Як правильно харчуватися відповідно до вашої роботи Доктор Крістіан Реккіа
Як правильно харчуватися відповідно до своєї роботи ?
Харчуватися повноцінно, щоб компенсувати наші енергетичні витрати, але як тоді ми адаптуємо свій раціон до наших потреб відповідно до роботи, яку робимо? Дроворуб або муляр насправді не має тих самих потреб, як людина, яка працює сидячи більшу частину дня ...
ВАША РОБОТА ФІЗИЧНА, ЇЖІТЬ !
Якщо ви займаєтеся фізичною роботою, необхідно віддавати перевагу їжі, багатій на тваринні білки, такі як м'ясо, риба, яйця. Щоб запобігти ударам насоса та особливо травмам, не забувайте включати велику кількість крохмалистих продуктів, таких як рис, макарони, хліб, картопля до кожного прийому їжі. Додайте до свого меню молочний продукт під час кожного прийому їжі на кальцій і трохи більше білка. Навіть більше, ніж інші, пам’ятайте про зволоження, перш ніж відчувати спрагу, тому що коли це відчувається, ви вже втратили деякі фізичні здібності, і у ваших професіях це важливо! Зазвичай рекомендується випивати склянку води щогодини без їжі, при цьому мінімум 1,5 л води на день, але для фізичних робіт ви повинні пити ще більше, це рекомендоване споживання слід легко подвоїти або навіть більше під час роботи надворі і спекотно.
ВАША РОБОТА СЕНДЕНТАЛЬНА, ЇСТІТЕ ... ЗБАЛАНСОВАНОЮ !
Якщо ваша робота переважно сидяча, знайте, що ви більше схильні до ризику розвитку надмірної ваги або навіть серцево-судинних захворювань. Вам обов’язково слід звернути увагу на свій раціон, щоб компенсувати цю відсутність фізичних вправ. Для збалансованого харчування для вас ще важливіше вживати тваринні білки, а також рослинні білки, такі як бобові, соєві боби або зернові. Також додайте крохмалисті продукти в розумних кількостях, залежно від вашого апетиту. Також пам’ятайте, що слід інтегрувати корисні жири, що містяться, зокрема, у рослинних оліях: наприклад, оливковій та ріпаковій, та обмежити кількість таких жирів, як вершкове масло, сири, холодне м’ясо.
Останній важливий елемент збалансованого харчування - фрукти та овочі забезпечують вас клітковинами, вітамінами та мінералами, необхідними для повноцінного функціонування вашого організму.
І якщо ви регулярно обідаєте в ресторані, віддайте перевагу легкій закусці на основі сирих овочів, а потім страві на основі риби та суміші овочів та крохмалю. Десерт не обов'язково необхідний, оскільки в більшості ресторанів вони часто бувають дуже жирними і дуже солодкими.
Нарешті, знайдіть час на їжу, принаймні 20 хвилин, це справді час, який потрібен вашому мозку, щоб отримати ознаки ситості.