Як позбутися синдрому PMS Mobile

mobile

Передменструальний синдром - одна з найнеприємніших речей у житті жінки, що призводить до здуття живота, спазмів, тяги та незрозумілих змін настрою.

Заспокійливий засіб може позбавити вас від болю або ви можете уникнути кофеїну та цукру, щоб зменшити симптоми, але чи знаєте ви, що існують продукти, які допомагають позбутися конкретних симптомів цього поганого часу місяця? За даними Shape.com, вони навіть значно зменшують SPM.

1. Жири. Нещодавнє дослідження в Journal of Reproductive Health показує, що жінки, які приймають таблетки, що містять суміш незамінних жирних кислот, або ті, хто вживає їжу, багату на омега-3, відчувають поліпшення стану. Вживайте авокадо, жирну рибу, горіхи, оливкову олію.

2. Вітамін В. Їжте шпинат, квасоля, нежирне м’ясо, збагачені вітамінами зерна та цільні зерна. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показує, що ці продукти можуть зменшити неприємні симптоми на чверть. Однак прийом вітаміну В у формі таблеток не має однакових корисних ефектів.

3. Кальцій і вітамін D. Дослідження, опубліковане в архівах Internal Medicine в 2005 році, показує, що дієта, багата кальцієм і вітаміном D, може запобігти передменструальному синдрому. Дослідники рекомендують щодня вживати знежирене молоко, збагачений апельсиновий сік та йогурт, до яких можна додати 1200 мг кальцію та 400 МО вітаміну D.