Як робити віджимання 100 віджимань

Тренування віджимань

Ляжте рівно на живіт.
Покладіть руки рівно на підлогу на висоті плечей трохи ширше плеча.
Тримайте корпус вертикально.
Підніміть корпус, випрямляючи плечі, тримаючи корпус постійно вертикально. Уникайте схильності згинати тіло назад.
Тіло повинно спиратися лише на кисті рук і ніг і бути постійно вертикальним.
Робіть більше віджимань, піднімаючи і опускаючи тіло, просто згинаючи і розгинаючи руки.
Не лягайте на підлогу між віджиманнями. З першого до останнього віджимання лише руки і кінчики пальців ніг повинні стикатися з підлогою.

В найкоротші терміни - так виглядають справжні віджимання!

Є й інші форми віджимань - легші та складніші. Ви можете адаптувати свою підготовку до рівня своєї продуктивності.

«Легкі» віджимання - простіша форма віджимань

Цей тип віджимань призначений для людей, які не в змозі зробити справжні віджимання, згадані вище. Тренування "легких" віджимань може стати чудовою підготовкою до справжніх віджимань.

Ми робимо легкі віджимання, як і справжні. Єдина відмінність полягає в тому, що ми спираємося на коліна, а не навшпиньки. Роблячи цю вправу, варто переконатися, що ваші коліна м’які. Це може бути рушник, килимок для вправ або простий ізолюючий килимок.

Віджимання на одній руці

Віджимання однією рукою призначені для справжніх професіоналів і їх дуже важко зробити. На доданому фото ми бачимо, що ноги повинні бути широко розставлені. Це допомагає підтримувати рівновагу під час тренувань. Добре знати, що чим ширші ноги, тим легше робити віджимання на одній руці. Тільки не забудьте тримати верх верхньої частини тіла вертикально.

Віджимання з одного боку мають сенс лише в тому випадку, якщо ми дуже добре навчені і можемо легко зробити 100 простих віджимань. Але майте на увазі, що віджимання на одній руці не настільки здорові, як зазвичай, оскільки м’язи не працюють симетрично.

На нашій домашній сторінці ми рекомендуємо звичайну підтримку дивана.