Як поліпшити свою поставу - фітнес
Хороша постава передбачає тренування тіла стояти, ходити і сидіти в різних положеннях, де є якомога менше навантаження як на м’язи та зв’язки, так і на хребет.
Чому важлива правильна постава?
Хороша постава може допомогти наступними способами:
- Тримайте кістки та суглоби у правильному положенні, щоб м’язи використовувались правильно.
- Допомагає зменшити знос суглобів для запобігання артриту.
- Знижує напругу на хребті.
- Запобігає прикріпленню хребта до ненормальних положень.
- Запобігає втомі, оскільки м’язи використовуються ефективніше, що дозволяє організму використовувати менше енергії.
- Запобігає болю в спині та м’язових болях.
В офісі
Спинка повинна бути рівною, приклеєною до спинки сидіння і плечей ззаду. Сідниці повинні торкатися спинки сидіння, тому навіть поперекова зона повинна підтримувати контакт із сидінням. Ви можете використовувати невеликий рулонний рушник або поперековий валик, щоб допомогти зберегти кривизну попереку, якщо офісне крісло не має поперекової опори. Вага повинна бути рівномірно розподілена на обидва стегна, а коліна зігнуті під прямим кутом, а підошви на підлозі. Висота стільця та/або письмового столу повинна бути відрегульована так, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 градусів. Уникайте триматися в одному положенні більше 60 хвилин, рекомендується перерва у сидінні на стільці кожні 60 хвилин.
За кермом
Спина повинна постійно контактувати зі стільцем, коліна повинні бути на одному рівні або на вищому рівні, ніж стегна. Сидіння повинно бути достатньо близько, щоб коліна могли згинатися, а ноги доходили до педалей. Якщо у машини є, переважно підтримувати передпліччя на підлокітнику.
Правильне положення підйому
Щоб підняти предмет, який знаходиться нижче рівня талії, тримайте спину прямо і нахиляйтеся від колін і стегон. Положення повинно бути стабільним, широка основа стоп повинна бути поруч із предметом, який ви намагаєтеся підняти, і тримати ноги твердими. Також слід активізувати м’язи живота, а підйомний рух буде здійснюватися лише за допомогою колін шляхом постійного руху. Уникайте підняття важких предметів вище рівня талії. Наприклад, щоб поводитися з предметом, після підняття коробку потрібно тримати близько до тіла. Для того, щоб опустити предмет, ми також згинаємо коліна і зберігаємо скорочення м’язів живота протягом усього руху.
Яке найкраще положення для сну?
Найбільш рекомендована поза для сну - спина. Це єдине положення, при якому тиск, що відчувається на хребет, є незначним. Важливим у цьому аспекті є ліжко або матрац, на якому ми спимо. Рекомендується, щоб воно було твердим, щоб воно не замінювало фізіологічні викривлення хребців. Важливу роль відіграє подушка, яка також рекомендується бути твердою (ортопедичною).
На протилежному полюсі спить на животі, що абсолютно не рекомендується фахівцями, враховуючи той факт, що таке положення чинить значний тиск на поперековий відділ хребта, що в довгостроковій перспективі може спричинити проблеми.