Як пройти перший триместр вагітності!
ВАГІТНІСТЬ, знання, благополуччя
Хоча останній триместр вагітності важкий з нескінченними пошуками прийнятної позиції для сну, це ніщо в порівнянні з першим триместром. Перші три місяці часто здаються найчистішими таборами для вагітності. Такі симптоми, як виснаження, нудота або біль у грудях, характеризують перший триместр вагітності. Зазвичай вони покращуються до четвертого місяця, але ми маємо 10 порад, які допоможуть вагітним жінкам бути більш спокійними щодо майбутньої вагітності.
Вагітна! Перш за все, це означає чисте щастя і очікування для маленької людини в нашому шлунку. Однак нудота та виснаження - найпоширеніші симптоми на ранніх термінах вагітності - можуть трохи пом'якшити радість. Зберігання цієї маленької таємниці в собі протягом перших 12 тижнів не полегшує це. Тож ви взагалі не можете поділитися своїми стражданнями з друзями та колегами по роботі. Далі ми розкриємо 10 перевірених і перевірених підказок, які допоможуть вам пережити перший триместр вагітності:
Заперечуйте ранкову нудоту
Ранкова нудота, мабуть, найбільш незручний і найпоширеніший симптом вагітності, тому ось 10 порад щодо запобігання вагітності.
І завжди пам’ятайте: хвороба на вагітність пройде!
Перемогти втому вагітності
Маленька людина росте в нашому тілі, і їй потрібно багато енергії. Не дарма втома і слабкість - ще один симптом у перші три місяці вагітності. Щоб поповнити запаси енергії, сон дуже важливий. Маленький сон дуже допомагає! А тепла ванна добре підходить для відпочинку перед сном. Не беріть смартфон у спальню, а замість нього читайте хорошу книгу. Екран не допомагає організму відновлюватися від повсякденного життя. Рання інвестиція в подушку для вагітності також може бути корисною для того, щоб можна було краще спати вночі. Сильна сонливість зазвичай зникає на 10-12 тижні вагітності.
Гарний облягаючий бюстгальтер необхідний
Груди напружені і болять, набрякають і болять навіть у першому триместрі. В основному це пов’язано з коливаннями гормонів та посиленим кровотоком для виробництва молока. Придбайте ідеально облягаючий бюстгальтер зараз. Це дуже важливо, оскільки наші груди будуть рости протягом усіх 9 місяців. Починаючи з 12-го тижня, коли закінчується перший триместр, цей біль також повинен стихати.
зменшити стрес
Гормони стресу значно погіршують дискомфорт. Тому найголовніше - відпочивати, не давати собі стресу і, по можливості, робити регулярні перерви. Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому те, що йому потрібно. Навіть якщо влаштуватися на роботу, дітей та вагітність під одним дахом не завжди легко, важливо не поспішати і просити допомоги у сім’ї та партнера.
Отримати допомогу
Особливо, коли ситуація стає напруженою, важлива група людей, які вас підтримують. І неважливо, чи чекаєте ви першої чи п’ятої дитини - приємно мати когось, на кого ви завжди можете покластися. Навіть якщо ви хочете дочекатися першого триместру, перш ніж усюди повідомити про вагітність, вам потрібен хтось, кому ви довіряєте, крім свого партнера. Це може бути ваш найкращий друг або хтось із сім’ї. Вони будуть там, щоб підтримати вас емоційно або фізично, якщо це необхідно.
Здорове харчування
Звичайно, цілком нормально, коли харчові уподобання змінюються під час вагітності. Те, що ти колись любив раптово, вже не відчуваєш запаху, а найбожевільніші універсали раптом чудово смакують. Важливо дотримуватися своїх потреб, адже організм отримує те, що йому потрібно. Але організм не повинен відмовлятися від важливих поживних речовин.
Якщо ви більше не любите або терпите м’ясо, ви отримуєте білки з квасолі та яєць. Якщо овочі є проблематичними, спробуйте фрукти з високим вмістом бета-каротину, такі як абрикоси.Вівсяне молоко можна використовувати як замінник коров’ячого молока. Крім того, злаки є хорошим джерелом енергії, а горіхи та бобові забезпечують організм білком та залізом. Збалансоване харчування під час вагітності настільки важливо, оскільки воно відповідає за здоровий розвиток мозку у плода і призводить до здорової ваги при народженні.
Прийом вітамінів
Прийом вітамінів під час вагітності необхідний для розвитку дитини та самої майбутньої матері, особливо якщо ви страждаєте від сильної нудоти і маєте велике відраза до їжі. Найважливішим пренатальним вітаміном є фолієва кислота. Це допомагає організму виробляти ДНК, покращує роботу мозку і відіграє роль у зростанні клітин. У вагітних жінок це може зменшити ризик вроджених вад розвитку, пов’язаних з головним та спинним мозком.
Не забудьте випити
Залишання гідратації є ключовим фактором здорового тіла. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це ознака зневоднення. Пиття під час вагітності може допомогти полегшити ранкову нудоту, печію та розлад травлення. Тіло також потребує води, щоб виробляти навколоплідну рідину, виробляти додатковий об’єм крові, будувати нову тканину, доставляти поживні речовини та виводити токсини. Рекомендується випивати близько 3 літрів води на день. Ще одна причина пити багато води під час вагітності: вагітні жінки, як правило, схильні до інфекцій сечовивідних шляхів. Вживання занадто великої кількості розріджує сечу, зменшуючи ризик зараження. А якщо вам не подобається вода, ви можете легко перейти на несолодкі альтернативи, такі як чай або вода з лимоном.
Зручний одяг
Живіт росте, а тіло змінюється. Навіть у першому триместрі вагітності багато жінок відчувають здушеність у звичному одязі. Для комфортного вигляду ми рекомендуємо ремінці на животі та легінси. Живіт - це довга еластична стрічка, яку надягають на стегна, щоб компенсувати надто короткі топи та вузькі пояси. Хороші балетки або інші плоскі туфлі, які поєднуються з чим завгодно, можуть допомогти вам зберегти рівновагу краще, коли ваше тіло змінюється.
Натуральна косметика
Якщо ви ще не використовуєте органічні продукти, зараз сприятливий час перейти на натуральну, нетоксичну косметику. Шкіра - наш найбільший орган, і все, що ми робимо на ній, надходить у наше тіло. Ось чому важливо використовувати органічні та нетоксичні косметичні засоби, особливо під час вагітності. Є деякі продукти, які працюють повністю без хімічних речовин і корисні для нас.
Насолоджуйтесь вагітністю в повній мірі. Також проходить перший триместр вагітності. Потіштеся нашими порадами!