Як позбутися жиру під пахвами
Жир під пахвами, тобто на розгинанні грудної клітки трохи нижче рук, з’являється у багатьох жінок приблизно у віці 45 років. До того часу ми цього не усвідомлювали, а потім одного чудового ранку перед дзеркалом ... Ви не думали, що це може трапитися з вами, адже решта вашого тіла здається досить добре збереженою! То чому в цьому місці? Чи можемо ми це виправити і як ?
Причини жирового шару під пахвами
Причиною появи цієї жирової частини в цьому місці є перш за все гормональні. Ми знаємо, що у віці від 45 до 50 років жіноче тіло змінюється, і це через зниження вироблення естрогену та прогестерону під час менопаузи або менопаузи жир на тілі, як правило, менше займає нижню частину тіла і осідає в черевному поясі, спині, руках або навіть під пахви. Але це не означає здаватися! Він існує рішення усунути або принаймні значно зменшити цей шар жиру.
Спорт
Насправді саме у множині ми повинні розглядати спорт, щоб подолати цю незручність! Дійсно, щоб сподіватися на хороші результати, необхідно атакувати проблему на 2 фронти: силові тренування глобальний і специфічний, з одного боку, і тренування витривалості з іншого боку.
Бодібілдінг
Багато жінок апріорі ставляться до цього виду спорту, оскільки вважають, що він особливо зарезервований для чоловіків, які хочуть набрати м’язову масу. Однак ця діяльність дуже підходить для них, особливо коли вони наближаються до менопаузи, а м’язова маса має тенденцію танути на користь жирової маси. Бодібілдінг Отже, це хороший спосіб зберегти тверде і підтягнуте тіло, не розвиваючи м’язи в об’ємі. Ось вправи, які дозволять вимагати частини, розташованої під пахвами, і зміцнювати її: це жим лежачи, робота з невеликими навантаженнями (від 10 до 14 кг) на 3 або 4 підходи по 12, 15 або 20 повторень із розрахунку 2, 3 або 4 рази на тиждень. Подібним чином, вправи на метелика, а також тяга за шию ефективні для отримання цієї частини тіла з тими ж показаннями, що і для жиму лежачи. Ви також можете додати основну вправу на лікті протягом 1-2 хвилин, потім по одному ліктю з кожного боку, від 30 секунд до хвилини, завжди 3-4 рази на тиждень, якщо це можливо. (Ці вправи зміцнюють черевний прес, але також підкреслюють область під пахвами).
Спорт на витривалість
Це такі види спорту, як швидка ходьба, скандинавська ходьба, біг, плавання, плавання плавниками, аквабайк, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки тощо. Ці фізичні навантаження доповнять силові вправи, виключаючи жирову масу з усього тіла. Однак необхідна умова цих вправ на витривалість може бути ефективною, базуючись на дуже конкретних правилах: період навчання між 40 хвилин і 1 година часу і частота серцевих скорочень від 65% до 70% максимальний пульс на час сеансу, щоб тіло використовувало енергетичний канал, що відповідає бажаній меті, тобто так, щоб залучити жирові запаси.
Їжа
Починаючи з сорока років, якщо ви хочете зберегти тверде тіло, вам потрібно змінити свій раціон. З’їдати надлишки шоколаду, випічки чи печива, а не зберігати їх, обмежуючись трохи під час наступного прийому їжі, це спрацювало кілька років тому, але сьогодні це вже не так, і це потрібно „прийняти! Відтепер ми більше не можемо дозволити собі таких відхилень, і більш розумно мати такий збалансоване харчування з достатнім споживанням білка під час кожного прийому їжі, віддаючи перевагу рибі, нежирному м’ясу, наприклад, курці, індичці або шинці, а також ліпідам з різними оліями для приправ, зокрема оливковою або ріпаковою олією, вуглеводами у формі повільних цукрів, таких як рис, макарони тощо і особливо овочі та фрукти на клітковину та вітаміни. Так само заборона солодощів, солодких напоїв, алкоголю, занадто солоних продуктів дійсно може допомогти вам підтримувати форму. Ці принципи гігієни харчових продуктів прості для дотримання та доступні для всіх, оскільки вони відповідають критеріям збалансованості та справедливості.
Поради щодо одягу
Порада, яку ми пропонуємо вам, щоб подолати незручності, спричинені жир під пахвами ґрунтуються на здоровому глузді, але все ж важливо пам’ятати певні правила, перше - просте: уникайте носити безрукавки, занадто вдавлені під пахвами, щоб частина під пахвами не з’являлася серед білого дня, віддайте перевагу футболкам, покрити цю частину. Також не надягайте одяг, який занадто щільно прилягає до верхньої частини тіла, на якому можуть бути видно опуклості. З іншого боку, ви повинні звернути увагу на свої сильні сторони і не соромтеся наважитися гарненький виріз що змусить вас забути дрібні ганьби, розташовані збоку, або розумно виділити арх з вузькими брюками, якщо у вас стрункі сідниці. Так само частіше приймайте вбрання, яке виділить ноги як сукні чи спідниці і які більше підкреслять нижню частину тіла.
Поділіться дописом "Як позбутися жиру під пахвами?"