Як працювати та підтримувати, вибуховість та ефективність у спортивному жесті

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

спортивному

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

Тренери, здебільшого, розуміли, що розвиток сили без обмежень у часі часто не пов’язаний з її вираженням у більшості спортивних практик. Дійсно, якщо практики вимагають сили, це найчастіше є складовою сили, а отже, відносно часу.
Однак розвиток сили без обмеження в часі покращує здатність бути сильнішими ... але, тренування важких настільки повільно не гарантує того, що ви станете легшими, навіть "вибуховішими" швидше, це заздалегідь продумана ідея !

Що таке вибуховість ?

Сила - це фізична якість, розвиток якої є важливою метою фізичної підготовки. Це робота, виконана за одиницю часу (хвилини, година ...):
Іншими словами, потужність - це інтенсивність зусиль. Це може бути постійно (крейсерська швидкість), зменшуватися (сповільнюватися), збільшуватися (прискорення) або навіть коливатися (зміни темпу, коливання темпу).

Вибуховість - це форма вираження сили:

  • З фізіологічної точки зору: Це "здатність за короткий час ініціювати сильне скорочення м’язів".
  • На практиці: Це "здатність докласти зусиль за дуже короткий час".

Усі тренери сходяться на думці, що вибуховість виражається в метанні (вага, списа та ін.), Стрибках (легка атлетика, волейбол), стрибках (спринт, теніс), ударах ногами (бокс, карате, тхеквондо), піднятті вантажу (важка атлетика) або супротивник (дзюдо, боротьба), екстракт або навіть екстракт (регбі).

З концепцією вибуховості існує ідея жорстокого прискорення, що робить це особливою формою вираження сили. Вибуховість не утримує потужність (або інтенсивність) постійною, але дуже сильно випускає її протягом короткого періоду часу: вона дуже сильно збільшує потужність протягом декількох секунд або навіть декількох часток секунди під час одиничних зусиль.
Але вибуховість може також виражатися у безперервності або короткому циклічному русі, що стосується аеробного сектору, наприклад, для різкого прискорення (їзда на велосипеді, катання на гірських велосипедах, веслування), стрибків у перегонах (баскетбол, гандбол, 3000 м з перешкодами), виділяються прискоренням при раптовій зміні напрямку (американський футбол) ...

Оптимізація вибуховості: конкретна проблема та безвихідь

Оскільки саме ця форма вираження сили, вибухонебезпека передбачає прагнення скоротити час.

Тож мова йде не про спробу збільшити дистанцію (110 м замість 100 м), ані збільшити опір, проти якого протистояти (підняття важчого суперника в дзюдо), а зменшити час виконання. Іншими словами, мова йде про те, щоб виконувати однакову кількість роботи за менший час ... і витрачати все менше часу, тому намагаючись прискорити все більше і більше. Очевидно, що це побічно вимагає більшої сили та потужності, але це, перш за все, проблема швидкісної сили (Вайнек, 1990): Опір, який потрібно подолати, є постійним, і ми намагаємось збільшити швидкість, отже, прискорити.

Однак, як зазначає Вуййо (2016): «Те, що важко для слабкого практикуючого, є легким для сильного практикуючого». Це свідчить про те, що, тренуючись у силі, те, що було важким, може стати відносно легшим для того самого спортсмена (через місяці чи навіть роки тренувань), а насправді те, що стало відносно менш важким, також менше. Наприклад, згідно з Деллалом (2008), який цікавився футболістами: «Робота на напівпровідниковому брусі з вправами з максимальною силою в поєднанні з вибуховими вправами дала б можливість посилити вибухові якості сильніше, ніж« унікальна робота з руховими навичками '.
Таким чином, силова робота з великими навантаженнями покращила б швидкість ... Але як щодо прискорення, тобто здатності генерувати високу швидкість якомога швидше? ?
Міркування базуються на фізіологічному явищі, загальному для сили та вибуховості: набір великої кількості рухових одиниць, але за певних умов та відповідно до різних вимог !
Слід також пам’ятати, що покращення сили зумовлене насамперед покращенням внутрішньої, а потім міжм’язової координації, на користь використовуваної техніки силових вправ !

Плутанина між швидкістю та прискоренням

Але ідея розвитку сили для покращення вибуховості заснована на плутанині між швидкістю та прискоренням і в кінцевому підсумку веде в глухий кут.
Зрештою, силових тренувань буде недостатньо для покращення вибуховості. Використовуючи окремо, це може навіть стати непродуктивним. Тому вкрай важливо, щоб цей вид роботи чергувався з роботою без навантаження або проти опору, ближчим до тих, що зустрічаються в цільовій практиці, прагнучи прискорити жести цієї практики.
Крім того, і для Толле (2010), з роботою сили, "яка говорить сила, очевидно, говорить про великі навантаження", з великими шаблонами (волейболістами) з довгими сегментами і невеликою вагою тіла: "один автоматично падає на травму кістки і сухожилля, тому необхідно орієнтувати вміст так, щоб постійно балансувати співвідношення продуктивності/фізичної цілісності ».

