Як правильно харчуватися в офісі Magic Office
В офісі не завжди легко харчуватися здорово. Часто брак часу спонукає нас бути простими: бутерброд у місцевій пекарні або піца, замовлена через додаток. Однак те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваш моральний стан і продуктивність праці в офісі! Досить сказати, що їжа - це аспект, яким не слід нехтувати. У команді Magic Office ми мусимо визнати: ми не обов’язково є прикладами, коли справа стосується їжі. Як результат, ми воліли звернутися за порадою до Мюріель Неве, яка є натуропатом. Після кар’єри HRD для компаній CAC 40, Мюріель перейшла на натуропатію, але також є гігієністом, медичним працівником, що спеціалізується на спорті, добробуті, тренері з охорони здоров'я та харчування, сертифікована Французькою федерацією натуропатії та професійним членом OMNES. Тільки це! Для вас вона відкриває свої секрети здорового харчування в офісі.
Мюріель, що їсти за сніданком, щоб уникнути удару насоса 10:00 ?
Забудьте крупи, змочені молоком, і поміняйте надмірно солодкий сніданок на сніданок, багатий білком: варене або смажене яйце, авокадо ... або ще краще спробуйте Miamofruits з Франції Гілен. На основі фруктів та корисних жирів, він багатий вітамінами, антиоксидантами та омега-3, що називається крем-будвіг від доктора Кусмін, і ви адаптуєте потрібну кількість фруктів.
Якщо це занадто складно протягом тижня, їжте фрукти та олійні культури, включаючи бразильський горіх, щоб отримати щоденну дозу селену.
Якщо можливо, не приймайте каву одночасно зі сніданком, оскільки окрім зневоднення шкіри та виснаження запасів вітамінів групи В, калію та цинку, це значно уповільнює травлення.
Якщо ви залежні від кави, прийміть її вранці поодинці.
Невелика додаткова порада розпочати вихідний день правильно, прийміть його вранці, коли прокинетесь склянку теплої води при температурі тіла 36 ° для регідратації організму та виведення токсинів на ніч.
Також читайте: Використання закону Парето для прийняття кращих рішень, коли ви менеджер офісу
Як їсти обід, щоб бути в хорошій формі ?
Якщо у вас немає часу, краще не їсти або просто випити пляшку соку Бреуса від Фогеля, який завдяки своєму складу забезпечує чудову їжу з винятковою харчовою концентрацією. Ви можете легко знайти його в магазинах органічних продуктів.
Це дасть вам травну відірватися від тіла і, таким чином, заощадить енергію, яку можна використовувати для виведення та регенерації тіла, а також у вас буде риболовля на роботі !
Крім того, щоб бути в хорошій формі, перш за все правильно вибрати їжу для гарне травлення що буде гарантом міцного здоров’я та життєвих сил. Травлення втомлюється і вимагає від організму енергії. Тому під час одного прийому їжі краще уникати складних сумішей, таких як різні тваринні білки.
Надмірна кількість м’яса, крохмалів (хліб, тісто, рис, нут, сочевиця), надмірно оброблена продукція, перепікання, фальшива їжа (кава, алкоголь, добавки) важка, довго засвоюється і вимагає від організації багато енергії.
Ідеальний склад - 80% рослин та 20% побічних продуктів тваринного походження, необроблені, доповнені солодким крохмалем, рибою та білим м’ясом для регулювання.
Ви також можете іноді відокремлювати крохмалі (які засвоюються у лужному середовищі зі слиною) від білків та ліпідів (які перетравлюються в кислому середовищі шлунку). Це комбінації їжі, які допомагають травленню.
Нарешті, важливим є спосіб їжі: розслабтесь, коли сідаєте за стіл! ! Жуйте, щоб активувати ферменти травлення, і їжте спокійно. Стрес або нервозність під час їжі блокує травлення.
- В кінці їжі немає фруктів, вони бродять в шлунку і уповільнюють травлення
- Ніколи не пийте каву після їжі
Чи можемо ми їсти швидко, добре і недорого ?
