Як природним чином знизити артеріальний тиск Medlife
Минулого тижня дві групи дослідників представили своє нове відкриття в New England Journal of Medicine: вони виявили мутації одного гена, які можуть допомогти запобігти інфарктам. Відкриття, швидше за все, відкриє шлях для розробки нових препаратів, що імітують ефект мутації. Поки це можливо, важливо тримати артеріальний тиск під контролем. Щоб досягти успіху, поговоріть зі своїм лікарем і спробуйте практикувати природні методи, які допомагають знизити артеріальний тиск.
Позбудьтеся зайвих кілограмів
Встановлено, що артеріальний тиск може зростати із збільшенням ваги, тому підтримка здорової ваги є одним з найкращих способів захистити себе. Втрата зайвих кілограмів завжди була ефективною для зниження артеріального тиску та зниження артеріального тиску.
- Чоловіки ризикують, якщо їх розмір талії більше 102 сантиметрів
- Жінки ризикують, якщо їх талія більше 89 сантиметрів.
Харчуйтесь здорово
Дієта, багата фруктами та овочами, - це перший крок у підтримці артеріального тиску. Дослідження, які вивчали середземноморську дієту (багату на рослинні продукти, зернові та корисні жири), виявили, що вона має корисні властивості для здоров’я серця. Сполуки в цих продуктах можуть зменшити запалення. Намагайтеся якомога більше уникати оброблених продуктів.
Фізична активність
Вправи можуть захистити вас від високого кров’яного тиску. За даними клініки Майо, між 30 і 60 хвилинами фізичних вправ на день, 3-4 дні на тиждень, може знизити артеріальний тиск. Навіть ходьба може бути корисною для вашого серця.
Зменшення споживання кофеїну
Навіть якщо у вас немає високого кров’яного тиску, кофеїн виявився шкідливим, оскільки прискорює пульс і артеріальний тиск. Поки це точно не відомо, але цілком можливо, що адреналін підвищить артеріальний тиск. Деякі люди більш чутливі до впливу кофеїну. Більшість медичних установ рекомендують максимум чотири чашки кави на день.
Постійний стрес змушує кров «кипіти», принаймні тимчасово. Той факт, що стрес викликає високий кров'яний тиск, не підтверджується, але Американська кардіологічна асоціація зазначає, що гормони, що беруть участь у боротьбі або втечі організму, можуть змусити серце битися швидше і скорочувати судини. Догляд за психічним здоров’ям надзвичайно важливий для вашого загального стану, тому не ігноруйте ознаки, коли ви відчуваєте себе пригніченими.
Уникайте куріння та зменшіть споживання алкоголю
Нікотин підвищує кров'яний тиск. Надмірне вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск і підтримувати його на такому рівні. Крім того, надмірне вживання алкоголю може призвести до збільшення ваги, що є ще одним фактором ризику високого кров'яного тиску.