Як примирити блог про піст та бодібілдинг Ерік Фавр

Терміни "бодібілдинг" і "піст" здаються суперечливими. Здебільшого піст асоціюється з низьким станом, як у Ганді, худого політичного активіста. Однак це абсолютно помилкова ідея! Практикуючись відповідне голодування, це може сприятливо сприяти чистим, здоровим і природним способом збільшення м’язової маси. І так! Людина може виглядати як Шварценеггер, дотримуючись посту! Як би неймовірно це не звучало, правильне поєднання тренувань з обтяженнями та голодування корисно для здоров’я. Як це можливо? Перш за все, слід розуміти піст у всіх його аспектах.

Що таке піст ?

Голодування - це добровільне позбавлення їжі та/або пиття протягом певного періоду. Словом, постити - це дієта. Його тривалість коротка або довга, залежно від того, менше вона або більше 2 днів.

Піст не є особливою наукою, він не вимагає, в принципі, якогось конкретного майстерності чи обладнання, присвяченого цьому ефекту. Навпаки, це надзвичайно просто досягти. Його практика може певним чином перебудувати організм: вона дозволяє енергії, яка використовувалася для травлення, переноситися на інші фізичні навантаження, такі як очищення або тренування.

Переваги голодування

Головне пам’ятати, що для того, щоб сподіватися побачити зміни в будь-якій області, вихід із «зони комфорту» є обов’язковим. Саме в цьому перевага цього процесу, він ставить перед організмом виклик, що дозволяє йому сприяти вдосконаленню нашого організму.

Останній спосіб бодібілдингу, який дедалі частіше застосовується, полягає в тому, щоб зацікавлені їли кілька разів на день або навіть кожні 2 або 3 години, щоб набрати масу тіла. Ефективність цієї методики ще не перевірена, оскільки вона може бути вражаючою для тіла. Безперечно, що це змушує витрачати багато енергії на травлення, не маючи часу на відпочинок. Як каже бодібілдер Серж НУБРЕТ: їсти треба як тигр, знаючи, що ця люта і міцна тварина годує лише один-два рази на день.

Внесок голодування в силу м’язів різниться залежно від того, короткий він чи довгий. Цю відмінність потрібно виділити.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Швидкий - це що ?

Йдеться про піст максимум 3 дні.

За відсутності зовнішніх поживних речовин саме запаси та вироджені частини тіла живлять клітини. Таким чином, вони продовжують постійно харчуватися за рахунок запасів, присутніх в організмі. Як це вигідно ?

Переваги короткого голодування

Коротке голодування сприяє схудненню, покращує травлення та засвоєння їжі та економить енергію. Зв’язок між фізичною та травною активністю полягає в тому, що нервова система має більше сил для занять спортом та тренувань. Прийоми їжі, які краще засвоюються, мають кращу анаболічну дію: поживні речовини перетворюються в енергію, потім у м’язи, а не в жир. Тож не дивно, так би мовити, що поняття тренування натщесерце стає все більш популярним.

Переваги "періодичного голодування"

Серед нинішніх пристрастей до їжі існує «періодичне голодування». Цей тип голодування складається з чергування періодів голодування або звичайного регулярного харчування: наприклад, не вживання нічого до обіду. Цей метод мав би різні переваги, які допоможуть більш детально зрозуміти наслідки короткого замикання на організм. Окрім того, що дозволяє тілу відпочити протягом кількох годин і таким чином зосередити енергію на чомусь іншому, він підвищує чутливість до інсуліну та посилює вироблення гормонів росту. Потім він підтримує функціонування ендокринної системи. Це можна пояснити тим, що організм, позбавлений їжі, має більшу здатність її поглинати. Точніше кажучи, організм охочіше засвоює та перетравлює їжу. Він ефективно управляє фазами та стадіями харчування.

Тому регулярний щоденний раціон викликає ослаблення організму, оскільки насичує органи травлення та знижує їх працездатність. Коли чутливість до інсуліну покращується, це означає, що поживні речовини перетворилися на енергію. Цей вид голодування не становить ризику для м’язової маси.

Ідеальна формула для короткого голодування

Як ви практикуєте коротке голодування, щоб воно було корисним для м’язів? Відповідь проста: не випускайте з уваги об’єктивне. Пост очищає та покращує ефективність організму для оптимізації енергії, так, але цей процес не відбувається за короткий час. Таким чином, якщо мета - жир на користь м’язів, недостатньо посту з перервами протягом 1 або 2 днів. Дійсно, у цей період організм споживає лише запаси цукру та глікогену. Терпіння, наполегливість та мотивація - це головне.

Спочатку погано почуватися погано. Протягом перших кількох днів організм очищає від організму шкідливу їжу, що створює нудоту. Як тільки цей процес детоксикації закінчується, неприємні відчуття зникають.

Ще один момент, який слід пам’ятати, - це те, що кожна людина хоче - це залишатися здоровим. Це причина, чому втручається спорт. Немає сенсу мати великий бодібілдинг, але слабкі та неефективні тіла, не здатні витримати будь-якого голоду. Ідея переїдання суперечить цьому поняттю здоров’я.

Переваги тривалого голодування на м’язову масу

Цей тип посту може коливатися від 5 днів до 3 тижнів, а то й довше. Це може здатися дивним, але це допомагає м’язам рости з точки зору маси. Для людей, які вже мають великий м’язовий об’єм, це неефективно. З іншого боку, для тих, кому важко набрати м’язову масу, незважаючи на силові тренування та спорт, це може бути рішенням. Якщо ця проблема виникає, це може бути дефект травної системи, який ускладнює засвоєння та перетравлення споживаних продуктів. Цей збій перешкоджає нормальному виробленню гормонів, необхідних для росту м’язів.

У цьому випадку тривалий піст представляється цікавою альтернативою, оскільки бере участь у гомеостатичному процесі організму. Під "гомеостазом" ми маємо на увазі стабілізацію в живих організмах, повернення до оптимального стану. Характеризується відсутністю порушень харчування, що заохочується тривалим голодуванням. Цим процесом можуть насолоджуватися люди, які мають проблеми з нарощуванням м’язів.

Для людей, які перебувають у розпалі програми з силовими тренуваннями, головне - втратити жирові відкладення для підвищення енергії і, таким чином, підвищення ефективності організму. Після того, як це очищення організму здійснено, тілу вдається асимілювати, накопичувати енергію, будувати м’язи та тканини.