Як правильно робити сендвіч-дієту - 6 кроків

Ви втомилися від необхідності здаватися хліб коли ви стежите дієта для схуднення ? Відтепер вам більше не доведеться цього робити, оскільки дієтолог Теріка Уріол розробила революційну дієту для схуднення: сендвіч-дієта. Ця дієта захищає харчові якості вуглеводів у дієтах, реінтегруючи їх у свій раціон і розвінчуючи хибне уявлення про те, що вони роблять вас товстими. Ми змусимо вас дізнатися про це на ToutHow Як скласти сендвіч-дієту і знати, отже, на яких засадах і на яких принципах воно ґрунтується.

Якщо подивитися на харчова піраміда, Ви бачите, що борошно та вуглеводи є головними у Вашому раціоні, і все ж у більшості низькокалорійних дієт їх споживання рекомендується в останню чергу і обмежується.

Тому Теріка Уріол зробила сендвіч-дієта яка ставить вуглеводи на їх місце, тобто на вершину харчової піраміди, стверджуючи це хліб не товстить, а те, що це жири і начинки, які товстіють. Отже, за допомогою цієї дієти ви можете усунути жир без виведення вуглеводів які знаходять своє місце як повноцінне харчування у вашій їжі.

Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для функціонування вашого організму, не накопичуючи при цьому жиру. Так ваше тіло буде спалювати жирові запаси, без того, щоб ти був голодним адже хліб - дуже ситний інгредієнт. Для цього ваші закуски повинні складатися злегкі інгредієнти з низьким вмістом жиру, тому забудьте про м’ясні нарізки та калорійні інгредієнти.

Мета цього сендвіч-дієта полягає у повторному введенні вуглеводів у свій раціон, оскільки вони є здоровою поживною речовиною та необхідними для вашого організму, але повністю виключають жири та продукти, що представляють менший інтерес для вашого організму. Тож ти мусиш переорієнтувати свої харчові звички до більш натуральної їжі, яка поважає принципи харчової піраміди.

Для скласти сендвіч-дієту, потрібно їсти хліб повний. Насправді рафінований (білий) хліб забезпечує вашому тілу небагато поживних речовин, тоді як хліб з непросіяного борошна багатий клітковиною та вітамінами, що дуже цікаво з поживної точки зору. У цій статті ми пояснимо вам, чому вживати продукти, виготовлені з цільного борошна, а не рафіновані.

Пізніше ми пояснимо вам, що це таке правила цієї дієти за яким ви повинні стежити скинути 5 кілограмів за місяць:

Коли ви стежите сендвіч-дієта, ви повинні знати, що можете вибрати деякі їжа. Отже, ви можете споживати їх протягом дня і в тій кількості, яку хочете. Ці продукти в основному є фруктами та овочами, які дозволять вам бути ситими, не збільшуючи споживання калорій. Ви можете знайти серед них продукти з негативною калорійністю, але ви також можете споживати інші продукти, які ми представляємо вам нижче:

Помідор
Цибуля-порей
Перець
ківі
Лимони
Соління
Гриби
Чай або настій
Кава

їжа, заборонена в цій дієті це ті, які мають певний внесок у жирах або оліях.

цукор та випічка також повністю заборонені, оскільки це прості вуглеводи з малою харчовою цінністю і, однак, дуже жирні.

Жирна їжа, як сосиски або сухофрукти не авторизовані. свинина або червоне м’ясо не рекомендуються в цій дієті, оскільки вони містять багато жиру; а отже, краще вживати нежирне м’ясо. Що стосується риби, віддайте перевагу білій рибі, оскільки блакитна риба багата жиром.

Потім ми наведемо вам приклад меню сендвіч-дієти так що ви зможете побачити, як скласти свої бутерброди, щоб отримати бажані результати. Пам’ятайте, щоб цей план працював, вам потрібно потренуватися щоденні фізичні навантаження і випити хоча б 2 літри води на день.

Варіант 1: чай або настій з тостами з індички
Варіант 2: апельсиновий сік (без упаковки) з цільними зернами

Перекус в середині ранку

Варіант 1: Плоди часу
Варіант 2: знежирений йогурт

Варіант 1: Бутерброд із зеленим салатом з яйцем, руколою та індичиною шинкою
Варіант 2: Овочевий бульйон з натуральним бутербродом з тунцем із салатом та яблуком

Варіант 1: Смузі з сезонними фруктами
Варіант 2: знежирений йогурт

Варіант 1: шпинатова каша з тортилею з індички
Варіант 2: Овочеве пюре з лимонним хеком, запечене в духовці

Щоб ви могли черпати натхнення у найкращих бутерброд з низьким вмістом жиру, ми збираємось представити вам, як готувати низькокалорійні бутерброди, щоб ви їли більше кровотеч.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити сендвіч-дієту, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Тіло, Вага та Зображення.