Як подолати своє слабше Я
Тим часом він став моїм постійним супутником. Він терпляче чекає на мене щоранку більше року і займає мене протягом дня. Ні, це не собака, яка хоче гуляти. "Він" насправді є "це", маленький білий пристрій розміром з велосипедний комп'ютер з дисплеєм. Якщо на цьому сонце
І справді: оскільки інспектор руху був моїм щоденним супутником, я переїжджав більше, ніж раніше. Це показано на діаграмах оцінки відповідного програмного забезпечення на ПК.
Простий у використанні
Щоденний мінімум часу руху можна легко встановити за допомогою програмного забезпечення, що постачається. В редакторі налаштувань ви вводите свої користувацькі дані: ім'я, дату народження, стать, вагу, зріст і обхват талії. Пристрій використовує останні три згадані параметри для розрахунку споживання калорій. "Рухи реєструються за допомогою тривимірного датчика прискорення", - пояснює Томас Калінський, засновник "Методу знання бережливого". «Це означає, що інспектор руху реєструє кожен незначний рух ваших стегон вгору, вперед і вбік, обчислює час вашого руху і визначає споживання калорій. Це починається з часу руху 90 секунд, оскільки ви лише тоді перебуваєте в активній серцево-судинній зоні, завдяки чому пристрій розрізняє ходьбу та пробіжку - приблизно від 6-7 км на годину ".
За таким вказівкою я сміливо вводжу рівень активності “Додатково” на вкладці “Система”: тобто 30 хвилин часу вправ на день. Незважаючи на роботу за партою, я не заважаю. Ви можете вибрати між «Недосвідченим» (20 хвилин вправ на день) та «Спортивним» (40 хвилин вправ на день). Рівень калорій для "просунутих" має коефіцієнт PAL щонайменше 1,5, поки на дисплеї не з'явиться повне сонце. «Що таке фактор PAL?» - запитую я себе. Посібник, наданий у форматі PDF, пояснює мені. "PAL" означає "Рівень фізичної активності". Це саме та енергія, яка витрачається на додаток до базальної швидкості метаболізму (фактор PAL: 1,0) під час руху. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ті, хто хоче залишатися здоровим і підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, повинні споживати від 50 до 60 відсотків свого базального обміну щодня завдяки активності. Це відповідає коефіцієнту PAL від 1,5 до 1,6. Цього можна досягти принаймні 30 хвилин активності на день.
Після введення даних користувача ви повинні зареєструвати інспектор руху як "новий пристрій".
Акумулятор заряджається приблизно через три години заряджання на ПК: ліворуч на дисплеї відображається символ акумулятора з трьома рядками. Цього вистачає мінімум на тиждень. Тепер можна починати.
Щастя
Коли я вперше прикріпив інспектор руху до пояса на правому стегні, тобто в центрі ваги, влітку, я працював у саду і постійно дивився на дисплей. Для того, що здавалося вічністю, нічого не можна було побачити, поки приблизно через десять хвилин активності сонце, що сходить, нарешті з'явилося в нижньому лівому краї. Я був у захваті. І коли через 30 хвилин на третьому етапі сонце повністю зійшло на дисплеї і посміхнулося мені, як смайлик, почуття щастя поширилося по всьому тілу - гарне почуття, яке надихає вас лягти спати з гарним настроєм іде і швидко засинає.
Стимул до руху
«Чи не напружено змусити інспектора руху блищати?» - сказала подруга, коли я із захопленням розповів їй про це. "Ні, навпаки, це спонукає мене рухатися, якщо я помічаю, що інспектор руху ще не задоволений мною", - відповів я. Тож ввечері ви часто можете трохи прогулятися замість того, щоб лежати на дивані. Садівництво тримає мене від весни до осені. Це споживає багато калорій, як показує стовпчикова діаграма програмного забезпечення. Непопулярне досі прибирання снігу взимку підтримує вашу фізичну форму і споживає багато калорій.
Сьогодні я вже не злюсь на "непотрібні" способи, якщо щось забув, а з нетерпінням чекаю кожного додаткового руху. Підйом по сходах в універмазі, прогулянка на більші відстані від припаркованого автомобіля - стимул до фізичних вправ у повсякденному житті, що раптом викликає велике задоволення і позитивно впливає на тіло, душу та дух. Свіже повітря постачає клітини мозку киснем і відганяє втому. Потім робота в офісі набагато легша.
Добре підходить: спорт на витривалість
Піші прогулянки, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, бігові лижі взимку - види спорту на витривалість, які сприяють збільшенню тиражу. Під час їзди на велосипеді виявилося корисним покласти інспектор руху в бічну кишеню штанів або в шкарпетки, а взимку - у черевики. Таким чином, рух ніг краще реєструється. Підходить для відпочинку: пристрій може записувати та зберігати активність до 18 днів. Тоді дані в інспекторі руху будуть перезаписані, і їх слід спочатку завантажити на ПК або ноутбук.
Соромно: я не можу носити інспектора руху під час плавання, улюбленого виду спорту. Вода та волога пошкоджують пристрій. Веслувати на човні можна, коли пристрій знаходиться у вас у кишені, а тому захищений від бризок води.
Міні домашній велосипед, за допомогою якого я можу сісти на стілець, телефонуючи, є додатковим стимулом для мене і надихає мене бути новим! Особливо в зимові місяці, коли ввечері темно, і я не дуже люблю гуляти на вулиці, пристрій підвищує мій рівень руху і тренує м’язи ніг і живота.
Діаграма оцінки
Щодня я завантажую дані інспектора руху на ПК і використовую оціночну діаграму, щоб відстежувати, як розвиваються щоденний час активності та споживання калорій. Пристрій може розрізнити "ходьбу" та швидкий "біг" - біла смужка на схемі. Ви можете вибрати між різними поглядами: день, тиждень, місяць, довгостроковий. Праворуч на графіку я бачу, скільки хвилин я був активний щодня або в середньому протягом тижня. Я також бачу щоденне споживання калорій. Мене завжди радує зелена стрілка, спрямована вгору на «Твою тенденцію». Потім я покращився, і це мене стимулює. Я не дуже люблю бачити червону стрілку, спрямовану вниз. Потім мені стало гірше. Це стимулює мене ще більше, особливо якщо довгостроковий тренд через деякий час знову рухається вгору.
Наступна мета - 40 хвилин на день. З інспектором руху як мотиваційним засобом я зроблю це, і ви теж зможете!
Порада: Роздрукуйте щомісячні схеми як огляд вашої активності та споживання калорій!
(Фото: Знання роблять вас стрункими/А. Кастнер/Й. Лангенбах)
Ви можете замовити інспектора руху тут.