Як покращити свої удари
Ми всі отримали зірки в очах фільмів про бойові мистецтва, коли герой накладає казковий високий удар на свого суперника у фінальному поєдинку !
Ми всі отримали зірки в очах фільмів про бойові мистецтва, коли герой накладає казковий високий удар на свого суперника у фінальному поєдинку! І все ж, удари ногою - одна з найскладніших технік, яку слід навчитися при запуску. Давайте разом розглянемо важелі, які є в нашому розпорядженні для вдосконалення наших технік ноги.
1/Що таке добрий удар ?
Щоб бути ефективним, удар повинен бути і швидким, і потужним. Крім того, це не повинно загрожувати вам занадто довго. Це означає, що повернення до варти повинно бути здійснено за мінімум часу, щоб мати можливість реагувати на можливу контратаку. Щоб задовольнити всі ці критерії, необхідно попрацювати над наступними пунктами:
Засвоєння основних прийомів
Пошук стійкості в русі
Розвиток гнучкості
Плавність/розслабленість в дії
Зміцнення нижніх кінцівок, а також відкритих ділянок
2/Основи
Існує безліч технік ногами, і мета тут не в тому, щоб описати їх усі (наприклад, прямий, круговий, бічний, бекхенд, молоток, повернення ...). Однак є кілька загальних ключових моментів, які необхідно розуміти, щоб прогресувати.
Важливість стегна: перш за все, ви повинні розуміти, що удар - це цілий рух тіла, що включає набагато більше елементів, ніж сама стопа. Дійсно, зачеплення стегна під час удару має важливе значення для вивільнення максимуму потужності. Інакше ваші техніки матимуть незначний вплив на суперника.
Підняття колін: Для більшості ударів ногами, особливо над поясом, потрібно підняти коліно перед тим, як розгинати решту ноги. Коліно є певним чином “керівництвом”, яке визначатиме напрямок удару. Важливо добре розбити рухи на етапі навчання, щоб правильно задіяти коліно на початку техніки. Решта піде далі.
Рухливість опорної стопи: залучаючи все тіло до удару, ви часто опиняєтесь «заблокованими» опорною ногою. Щоб подолати цей блок, вам доведеться обертатися на ньому так, ніби хочете повернути каблук у напрямку суперника. Це збереже все тіло.
Пересування: віддайте перевагу навшпиньках, щоб завоювати рухливість, а не закріплювати п’яти на землі. Ви виграєте в реактивності, щоб активувати ногу.
3/Стійкість
Під час удару ви фактично знімаєте одну із наземних опор, що призведе до певної нестабільності. Потім потрібно компенсувати решту тіла, щоб зберегти мінімум стійкості під час удару (положення опорної стопи, верхньої частини тіла та рук). Це перш за все відчуття, яке спонукає вас постійно пристосовуватися до типу руху, який ви щойно викликали. Ось 2 невеликі вправи, які змусять вас працювати над своєю стабільністю:
1) З положення захисника виконуйте послідовні удари ногою, не кладучи ударну ногу на землю між техніками, зберігаючи стійкість. Це не робота швидкості чи потужності, виконуйте прийоми повільно, підкреслюючи якість жесту:
Приклад з передньою ногою: прямий удар (передній удар) у тіло, бічний удар у корпус, удар низьким колом (низький удар) та ударом ударом у голову.
Потім таку ж послідовність можна зробити із задньою ногою.
2) Спробуйте виконувати прийоми ніг із закритими очима (різновид боксу в тіні низької інтенсивності), щоб підкреслити роботу балансу, використовуючи відчуття, які ви відчуєте під час вправи. Як і для попередньої вправи, працюйте дуже повільно.
4/гнучкість
Необхідна умова для підняття ноги - розвиток гнучкості - це те, що може зайняти час, і його можна дуже швидко втратити, якщо його не зберегти. Тема велика, і є багато навчальних ресурсів на цю тему (книги, відео в Інтернеті ...). Тому ми не будемо зупинятися на самих вправах у цій статті. Однак важливо підкреслити, що регулярне проведення декількох хвилин під час тренування для розвитку своєї гнучкості не буде марно витраченим часом. Це тому, що краще проводити кілька хвилин через рівні проміжки часу, а не робити важкі сеанси релаксації дуже зрідка. У будь-якому випадку, під час вправ подбайте про те, щоб добре дихати і не змушувати до того, щоб відчувати нестерпний біль. Працюйте розумно, слухаючи своє тіло
5/плинність і розслабленість
Це щось дуже складне для розуміння, особливо коли ви тільки починаєте. Якщо ви напружені у своїх техніках, це буде відчуватися на вашій швидкості та вашій здатності наносити удари ланцюгом. Тіньовий бокс стане одним із ваших найкращих союзників у вдосконаленні ваших спокійних навичок боксу. Не шукайте потужності та швидкості на старті. Крім того, обов’язково добре дихайте протягом усього вправи. Це перш за все робота сенсацій, і ви повинні почуватись повністю спокійно, коли б'єте разом. Напруга в ударі в ідеалі повинна виникати лише в момент удару (по цілі або в спарингу/бою).
6/Фізичне зміцнення
Техніка для ніг, як правило, забирає багато енергії, особливо коли вона виконується над поясом. Конкретний препарат може допомогти покращити ваше кардіо та вашу здатність до ланцюгових ударів. Крім цього, ви також повинні бути обережними, щоб вдарити правою частиною стопи або ноги, щоб уникнути травм. Дійсно, деякі дисципліни, такі як французький бокс, дозволяють носити взуття. За цих умов обмежень набагато менше. З іншого боку, коли босоніж, переважно використовувати гомілки та п’ятку як бажані поверхні для удару. У будь-якому випадку, звикання гомілок до ударів по сумці або по щиту загартує їх для майбутніх спарингів/поєдинків.
Ось декілька вправ для зміцнення нижніх кінцівок, а також техніки:
1) Пірамідна робота: на боксерській груші або з партнером із щитом виконуйте техніки ногами (не змінюючи техніку в одній серії та завжди з однаковою ногою) згідно наступної схеми:
1 повторення, 2 повторення, 3 повторення ... 10 повторень.
Потім, після охолодження, зробіть зворотне: 10 повторень, 9 повторень. 8 повторень. … 1 повтор.
2) Зважений бокс з тінню: додайте невелику вагу (від 1 до 2 кг) до щиколоток під час занять з тіньового боксу. Однак будьте обережні, щоб не виконувати рухи з повною амплітудою, щоб не напружувати суглоби. Альтернатива - використовувати ваги лише для ударів коліном по сумці або по щиту.
3) Гумки: Як і у випадку з вагами, використання гумки може бути корисним для збільшення фізичних навантажень. Крім того, гумка привчить вас повертатися на варту після кожного удару.
4) Вигини: на мішку або з партнером, обладнаним щитом, робіть удар після кожного вигину. У разі кругових ударів попросіть свого партнера стати поруч з вами, щоб активізувати роботу стегон і опори на опорній стопі.
5) Перешкоди: використовуйте предмет (наприклад, стілець) для роботи з круговими ударами. Це змусить вас підняти коліно, щоб перейти через перешкоду, щоб правильно виконати техніку.
Існує кілька параметрів, які слід враховувати для вдосконалення техніки ноги. Це грізна зброя, яку було б соромно не помітити в бою. Тепер у вас є кілька способів вдосконалити свою техніку та отримати високий удар.