Як правильно харчуватися # Залишатися вдома - Natur House

Перебуваючи вдома на карантині, є велика ймовірність, що ви перестараєтеся з їжею і, отже, «наберете» кілька зайвих кілограмів або ускладните роботу травної системи.

залишатися

Багато з нас не звикли правильно і здорово харчуватися вдома: часті перекуси, солодощі, кава, напівготовна і калорійна їжа - тому спокус вистачає.

Ми пропонуємо кілька основних рекомендацій, які допоможуть вам покращити свій раціон і спосіб харчування:

1. Поважайте години сну. Багато людей лягали спати пізно після півночі. Звідси час їжі змінюється, апетит псується.

2. Не зловживайте кофеїном. Ми знаємо, що це складно, але не неможливо - тому зменште споживання кофеїну. Не вживайте надлишок кофеїну, і, отже, ви зможете спокійно спати, справлятися із занепокоєнням.

3. Відмовитися від алкогольних напоїв. Імунна система пригнічується безпосередньо під впливом алкоголю, крім того, коли ви вживаєте занадто багато алкоголю, ви, як правило, їсте більше, як правило, більш калорійної їжі.

4. Зверніть увагу на те, де ви їсте. Представте кілька простих правил харчування, які допоможуть вам організуватися: їжте лише на кухні, а не в офісі чи в ліжку. Отже, навчіть своє тіло, що споживання їжі відбувається три рази на день (основне харчування), приблизно (приблизно) у визначений час і в певному місці. Крім того, не поєднуйте їжу з іншими видами діяльності (перегляд фільмів або розмова по телефону), оскільки ви зосередитесь на іншій діяльності і не зупинитеся вчасно.

5. Введіть у свій раціон овочі та фрукти. Особливу увагу слід звернути на свіжі сезонні фрукти та овочі, які наповнюють сьогодні ринки: салат, шпинат, помідори, цибуля, редис, полуниця, ... це дозволяє вашому організму функціонувати більш «легко».

6. Зволожте себе. Пийте воду в будь-який час доби. Стандартною рекомендацією буде 8 склянок на день. Вода покращує травлення, надає шкірі сяючий відтінок та забезпечує багато енергії. Почніть день зі склянки води, а закінчіть день зі склянки води!

7. Не забувайте займатися спортом. Робіть не менше 30 хвилин вправ на день. У сидячому способі життя найбільш постраждали переважно спина і шия, але досить відволіктися від ноутбука і виконати деякі основні фізичні вправи, щоб почувати себе краще.