Як покласти край своїй булімії
Як ви знайшли цей пост корисним.
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Нам шкода, що ця публікація не була для вас корисною!
Давайте покращимо цей пост!
Дякуємо за ваш відгук!
Суть булімії
Тіло ніколи не бреше
Скільки б ви не займалися спортом, не помножували різноманітні та різноманітні дієти, ніщо не допомагає: ви не можете втратити зайві кілограми. Чому цих фізичних зусиль недостатньо? Тому що ваша голова і ваше серце не готові. Це ситуація, в якій опиняються ті, хто має компульсивні стосунки з їжею. Буліміка, звичайно, першою постраждала.
Хоча тіло здавна розглядалося як холодна, логічна машина, останні наукові дослідження показали, що воно є більш тонким. Наші емоції та душевний стан впливають на фізичні та інтелектуальні здібності, стан здоров’я та, врешті-решт, тривалість життя .
Якщо розум може вам брехати, скажіть, що це нормально, тіло ніколи не обманює вас. Кілограми, які він вперто тримає, компульсивне бажання кидатися на торти, - це його спосіб сказати: «Не гаразд, щось заважає. "
Зробіть своє тіло фортецею
Карл Юнг запевняв, що за кожним неврозом криються великі емоційні страждання. Однак тепер стає ясно, що булімія - це не проблема взаємозв'язку з їжею, а людських стосунків. Кожен зайвий кілограм - це камінь у фортеці, призначений утримувати інших або придушувати неприємні відчуття їжею.
Це те, що відбувається, коли ви бачили, як ваша довіра зраджувалась або страждала від фізичного, емоційного або сексуального насильства в дитинстві. Для багатьох жінок емоційна та сексуальна близькість стає небезпечним грунтом, і вони несвідомо розвивають схильність до булімії, щоб не виглядати привабливо.
А як щодо чоловіків? Присутність батька-насильника, кастратора або того, хто заважав йому стати на ноги, змушує їх сховатися на їжу.
Деконструювати його фортецю не залишається нічого іншого, як пролити світло на рани та страждання, які послужили її основою. Ось як Маріанна Вільямсон, відома американська вчителька розвитку особистості та колишня булімічна хвороба, змогла відновити свою ідеальну вагу, ніколи не повернувшись до харчової тяги.
Пролити світло на хворобливі спогади, змусити себе відчути емоції, які давно вже втекли, - це тривалий процес, незручний тому, що Маріанна Вільямсон розбирає у своїх "21 духовних уроках схуднення без дієти", опублікованих Треданіелем.
Найголовніша ідея, яку слід забрати з його уроків, полягає в тому, що тіло абсолютно нейтральне. Це лише відображення нашого душевного стану. Тож перед тим, як прийти в тренажерний зал і навести порядок у холодильнику, спершу потрібно привести голову в порядок.
Прийміть і перетравіть свої емоційні кілограми
Ласкаво просимо, що є
На відміну від дієт, де потрібні значні психологічні та фізичні зусилля, Маріанна Вільямсон спочатку рекомендує нічого не робити. Вам потрібно прийняти тіло, яке, на вашу думку, є непривабливим, припускаючи, що ви не можете його змінити. Отже, перший урок полягає у практикуванні відпущення, цього тонкого мистецтва не дбати про те, коли ви кидаєте бій, щоб мати все під своїм контролем.
Цей стан душі знизить ваш внутрішній тиск, полегшуючи почуття провини чи сорому, щоб ви могли повідомити вам про справжню проблему.
Справжньою проблемою є придушення емоцій, пов’язаних із моментами чи епізодами в житті, які нашкодили вам. Зіткнутися з ними страшно, оскільки це передбачає відкриття болю. І все ж емоції, як неперетравлена їжа, залишаються. Мало вибору, як відчути їх, щоб змусити їх піти.
А щоб виявити свої емоції, немає нічого подібного до письма.
Листи до його кілограмів
Письмо дозволяє повністю охопити швидкоплинні емоції. Це уповільнює наше мислення, м’яко змушує нас зіткнутися з цією дискомфортною емоцією і на мить зупинитися з нею. Витрата часу на опис емоції, її відчуття та прив’язка до пам’яті дозволяє нам вітати її.
Отже, письмо - це вправа на уважність, де ми справді бачимо бурхливі або болісні емоції, які проходять через нас. Не дарма деякі письменники перетворюють свою роботу на терапію.
Серед можливих письмових вправ є така, яка дуже чітко підкреслює емоції та ваш справжній душевний стан. Ваше есе має починатися з «Мені соромно», «Я злюся», «Я вдома, загублений». Нехай ваші причини того, що ви прийшли до вас, навіть якщо ви думаєте, що це нездорові думки.
Роблячи цю вправу кілька разів, ви отримаєте причини своєї булімії. Ваш сором, почуття провини, гнів може походити від міфу про ідеальне тіло або від того, як ваш батько пішов від вас, тому що ви ставали чоловіком чи жінкою. Тут немає правил, це унікально для всіх.
Практика письма не буде веселою, вона піддасть вас вашим стражданням, вашим слабкостям і послабить вас. Не сприймайте це так. За словами Маріанни Вільямсон: «Ваше страждання не робить вас слабкими, лише уникнення страждань послаблює вас. »Це має бути мантра на 2020 рік.
Вийди із своєї реляційної ізоляції
На початку ми говорили, що примус до їжі - це проблема людських стосунків. Ми знайшли притулок у їжі, бо інші так чи інакше завдають нам шкоди.
Таким чином, іншим емоційним зусиллям буде змінити цю динаміку і почати виходити з вашої реляційної ізоляції. Звернутися до інших означає вийти зі своєї зони комфорту і вийти за межі свого страху перед осудом або повторенням того самого сценарію.
Якщо ми знайшли час, щоб позбутися наших емоційних блокувань, немає жодних причин, щоб життєві ситуації повторювались. І завдяки встановленню нових здорових основ міцність минулих стосунків зникає.
Це може бути зміна ставлення в офісі, коли ви посміхаєтесь кожному, кого зустрічаєте спочатку, або відновлення спілкування з друзями дитинства. Або зареєструватися для діяльності, яка вам подобається, або стати волонтером в асоціації. Є безліч можливостей активізувати ваші зв’язки з іншими.
Поряд із цим шляхом самостійного захоплення, є дві маленькі поради, як заспокоїти примус до їжі.
2 поради проти примусу до їжі
Уповільнюйте
Йти занадто швидко вбиває. А коли ми йдемо занадто швидко? Коли ми на автопілоті. Це той, хто спрямовує наші кроки до холодильника, ніби він змушує нас захопити сигарету, коли нас вражає стрес. Це стрес, який змушує нас поводитися імпульсивно.
Щоб уповільнити темп і зменшити стрес, Маріанна Вільям рекомендує 5-10 хвилин щоденної медитації. Але ви також можете віддати перевагу невеликій 15-хвилинній сесії м’якої йоги або будь-якій іншій спортивній практиці. Яким би не був ваш варіант, ви заспокоїте свій метаболізм і свою нервову систему, тому стрес не вплине на вас так сильно.
Ритуалізуйте свою вечерю
Якщо ми святкуємо Новий рік, це не для того, щоб відзначати рік обертання землі, а тому, що це ритуал. І якщо ми так любимо ритуали, це тому, що вони нас обрамляють. Нам потрібні рамки, щоб осмислити наше існування та знайти дорогу. Новий рік - це можливість поставити під сумнів свої бажання та прагнення. Це пора року, коли ви вирішили кинути палити, заощадити гроші або зайнятися спортом назавжди. Свідомо чи ні, 1 січня запрошує нас до самоаналізу, і це часто є відправною точкою "нового життя".
Отже, для тих, хто має компульсивні стосунки з їжею, другою підказкою буде зробити їжу (принаймні вечерю) ритуалом, урочистим моментом. Для цього важливо урочисто відкрити це нове початок, замінивши звичні страви та столову білизну новими.
Витративши час і турботу накривши стіл гарними стравами, які ви можете прикрасити на додаток до двох красивих свічок, ви знову сповільнюєте свій темп. Додавання класичної музики у фоновому режимі допоможе вам краще увійти в цю інтимну та розслаблюючу атмосферу вечері.
Таким чином ви будете культивувати повільніше життя, будете їсти повільніше, уважно. І цим ви будете їсти менше і краще. Але перш за все ви знайдете сенсацію, яку забули: справжнє задоволення бенкетувати.