Як почуватись краще, дихаючи краще Інтернет в Інтернеті
оновлено Інтернет-командою від 09.09.2013
На додаток до дієтології та спорту, Ligne en Ligne тепер цікавиться вашим розумом і представляє свого нового партнера, Дельфіну Дагенет, психотерапевта та софролога. Вона писатиме статтю щомісяця, щоб допомогти вам почуватись краще в психологічному плані, оскільки, як всі знають, пошук добробуту та спокою також проходить через розум. Його перше досьє стосується дихання.
Гарне дихання спочатку інстинктивне та автоматичне. Потрібно лише спостерігати, як дитина дихає, щоб усвідомити це. Але воно відхиляється від свого ідеалу в міру побудови предмета. Травма несвідомо вбудована в структуру дихання, як і в тіло. Вони залишають там сліди, які порушують режим дихання через встановлення напруги. У той же час ця напруга послаблює людину для її майбутніх викликів, таких як дієта.
Усвідомлення цієї затримки дихання на фізичному рівні може стосуватися психоемоційних причин блокування. Отже, суб'єкт може подолати цю напругу і знайти вільне та плавне дихання, функціональне та економічне.
Мало хто із західних дорослих в наші дні має оптимальне дихання. Іноді причиною є надмірний стрес, але більшість завалів пов’язані з невирішеними «травмами» в конструкції людини.
Емоційні проблеми, пов’язані з розвитком дітей та підлітків, виражаються в тілесних та дихальних установках, що відповідають психологічним установкам на захист. Ці обставини виправдали ставлення до певного моменту особистісного зростання, що ризикує кристалізуватися та стати хронічним навіть тоді, коли обставини, які їх спочатку виправдовували, зникли. Результат у дорослих: блокування в особистісному розвитку на фізичному рівні, застій у тілесних установках, які є несвідомим вираженням цього.
Жак Дропсі, автор “Bien Vivre dans son corps”, наводить приклад як карикатурний виклад, оскільки це явно стосується цих блокувань, що сягають дитинства: “Страх свого батька або більш загальний страх бути вдареним може мати певну момент дитинства, природно, призвів до звички затамувати подих як від страху, так і від бажання залишитися непоміченим. Це ставлення може стати автоматичним рефлексом. У дорослому віці дитина тоді зберігатиме глибокий страх перед іншими і особливо перед «авторитетами», так само, як вона збереже звичку постійно затримувати дихання [...]. Весь цей процес відбувається без втручання свідомої волі […]. Пізніше дорослий матиме лише неясне усвідомлення того, що щось не так, що психологічно, а також фізично це «задихається» у житті. Тільки якщо йому вдасться за допомогою фахівця усвідомити свої несвідомі установки, він зможе розпочати роботу, щоб звільнитися від них. "
Історія життя кожної людини закладена у її фізичній структурі. Тіло відзначається соціальною історією людини, сформованою професією, якою він займався, спортом, яким він інтенсивно займався ... Саме з цим тілом, структурованим таким чином, що є специфічним для нього і робить його унікальність, людина діятиме у всіх ситуаціях свого життя.
Звільнити подих непросто. Для цього потрібно нічого не робити, нічого не турбувати і тим самим дозволяти своєму тілу отримати доступ до інстинктивного дихання, про яке воно завжди пам’ятає.
Це відпустити непросто, оскільки воно зіткне людину з безглуздістю цієї напруженості, яку він, тим не менше, підтримує ціною дорогих витрат енергії та незручностей. Дуже часто це призводить до усвідомлення того, що хтось накладає на себе, іноді аж до "ув'язування" себе в нагрудник, напруженості, яка вже не має підстав існувати.
У софрології та релаксації звільнення дихання є важливим етапом роботи. Стан релаксації пробуджує кінестетичні та пропріоцептивні органи чуття, що дозволить відчути рух дихання і на практиці визначити напругу, яка заважає процесу. Після виявлення цієї напруженості вони можуть бути звільнені. Поступово дихання відновлює свою гнучкість, амплітуду, свободу та регулярність, не змушуючи рух.
Регулярні заняття значно посилюють усвідомлення організму. Таким чином, людина швидше сприймає вплив, який мають на них події. Замість того, щоб придушити пережиті емоції, про які вона б не знала, вона зможе її ідентифікувати, харчуватися чи відкинути, висловлюючи свою незгоду, позиціонуючи себе та вказуючи своє бажання.
Коли ми думаємо про дихання, ми думаємо про легені. Однак якщо у своєму хімічному аспекті газообміну дихання справді стосується легеневої зони, то на механічному рівні воно мобілізує стовбур в цілому, у складному м’язовому синергізмі.
Діафрагма є ключовим м’язом для дихання. Поділивши тулуб навпіл на висоті нижніх ребер, це одна з найпотужніших м’язів тіла. Він обмежує об'єм легенів знизу та об'єм живота зверху. Рух діафрагми можна порівняти з рухом купола, який піднімає і опускає верхню частину купола, підтримуючи себе на трьох стовпах: хребті, ребрах і грудній кістці.
Під час вдиху діафрагма активна. Він стискається, і вершина його купола спускається вниз.
Під час видиху діафрагма пасивна. Його купол піднімається під впливом еластичності легенів і дії м’язів шлунка.
Ребра анімовані рухами, скоординованими з рухами діафрагми, і в другу чергу сприяють збільшенню грудного обсягу. Цей рух зменшується при диханні спокою, але стає все більш і більш широким, коли інтенсивні м’язові зусилля вимагають поглиблення дихання. І ми знаходимо тут ту саму логіку, яка говорить, що напруга м’язів може зіграти шкідливу роль у повному диханні, перешкоджаючи або блокуючи рух ребрами.
Це ритмічне чергування (вдих та видих) є основним механізмом дихання. Цей рух включає всю черевну масу в безперервний приплив і потік, послідовність скорочень і розслаблень. Це змішування полегшує та регулює функції травлення, засвоєння та виведення. Тому механізм дихання відіграє значну роль у функціонуванні травної системи. Багато шлункових або кишкових розладів пов'язані із заблокованим або недостатнім дихальним механізмом.
Переваги дихання животом численні: управління стресом, вісцеральний масаж, покращення венозного повернення, уникає тривоги ...
Це не є незначним під час дієти, зміна харчових звичок, які часто супроводжуються стресом, занепокоєнням ....
Delphine DAGUENET STOCHMAL
Софролог-психотерапевт
http://ddaguenet-therapeute.wifeo.com
Ваша книга, щоб дізнатися трохи більше: