Як почистити ваш c; Лон Марі Клер
Додати до обраного Maria_Galybina/iStock
Дружні бактерії, що живуть усередині нашої товстої кишки і беруть участь у перетравленні їжі, люблять рослинні волокна, які є їх основною їжею.
Тому ідеальним є з’їдання його трохи під час кожного прийому їжі, «зокрема фруктанів, оскільки вони не перетравлюються у верхній частині кишечника», пояснює д-р Дідьє Чос, президент Європейського інституту дієтології та мікроелементу (MEI). Ці пребіотичні волокна досягають товстої кишки неушкодженими і, таким чином, допомагають хорошим бактеріям розмножуватися.
Артишоки, спаржа, банани. Союзники мікробіоти
Він у великій кількості міститься в топінамбурі, артишоках, спаржі, бананах і навіть сальсифікує. Слід також віддавати перевагу ферментаціям лакто-продуктів (квашена капуста, японське місо, кефіри, соління тощо), оскільки вони наповнені молочнокислими бактеріями, які допомагають підтримувати різноманітність флори кишечника.
В іншому випадку ви можете споживати пробіотики у вигляді харчових добавок (капсули або палички). Щоб зробити ставку на правильні продукти, вибирайте марки, які гарантують споживання щонайменше 10 мільярдів бактерій на дозу.
Товста кишка «детоксикується», щоб зупинити запалення
Якщо в товстій кишці застоюється занадто багато відходів, її стінки дратуються і з’являються розлади травлення.
Щоб уникнути цього, ми уникаємо промислових продуктів харчування, які завантажені добавками. Багато містять емульгатори, призначені для збільшення кремової текстури продуктів. Інша сторона медалі: вони порушують шар слизу, який захищає стінку травлення, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році в журналі Nature. Звідси підвищений ризик запалення та синдрому подразненого кишечника.
Для очищення товстої кишки ми віддаємо перевагу свіжим домашнім стравам. Або ми також покладаємось на псиліум - насіння, слиз якого змащує слизову оболонку кишечника, і хлорелу - мікроскопічні водорості, які захоплюють токсичні важкі метали, такі як ртуть. Він міститься в органічних магазинах або у формі капсул в аптеках (Colonpure).
А як щодо гідротерапії товстої кишки? Багато лікарів заперечують цю дуже популярну клізму, оскільки вона може пошкодити слизові оболонки та виснажити мікробіоти кишечника. Тому бути забороненим.
Малорухливий спосіб життя, ворог товстої кишки
Слід уникати тривалого положення сидячи, накладеного роботою в офісі, транспортом та телевізійними вечорами.
За словами німецьких дослідників з Університету Регенсбурга, це сприяє не тільки ожирінню, але й раку товстої кишки. Проаналізувавши 43 дослідження на цю тему, включаючи понад 4 мільйони учасників, вони оцінюють ризик, що збільшується на 8%, коли регулярно залишається клепаним на стільці більше 2 годин поспіль.
Найкраща профілактика: вставайте якомога швидше, зробивши кілька кроків. І уникайте проводити всі вихідні, розвалені на його дивані.