Як правильно піднімати важкі вантажі
Умільці та промислові працівники частіше стикаються зі стресовою діяльністю на опорно-руховий апарат, ніж інші професійні групи. Тому не дивно, що вони мають підвищений ризик страждати артрозом або іншими захворюваннями суглобів. Вагітним жінкам або жінкам, які нещодавно робили кесарів розтин, також слід уникати підняття важкої атлетики, щоб мінімізувати ризики. Ми пояснимо вам, які рухи особливо напружують, наслідки неправильного підйому та дамо 10 порад щодо правильного підйому.
Яких рухів уникати
Для тазостегнових та колінних суглобів особливо напружують:
- важкий підйом із зігнутими колінами
- рівномірні, повторювані рухи
- Неправильне навантаження на ноги
- тривалі дії на колінах
Нерідкі випадки, коли такий тягар призводить до нещасних випадків на виробництві та хронічних захворювань, у гіршому випадку - до непрацездатності.
Неправильний підйом може мати тяжкі наслідки
Гострі, болісні пошкодження, спричинені занадто важким або неналежним виконанням підйому, включають перенапруження м’язів, перелом кісток або закупорку хребетних суглобів.
Хронічні пошкодження можуть також статися при неправильному піднятті. Наприклад, може виникнути знос міжхребцевих дисків та гриж міжхребцевих дисків, а також розтягнення зв’язок, тендиніт або напруга м’язів.
За допомогою цих 10 підказок ви піднімаєте правильно
У наведеному нижче контрольному списку наведено деякі допоміжні засоби для полегшення пересування та перевезення важких вантажів.
Кому слід уникати важкого підйому
Особливо Вагітні жінки слід тимчасово утримуватися від перевезення важких вантажів, оскільки це зайво напружує тазове дно. Закон про безпеку та гігієну праці рекомендує вагітним жінкам не піднімати вагу більше п’яти кілограмів. Якщо це неминуче, то однозначно варто підтримувати правильну поставу.
Навіть після одного Кесарів розтин а після важких пологів протягом шести тижнів не слід класти вагу на верхню частину тіла. Для цього потрібен час для відновлення.
Інші групи, яким також не рекомендується тяжкий спорт, включають пацієнтів після інфаркту або операції на грудях. В основному, для всіх захворювань, при яких слід уникати високого кров’яного тиску, таких як ішемічна хвороба серця, слід уникати напруженого підйому.