Як поєднувати біг і схуднення
Які переваги ходьби ?
Зареєструйтесь безкоштовно
Інформаційний бюлетень RMC
Перед закінченням урочистостей рік Стефан Діагана переклав свою дієтичну пораду, щоб уникнути надмірного збільшення ваги. Наш посол RMC Running проголосив цієї суботи у Grandes Gueules du Sport правила, які слід дотримуватися, щоб схуднути завдяки бігу.
«Початок року, і багато людей, мабуть, думали, що займуться спортом, щоб скинути зайву вагу. Спорт, як підтримка фізичних навантажень, насправді може схуднути, але він повинен супроводжуватися гігієною харчування. Працюючи над обома підрахунками, ви можете вплинути на свою вагу.
Перш за все, ви повинні знати, що тіло - це розумна машина, яка звикає до неї під час руху. Коли ви починаєте бігати на півгодини зі швидкістю 8 км/год, її наслідки не будуть однаковими через місяць, оскільки ваше тіло матиме кращі механічні та фізіологічні показники. Це зможе змусити вас так само швидко рухатися з меншими витратами калорій.
Тому ви можете збільшити тривалість гонки, що непросто, коли ви біжите трохи за годинником. Але зробити набагато краще: збільшити інтенсивність. Про це часто забувають люди. Перехід від 8 до 9,5 км/год збільшить витрату калорій. Чим більше ми маємо високої інтенсивності, тим більше буде впливу під час, але також і після тренування. Деякі дослідження показали, що краще робити дуже інтенсивні інтервали, а не дуже повільні пробіжки.
Важливе зміцнення м’язів
М’язи також відіграють важливу роль. Ви повинні прийняти набирати вагу на початку. Але цей м’яз важливо споживати протягом дня, навіть коли ви спите. Ось чому їзда на велосипеді може бути цікавішою, особливо якщо ви отримуєте підвищення рівня, оскільки у вас буде більш повний анаболізм м’язів. Всім, хто хоче бігти, щоб схуднути, слід також подумати про нарощування м’язів. Це допомагає підтримувати м’язову масу, яка споживає калорії 24 години на добу ".