Найкраще - приготувати його самостійно у вигляді салату з, наприклад, морквою, червоною капустою, фенхелем, лимоном з фалафелем ... або з сардинами, оселедцем або анчоусами
Або авокадо з вичавкою лимона на скибочку заквасного хліба.
В іншому випадку, як згадувалося вище, є сік Бресса або салати, виготовлені зі свіжої органічної компанії c, які коштують 6 євро: хумус, куркума, кіноа, квасоля або хумус, брокколі, спельта, молоді пагони або навіть чаша Будди (Фалафель/кіноа).
Читайте також: Як уникнути когнітивних упереджень при прийнятті рішень
По п’ятницях із командою Magic Office ми зазвичай їмо брудно. Це проблема, якщо вона залишається раз на тиждень ?
Ви говорите про обманну їжу, "обманну їжу", їжу "задоволення". Це справді нормально, особливо на початку харчового балансу відчувати потяг, який іноді багатший або солодший, ніж зазвичай. Це дозволяє вам відпустити, запобігти будь-яким розладам, і це добре вказує на життєву силу органів травлення.
Раз на тиждень, щоб почати, і коли завгодно, ви думаєте про щось, що робить вас дуже зацікавленим.
Чим більше ви просунетесь у здоровому харчуванні, тим більше ви зрозумієте (і це дуже швидко), що віддасте перевагу своїй обманній їжі, щоб вона була здоровою. Бургер з картоплею фрі, так, але домашній або в здоровому ресторані.
Обманне харчування допоможе вам не здаватися !
Що можна перекусити в офісі ?
Закуски, які раніше називали колаціями, нескінченно гнучкі. Основний принцип - їсти, коли ми голодні, усвідомлюючи емоційне харчування та основне харчування для нашого тіла.
Пийте воду або трав'яний чай за 30 хвилин до:
- Плід (в сезон) і жменька олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, фундук)
- Компот без додавання цукру та купки олійних культур
- Сухофрукти люблять сушені манго, вони схожі на цукерки
- Плитка шоколаду CRU, наприклад, від марки OMBAR (ЧОРНИЙ 72%), яка існує в 35 гр.
В ідеалі розподіляйте страви з будь-якої їжі принаймні протягом 4 годин.
Ви також можете пити такі напої, як: Kombucha або Kefir (у свіжому розділі органічних магазинів).
Яких продуктів слід уникати в офісі ?
Вся підроблена їжа: кава (особливо в кінці їжі), алкоголь, газовані напої, оброблена їжа та солодощі.
Всі промислові продукти, що вживають цукор, генерують стрибки інсуліну, які створюють інсульти та порочне коло ... тому що ми схильні відновити цукристі продукти, щоб впоратися з фізичною та психічною втомою, і коло обійшло повне коло.
Переважно вибирайте продукти, «як їм це дає природа», максимально необроблені, найменш оброблені.
Як боротися зі шкідливою їжею в офісі ?
Породжуючи менше стресу і шляхом створення умов, сприятливих для добробуту на роботі, предметом, який в даний час користується великим попитом на керівному рівні, а також для керівників офісів.
Інакше або додатково принесіть на робоче місце:
- Фонтани для води (замість машин з газованою водою)
- Можливість робити настої, які викликають у вас бажання, наприклад, чай з йогу !
- Доступні кошики зі свіжими органічними фруктами
- Тренажерний зал або організація занять йогою, пілатесом, кардіо ...
- Приведіть тренера для ранкової розминки (в організаціях часто є таланти, які з радістю це зроблять)
- Організуйте робочі сеанси з обіду до 2, тому встановіть душові ...
- Софрологічні заняття, щоб навчитися керувати своїми емоціями та стресом
- Приведіть гіпнотерапевта, щоб пояснити можливості зміни поведінки, а потім люди можуть проконсультуватися індивідуально (наприклад, кинути палити), якщо вони бажають.
Залучайте натуропата на різні теми: сон і безтурботність, травлення, бадьорість, зимові недуги, монодієта чи піст тощо ...