Як працює Digital Detox; s!
Просто вимкніть: мобільний телефон, Інтернет та розум. Для цього медичні страховики закликають їх розпізнавати психічні та оздоровчі форми стресу в щоденному онлайн-режимі після кількох досліджень. Digital Detox - це все про релаксацію без цифрових носіїв. Цей цифровий детокс корисний для вашого енергетичного балансу на декількох рівнях, захищаючи батареї цифрових пристроїв та обіцяючи вам більше енергії.
Digital Detox: вигнати роботу з тумбочки
У епоху цифрових технологій сучасний працівник завжди доступний, готовий до роботи та усюди інформований. Нові засоби масової інформації, такі як Інтернет, тепер керують кожною сферою життя, яка поєднує роботу та життя. Завдяки вашому смартфону на вашій тумбочці є шлюз у світ роботи, який дає вам легкий доступ до останніх розробок роботи поза робочим часом. Якщо потрібно, ви можете взяти участь у зустрічах з ліжка, відвідати курси подальшого навчання на пляжному відпочинку та зменшити навантаження, відповідаючи на електронні листи в поїзді на роботу. З одного боку, це звучить як можливості для балансу роботи та особистого життя, але з іншого боку, саме ваше життя стає постійною роботою.
Щодо цифрової дієти: зменшіть вагу цифрового навантаження за допомогою Digital Detox
Нові засоби масової інформації спокушають вас до надмірного стимулювання, постійно переносячи ваш розум у цифровий світ інформації. Постійна доступність і вага завжди доступної інформації підвищують рівень гормону стресу, а це означає, що цифрові носії, крім нездатності зосередитися, також сприяють порушенням сну та перевантаженням. Доведено, що постійне відволікання уваги від Інтернету та Ко не є корисним для відпочинку чи роботи. Навіть цифрові компанії, такі як Facebook, тепер призначають своїм працівникам регулярні офлайн-дні. Роблячи це, вони наслідують приклад медичних експертів, які задля профілактики захворювань так само рішуче закликають до інформаційного зниження ваги за допомогою детоксикаційних цифрових дієт, як колись для зниження фізичної ваги. Хоча зараз у таких областях, як Каліфорнія, існують цілі табори для цифрового детоксикації, ви досягнете однаково хороших результатів завдяки послідовному самоврядуванню в повсякденному житті.
Більше часу на час: надайте цифрові поштові скриньки фіксованого часу
Згідно з дослідженнями Королівського коледжу, Великобританія, відволікання поштової скриньки впливає на рівень інтелекту більше, ніж на вживання наркотиків. Тому заблокуйте цифрові поштові скриньки, щоб відкрити свою думку для зовнішнього світу. Встановивши фіксований час доби для перевірки електронної пошти та не постійно перевіряючи свою поштову скриньку, ви збільшуєте час розслаблення та здатність концентруватися.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Більше життя в автономному режимі: бюджетуйте свій онлайн-режим
У середньому німці проводять в Інтернеті 40 годин на тиждень, поки вони працюють. Для того, щоб дозволити розуму розслабитися, встановіть фіксовані бюджети для своєї поведінки в серфінгу і дайте собі невеликий штраф, якщо ви його перевищите.
Більше розслаблення: накладіть цифрові заборони
Перший захват вранці призводить до стільникового телефону стільки ж німців, скільки останній захват ввечері, що, згідно з дослідженнями, знижує якість сну. Тому забороніть цифрові носії зі спальні і побалуйте себе хоча б розслаблюючою офлайн-кімнатою у власних чотирьох стінах. Цифрові заборони також можна накласти на обідній стіл, робити покупки, виходити на вулицю або гуляти.
Зосередьтеся більше: блокуйте сповіщення на екрані блокування та функції вібрації
До 90 відсотків усіх користувачів стільникових телефонів регулярно уявляють собі вібрації. Обмежуючи функції сповіщення вашого смартфона, ви можете запобігти тривожним розладам. Не дозволяйте екрану блокування повідомляти вас про рекламні електронні листи та неважливі повідомлення у Facebook, щоб ваш розум міг уникнути тиску постійного світіння та вібрації. Як результат, ви більше не реагуєте автоматично на вхідну інформацію, а натомість приймаєте свідоме рішення відкрити певні програми. Ще більш різким та розслаблюючим є постійне видалення певних ярликів додатків із вашого телефону.
Більше (-) значення: Представляємо дні без цифрових медіа
У Кремнієвій долині різні компанії роками практикують так званий день без мобільних телефонів у рамках Digital Detox. Зробіть те саме, заборонивши цифрові носії з вашого повсякденного життя принаймні один день на тиждень і живучи, як 100 років тому. Підбадьорюючі прогулянки лісом без навігаційного пристрою, привертаючі увагу йога або вправи для медитації без надокучливих дзвінків та розслаблюючі години читання без цифрового відволікання, ви можете спочатку досягти своєї внутрішньої істоти, перш ніж стати доступним для інших.
Практичні вправи, контрольні списки та анкети допомагають розвинути нову креативність та життєлюбство та уникнути цифрової залежності.