періоду особливо велику кількість горіхів. Наприкінці 3 місяців вчені змогли продемонструвати підвищення рівня серотоніну у суб'єктів, які харчуються багатою горіхами дієтою (серед інших корисних для здоров'я).

Інші продукти, які позитивно впливають на рівень серотоніну, включають ананаси, банани, сливи, помідори та темний шоколад.

5. Медитуйте проти дефіциту серотоніну

Якщо ви до цього часу не регулярно медитували, ви, здається, не знаєте всіх переваг цієї техніки розслаблення. Багато досліджень показують, що медитація може знизити артеріальний тиск і збільшити вироблення в організмі серотоніну.

Згідно з дослідженням Університету Джона Хопкінса, для полегшення симптомів депресії достатньо 30 хвилин медитації. Навіть якщо спочатку ви не можете зробити так довго, завжди варто навчитися медитувати.

Скільки у вас енергії, частково залежить від вас самих. Багато виходьте на вулицю, достатньо фізичних вправ і розслаблення та їжте розумно. Тоді вироблення серотоніну в організмі автоматично збільшується, і ви можете робити все, що завгодно, у гарному настрої. Кроки, які вам потрібно зробити для цього, самі по собі дуже веселі.