Як прискорити метаболізм після 50 років
З віком стає все важче підтримувати свою вагу, і це пов’язано з тим, що метаболізм сповільнюється разом із природним процесом старіння.
За даними американських вчених, після 20 років кожні 10 років організм спалює на 150 калорій менше щодня. Таким чином, обмін речовин поступово сповільнюється.
Фахівці помітили, що, незважаючи на не менш активний спосіб життя, після 50 років ми, як правило, набираємо щонайменше 1 зайвий кілограм на рік. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб ваш метаболізм прискорювався протягом багатьох років.
Опрацюйте м’язи - Втрата м’язової маси - головний фактор, який сприяє уповільненню обміну речовин. Тому тренуйте групи м’язів більш інтенсивно, щоб боротися з цим ефектом старіння. Тренування з обтяженням, як і тренування на витривалість, допомагають як спалювати жир, так і підтримувати м’язову масу. Фахівці рекомендують тренувати кілька груп м’язів одночасно, за допомогою конкретних вправ. Вам у цьому може допомогти фітнес-тренер.
Будь активнішим загалом - Більш активний спосіб життя щодня має більш інтенсивний вплив на обмін речовин, ніж година інтенсивних фізичних вправ один-два рази на тиждень. Отже, відмовтеся від ліфта на користь сходів, більше гуляйте, грайте зі своїми онуками, припиніть користуватися машиною або громадським транспортом на короткі відстані, і ви стимулюватимете опіки.
Плануйте свої тренування в потрібний час - спеціалісти рекомендують включати фізичні навантаження як вранці, так і ввечері. Подібно до того, як ранкові тренування стимулюють ваш обмін речовин на початку дня, вечірні тренування запобігають уповільненню метаболізму.
Їжте тваринний білок, але не перестарайтеся - На жаль, надлишок білка буде накопичуватися організмом у вигляді жиру, а не у вигляді м’язової маси. Тому після 50 років ви повинні бути дуже обережними щодо кількості споживаного м’яса. Збалансуйте свій раціон, поєднуючи м’ясо з великою кількістю овочів, а іноді замінюйте тваринні білки на рослинні джерела, такі як квасоля, брокколі або горох.
Не відмовляйтеся від жодного основного прийому їжі протягом дня - харчуючись в один і той же час і уникаючи голоду, ви зможете тримати свій метаболізм напоготові. Ранкова їжа особливо важлива - якщо ви її пропустите, ваш метаболізм довше залишатиметься «сплячим».
Зверніть увагу на кількість споживаних калорій - Ви наполегливо працюєте, щоб тримати ваш метаболізм напоготові, але це не означає, що ви можете їсти те, що і скільки хочете. Калорії важливі - жінці старше 50 років з активним способом життя потрібно 2000, максимум 2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловікові того ж віку, настільки ж активному, потрібні 2400 - 2800 калорій.
Чим менше ви активні, тим менша кількість калорій вам потрібно. Наповніть тарілку низькокалорійною їжею, такою як овочі, фрукти, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо.
Зволожте себе - Не нехтуйте зволоженням організму, оскільки це надзвичайно важливо, коли йдеться про підтримку швидкого метаболізму. Швидкість метаболізму збільшується на 30% через годину після випивання 2 склянок води кімнатної температури - оскільки тіло прагне довести воду до температури тіла. Але механізм не важливий, а важливий результат: той факт, що метаболізм прискорений.