Бодібілдінг

Враховуючи інші форми роботи, інструкцією буде прискорення концентричної фази, але без попереднього імпульсу. Тоді мова піде про виконання кожного повторення за менший час, отже, за найкоротший час. Спортсмен буде постійно прагнути скоротити цю тривалість.
Однак це не виключає будь-якої форми роботи зі все більшими навантаженнями, які спортсмен буде прагнути підняти, не скорочуючи час виконання навіть тривалості.
Способи підняття ваги з використанням ваг та машин або машин не є єдиними і не є найбільш важливими, що дозволяють розвинути вибухонебезпеку.

Альтернативні методи

Методи, що передбачають прискорення та ті, що змушують не сповільнюватись, є актуальними, наприклад:

  • Пліометрія, тобто послідовність ексцентричного скорочення, що супроводжується найінтенсивнішим можливим концентричним скороченням, серед яких найуживанішим прикладом є стрибки внизу, також може бути застосована до верхніх кінцівок (відхилення кульки з ліками).
  • Статодинамічний, (з навантаженням або без нього), тобто послідовність ізометричного (статичного) з наступним концентричним скороченням, наскільки це можливо, як, наприклад, для розвитку вертикальної релаксації в баскетболі, з положення `` присідання '', утримуване протягом 7 секунд, стрибайте якомога вище (без навантаження)… повтореннями та послідовно: 3x10… 20 x 10… 100x10.
  • Короткі або навіть дуже короткі порції: Це старти з місця, наприклад, у бігу (спринт). Отже, це поштовхова робота в техніці цільової практики.
  • Над швидкістю, на невеликому спуску, щоб звикнути до високої частоти рухів, які слід відтворювати добровільно, а потім на квартирі.

Інші форми роботи

Вони полягатимуть у спробі зберегти свою високу швидкість, наприклад:

  • незважаючи на відкриття спинного парашута,
  • незважаючи на збільшення опору (еластичний, короткий підйом, піщаний грунт, вода або водний струм),
  • незважаючи на додаткове навантаження (мішки з піском).

Висновок

Вибуховість - це поняття, яке слід відрізняти від поняття швидкості. Дійсно, перший стосується прискорення, тобто найшвидшого збільшення швидкості.
Тож навіть коли ця плутанина вирішується, багато тренерів вдаються до силових тренувань, щоб покращити вибуховість. Однак завдяки вправам, які він пропонує, здебільшого поза контекстом, бодібілдинг, особливо важкий і, отже, повільний, не є єдиним рішенням для розвитку вибуховості ... він часто навіть призводить до глухого кута. Дійсно, ми не повинні забувати, що чим більше м’яз «працює», тим більше він скорочується і фактично стає гальмом для м’язів-антагоністів. Важкий і повільний бодібілдинг, особливо на зменшеній амплітуді, робить вас повільнішими: те, що добре відомо в єдиноборствах, ігнорується в більшості видів спорту.
Як би там не було, і як пропонується Aubert (2002), робота з вибухонебезпеки та, загалом, фізична підготовка, повинна "брати до уваги особливості спортивної дисципліни […], інтеграцію її тілесних форм або технік, як і її біологічного інформаційні аспекти ", що передбачає" міцне закріплення специфіки та вимог підготовленої спеціальності ".

Нарешті, фізіологічні та методологічні аспекти навчання не можуть затьмарити інші виміри, пов'язані з вибуховістю, і тому їх слід враховувати:

  • Техніка, для забезпечення максимальної ефективності на відміну від втрат енергії внаслідок паразитних рухів.
  • Обшивка, що завдяки забезпеченню єдності на противагу роз’єднаності дозволяє оптимально передавати сили.
  • Розслаблення зменшити несамовиті сили м’язів-антагоністів, хоча і брав участь у гайді.

Крім того, покращення вибуховості передбачає пріоритетну роботу з оптимізації опор (Thollet, 2010), а також рівноваги та постави, тому специфічні вправи.
Психологічний вимір також важливий, а особливо реакція на сигнал або реактивність.

Рашид ЗІАНЕ

Список літератури

  • Обер, Ф. (2002). Атлетичні підходи до фізичної підготовки. Конференція безперервної освіти. Тури
  • Деллал, А. (2008). Від тренувань до виступу у футболі. Спортивні видання DBS
  • Mac Ardle, WD., Katch, V. & Katch, F. (1987). Фізіологія фізичної активності - Видання Vigot
  • Толлет, Дж. (2010). Важкий важкоатлет для вдосконалення швидкісних навичок. 1-й день "Зустрічі в Лангедок-Руссійоні" Швидкість і вибуховість
  • Вуййо, М. (2016). Чому сила покращує швидкість? Інтернет
  • Вайнек, Дж. (1990). Навчальний посібник. Видання вигот

  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше