Як почуватися ситим лише за допомогою 500 калорій на день!, Натхнення щодня
Доктор Майкл Мослі рекомендує жінкам їсти лише 500 калорій принаймні двічі на тиждень, а чоловікам 600 калорій, якщо вони хочуть схуднути. Це так звані «пісні» дні, коли ви їсте сніданок, який не перевищує 250 калорій, після чого ви постите до самого вечора, коли вживаєте їжу, рівну тій, що вранці.
Але хіба ця дієта не є трохи обмежувальною і нудною? Що ви можете з’їдати 500 калорій на день і залишати вас голодними?
Дієтолог Сара Шенкер стверджує, що ви можете повноцінно поїсти з менше ніж 200 калоріями.
Хоча ви очікуєте, що вони рекомендуватимуть салати та заохочуватимуть вас відмовитися від вуглеводів, ось пропоновані рецепти, що включають м’ясний пиріг або яловиче рагу.
Важливо, щоб у рецептах були білки, такі як яйця, курка чи риба, та низькоглікемічні інгредієнти, такі як арахіс, насіння, зерно та овочі.
Наприклад, м’ясний пиріг наповнюється овочами, такими як морква та помідори, разом з асортиментом нежирного м’яса. Таким чином ви отримуєте порцію, яка приносить вам близько 250 калорій, вона смачна і ситна.
Салат з баклажанів також здоровий, повноцінний, і якщо ви поєднуєте його із злаками та насінням, вам більше не потрібно їсти його з хлібом, як ми зазвичай це робимо.
Не потрібно виключати вуглеводи повністю зі свого раціону, якщо ви хочете підтримувати свій спосіб життя активним.
"Багато людей уникають рису через вуглеводи, але якщо ви звертаєте увагу на вид рису та його кількість, це нормально. Рис басмати містить вуглеводи з поступовим вивільненням і дає вам енергію довше, тому включайте його в деякі рецепти. Без вуглеводів важко встояти, тому краще збалансувати споживання, тому що люди часто їдять занадто багато ", - рекомендує дієтолог.