Як подолати післяпологову депресію Найкраща порада від фахівців!
Народження малюка затьмарюється, у понад 50% випадків тривоги та перепадів настрою. Більше того, можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги, які можуть виникати протягом двох тижнів. Якщо ви не відчували цих станів, це чудово! Це означає, що ви серед жінок, які не страждають післяпологовою депресією. Якщо ви знайомі з описаними вище симптомами, прочитайте цей матеріал, щоб побачити, що означає післяпологова депресія і що ви можете зробити, щоб подолати її.
Післяпологова депресія поширена серед жінок, які стали мамами, у досить високому відсотку: 50% та 80%. Це явище виникає після народження і проявляється протягом 2 тижнів у легких формах. Коли цей інтервал перевищений, явище стає більш серйозним і вимагає лікування або медикаментозним, або психологічним консультуванням.
Як розпізнати післяпологову депресію?
Існує кілька класичних симптомів цього типу депресії, які ви легко впізнаєте.
- Смуток
- Легко плач
- Виснаження
- Труднощі з концентрацією уваги
- Тривога.
У більш важких формах, якими страждають 10-20% новонароджених матерів, післяпологова депресія проявляється:
- Дратівливість
- Втома
- Безсоння
- Надмірна турбота про догляд за дитиною
- Відчуття того, що сім’я не підтримується
У цьому випадку лікування може включати антидепресанти, а також терапію: когнітивна терапія, поведінкова терапія, міжособистісна терапія, психоаналіз, групова терапія, сімейна терапія. .
В обох випадках дуже важливо звернутися за допомогою до рідних чи близьких друзів і поговорити про те, як ви почуваєтесь. Це допоможе і вам, і вашим близьким зрозуміти умови, через які ви переживаєте.
Що ви можете зробити, щоб пережити післяпологову депресію?
Побудуйте зв’язок з малим
Бувай здоров
Намагайтеся більше спати або засинайте з маленьким. Добавки OMEGA 3 можуть вам допомогти, зменшуючи ризик продовження або навіть встановлення післяпологової депресії. Використовуйте сонячні дні, щоб вийти з дому наодинці або з малим. Побалуйте себе і робіть вправи, щоб позбутися від симптомів, що давлять на вас. Навіть якщо з вами потрібно більше переконливості, вирішіть піклуватися про себе і уникати умов, які доставляють вам дискомфорт. Прийміть ванну з бульбашками або перегляньте улюблене шоу. Це дуже допомагає!
Поговоріть про те, як ви почуваєтесь
Жінки, які страждають післяпологовою депресією, як правило, ізолюються, що не показано. Створіть групу підтримки, взаємодія є однією з видів діяльності, яка визначає нас як людей. Ми соціальні істоти, і нам потрібно поговорити про свій досвід. Шукайте матерів у подібних ситуаціях і починайте розмовляти з ними. Познайомтесь із людьми, які пережили таку ж ситуацію, і поговоріть з родиною про умови, через які ви переживаєте. Слід уникати самотності, як і ізоляції. Це може призвести до високого кров’яного тиску і спровокувати проблеми зі сном.
Зверніться за допомогою до фахівця
Не соромно страждати від післяпологової депресії. Цілком нормально не мати можливості пережити цю нову для вас ситуацію наодинці. Тому допомога фахівця вітається. Знайдіть фахівця, який відповідає вашій структурі, і почніть перетворюватися на супер-маму.