Як правильно дотримуватися дієти • Привіт Ясі •

Дієта на бали або дієту "Ваговимірювач"Як відомо у світі дієтологи і дієтологи, його легко тримати, особливо якщо ви добре володієте арифметикою.
Що вам потрібно зробити, це зібратися балів що відповідає певним alimtente і поважати певну кількість балів на день, залежно від ваги, статі, віку та фізичної активності. Під час дієти необхідно споживати 2 літри води, 500 г фруктів і 500 г овочів на день, а закуски повинні складатися тільки з молочних продуктів.

Формула розрахунку для необхідних балів така:

Жінки 7р
Чоловіки 15р

До 20 років 5р
21-35 років 4с
36-50 років 3с

80-89 кг 8п
70-79 кг 7п
60-69 кг 6р
50-59 кг 5р

менше 1,60 м 1p
понад 11,60 м 2р

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПОДАНА

робота в положенні сидячи 0р
стояча робота 2р
працює в русі 4р
високі фізичні зусилля 6р

Скільки балів ми можемо їсти на день, залежно від ваги

до 70 кг 18п
70-80 кг 20п
80-90 кг 20р
90-100 кг 22п
понад 100 кг 24п

Несолодка кава або чай
Овочі (крім сочевиці, гороху та квасолі)

1 банан, 1 абрикос, 1 яблуко, 50 г чорниці, малина, ожина, полуниця, 1 склянка безалкогольного пива, 5 оливок, 50 г маргарину, 50 мл олії.

1 скибочка хліба, 50 г морозива, 50 г авокадо, 50 г винограду, 50 г курки, 1 яйце, 50 г оселедця, 50 мл молока, 50 мл лікеру, 1 пончик, 50 г шинки, 100 г картопляного пюре, 50 г піци, 200 мл курячого супу, 150 мл вино, 150 мл йогурту.

150 г нежирного м’яса, 50 г насіння кунжуту, 50 г урди, 150 мл грибного крем-супу, 200 г вареної пасти, 50 г ковбас, салямі, сардин, тунця, 200 г вареної квасолі, 250 г вареної картоплі, 50 г пастрамі, 200 мл жирного молока, 50 г шоколаду.

150 г жирного м'яса, 50 г мигдалю, 30 г волоських горіхів, 50 г сиру, 50 г лосося, скумбрії, смажених сардин, 200 мл незбираного молока, 200 г грибів, 50 г картопляних чіпсів, 50 г рису, 100 мл фруктового йогурту.

50 г горіхів, 150 г смаженої свинини, 150 г піци, 2 вершкові ковбаски, 100 г консервованого тунця, 50 г креветок, 150 г смаженої курки, 50 г торта.

150 г жирної свинини, 2 сармале, 1 пончик з варенням, 2 яєчня, 1 гамбургер, 100 г салату з тунцем.

200 г картоплі фрі, 200 г свинячих ребер, 150 г бекону, 100 мл згущеного молока, 100 г яблучного пирога, 200 г смаженого лосося, 4 тефтелі.

50г домашнього торта-10п, 100г салату Цезар-9п, 1 чизбургер-9п, 50г шніцель-13п, 150г лазаньї-10п, макарони та сир-9п, 50г безе-9п, яєчня з шинкою-9п, 100г пельменів з соусом-15р, 200мл супу зі сметаною-10р.