Як покласти на вас два-три кілограми без целюліту - Дієта; Технічне обслуговування
Поки багато жінок голодують, щоб позбутися зайвої ваги, ви хочете надіти два-три кілограми, достатньо, щоб округлити стегна і сідниці. У той же час ви не хочете з жахом виявляти, що ваші спроби полегшити свою вагу призвели до непривабливих відкладень целюліту. Ось що робити, коли це не зіпсує кілька зайвих фігур, і ви готові працювати на тіло богині, відірване ніби від чоловічих фантазій.!
Перш за все, потрібно знати, що дієта, рекомендована жінкам, яким потрібні від двох до трьох кілограмів м’язової маси, є принаймні такою ж суворою, як і план схуднення. По-друге, якщо ви хочете, щоб целюліт тримався подалі від стегон, заняття спортом обов’язкові.
Здоровий набір ваги, як і схуднення, вимагає прийняття оптимального способу життя.
Рекомендовані способи набору ваги
Багато людей помилково вважають, що слабкі люди можуть їсти будь-яку їжу, повну цукру або жиру, тому що їм все одно потрібно набрати вагу.
Насправді це рішення округлих форм приносить лише небажані жирові відкладення на певних ділянках тіла (живіт, сідниці, підборіддя тощо) та появу целюліту.
Відома клініка Мейо в США говорить, що статистично 80% жінок мають принаймні незначний ступінь целюліту, який виникає, коли жирові клітини штовхають шари шкіри і проходять через сполучні тканини, що з’єднують шкіру з м’язами. Целюліт стає все більш помітним із збільшенням кількості жиру в організмі. Отже, ваша мета - не збільшити жирову масу, а м’язову.
Тому їсти потрібно для м’язів, а не для жирових відкладень. Дотримуйтесь ідеально збалансованої дієти з поживних речовин: з низьким вмістом білка, складних вуглеводів та мононенасичених та ненасичених жирів (їх можна знайти в оливковій олії, фісташках, фундуку, горіхах, рибі, риб’ячому жирі та насінні льону).
Фахівці рекомендують страви, у яких відсоток споживаних речовин такий: 60% -70% вуглеводів, 10% -15% білків і невелика частка необхідних жирів.
Вибирайте продукти з високою харчовою цінністю, багаті вітамінами та мінералами.
Повністю уникайте цукру та насичених жирів із смаженої їжі та шкідливої їжі, які сприяють розвитку целюліту. Натомість поповнюйте свої порції більшою кількістю калорій. Наприклад, поєднувати пюре з вареними яйцями, курку на грилі з супами та соусами, сир у супах та омлетах, пюре з молоком та коктейлями тощо.
Уникайте вживання рідини протягом півгодини до і після їжі, забудьте про кислі соки, але замініть їх змішаними натуральними соками: яблуко з ягодами, персик, змішаний з апельсинами та бананами тощо, для збільшення калорійності.
Перед сном прийміть поживну закуску з високим вмістом білка, наприклад скибочку чорного хліба з арахісовим маслом.
Рекомендовані способи уникнути утворення целюліту
Тепер, коли ви знаєте, як харчуватися для божевільного тіла, необхідно взяти регулярну спортивну програму, яка розвиватиме вашу м’язову масу і утримуватиме целюліт від вашого тіла.
Для розвитку м’язів достатньо трьох тренувань щотижня, поєднуючи легкі кардіо вправи (бігові доріжки, їзда на велосипеді) та важку атлетику, все в міру.