Як попередити колоректальний рак
Прості стратегії можуть допомогти вам уникнути цього поширеного раку.
Профілактика колоректального раку починається з колоноскопії кожні 10 років (або частіше, залежно від ризику, на який ви потрапляєте), але на цьому не слід зупинятися. Ви можете зробити набагато більше, щоб зменшити ризик захворіти цією хворобою, яка є третьою за поширеністю формою раку як у жінок, так і у чоловіків. Ось кілька простих кроків щодо профілактики раку, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
Замінюйте щонайменше один прийом м’яса щотижня
"Червоне і перероблене м'ясо було найпоширенішим дієтичним фактором при раку прямої кишки", - сказав доктор Ендрю Чан, доцент кафедри медицини Гарвардської медичної школи та гастроентеролог Массачусетської лікарні загального користування.
Небезпека може походити від того, як ми готуємо червоне м’ясо - на грилі або смаженні при дуже високих температурах виділяються хімічні речовини, що сприяють розвитку раку. Винуватцями обробленого м’яса, такого як салямі, шинка та хот-доги, є консерванти - нітрати та сульфіти. Ці добавки можуть самі спричиняти рак або живити кишкові бактерії, які сприяють розвитку колоректального раку, каже доктор Чан.
Незважаючи на те, що немає суворих правил, які б говорили нам, наскільки слід обмежувати споживання червоного м’яса, щоб запобігти раку, менше завжди краще. Спробуйте замінити хоча б одну порцію червоного м’яса на тиждень більш здоровим білком - наприклад, тофу або рибою.
Обмежте червоне м’ясо і вживайте більше зелених овочів, щоб запобігти колоректальному раку.
Введіть фізичні вправи у свій розпорядок дня
Фізичні вправи - один з найкращих досліджених методів зменшення ризику раку товстої кишки. Дослідження постійно виявляють, що більш активні дорослі зменшують свій ризик на 30 - 40% порівняно з сидячими.
Якщо ви не можете робити всі 30 хвилин вправ одночасно, робіть їх поступово. 10-хвилинна швидка прогулянка вранці, кілька нахилів колін і підняття тягарів під час перегляду телевізора, а також кілька підйомів і спусків по сходах повинні завершити розпорядок дня.
Замініть здорову їжу
Якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою, ви зможете запобігти ожирінню, і ви будете тримати талію в рекомендованих межах (87,5 см або менше для жінок), і те, і інше допоможе запобігти раку товстої кишки. Найпростіший спосіб зменшити щоденну кількість калорій і поменшити талію - це замінити те, що ви їсте. Замість того, щоб купувати білий хліб, купіть 100% цільнозерновий хліб. Замініть картоплю фрі шпинатом, брокколі або горохом. Клітковина із зелених овочів та цільних зерен може надати вам помірний захист від раку товстої кишки.
Отримуйте більше кальцію і вітаміну D.
Дослідження показали, що люди, які приймають більше кальцію та вітаміну D щодня, мають менший ризик розвитку раку прямої кишки. Мінімальна кількість, рекомендована дослідженнями, становить 700 міліграмів кальцію на день та достатня кількість вітаміну D для досягнення рівня вітаміну D у крові 30 нанограмів на мілілітр (нг/мл).
Хоча ви можете отримувати вітамін D з дієти та харчових добавок, найкраще джерело - це піддавати шкіру сонячним променям. Скільки вітаміну D потрібно у вашому раціоні, залежить від впливу сонця та кольору шкіри. Для більш високого споживання кальцію та вітаміну D ви можете додати нежирну молочну їжу, лосось, тофу та збагачений апельсиновий сік. Поговоріть зі своїм лікарем щодо додавання кальцію та вітаміну D у свій раціон та ризику раку прямої кишки.
Виключіть шкідливу звичку
Зв’язок між курінням та раком товстої кишки є сильним, особливо у жінок, які палять. Одне дослідження підрахувало, що жінки, які палять, мають на 19% вищий ризик розвитку цього раку, ніж некурці. Щоб отримати ідеї щодо того, як кинути палити та збільшити шанси на успіх, поговоріть зі своїм лікарем.
Враховуйте один аспірин на день
Один аспірин на день може боротися із запаленням, яке є фактором ризику для багатьох видів раку та блокує вплив ферментів, що беруть участь у розвитку раку. "Поки що рано рекомендувати всім жінкам приймати по одному аспірину на день для профілактики раку", - говорить доктор Чан. Але жінки, які вже приймають низькі дози аспірину на день для профілактики серцевих захворювань, можуть мати додаткову користь, і аспірин заслуговує на додавання жінками, які мають дуже високий ризик розвитку раку товстої кишки.
Заплануйте скринінгові тести на рак товстої кишки
Одним з найкращих способів профілактики раку прямої кишки є виявлення та видалення поліпів до того, як вони стануть раковими. Проводити колоноскопію кожні 10 років (до 75 років), якщо у вас середній ризик захворювання; частіше, якщо у вас сильний сімейний анамнез, запальні захворювання кишечника або інші фактори ризику. Колоноскопія - метод виявлення, який вважається золотим стандартом. Але якщо ви не можете терпіти підготовку або процедуру, гнучкою сигмоїдоскопією та тестами на приховані кровотечі в калі є інші варіанти.