Як розпочати та підтримувати успішну дієту щодо народжуваності
Харчування та підтримка дієти, що сприяє підвищенню народжуваності, може мати вирішальне значення для пар, які планують завести дитину.
Першим кроком на початку такої дієти є вивчення того, які продукти та добавки допоможуть поліпшити вашу фертильність. Щоб допомогти вам у цьому, ми зібрали кілька порад щодо того, як найкраще розпочати дієту щодо народжуваності та продовжувати її з часом.
Дієта щодо родючості
Що стосується успішного зачаття, існує безліч продуктів, які експерти з фертильності, медичні працівники та дієтологи вважають корисними, тоді як інші вважаються більш шкідливими.
Продукти харчування та харчові добавки, що сприяють родючості
Певні продукти
Багато медичних експертів вважають, що сирі фрукти, такі як кавун та ягоди годжі, збільшують родючість та шанс зачати. Інші продукти, що сприяють репродуктивній здатності, включають такі овочі, як спаржа та капуста. Більшість медичних працівників вважають, що споживання сирої їжі є найкращим способом забезпечити отримання певних поживних речовин, таких як глутатіон та фітохімікати, які, як відомо, оптимізують якість яєць та сприяють іншим процесам для поліпшення плодючості. Ті, хто не любить сиру їжу, можуть отримати користь від цих продуктів, споживаючи їх у вигляді соків або просто готуючи їх.
Рослинні жири
Вважається, що здорові жири, що містяться в рослинній їжі, такі як авокадо та деякі рослинні олії (наприклад, оливкова олія), зменшують системне запалення. Це покращує загальний стан здоров’я, і жінки овулюють надійніше.
Білки
Білки необхідні для виробництва м’язової сили та енергії. М’ясо є хорошим джерелом білка. Однак фахівці з родючості рекомендують обмежити споживання жирного м’яса, такого як яловичина. Такі продукти, як птиця, свинина та особливо риба, містять менше жиру і, як правило, корисніші. Вживання занадто багато жиру може стимулювати збільшення ваги, що може призвести до порушення рівня гормонів. Коливання рівня гормону в свою чергу може призвести до проблем із зачаттям.
Складні вуглеводи
Їжа, що містить велику кількість клітковини та зерен, допомагає регулювати рівень цукру в крові, який при підвищеному рівні може викликати проблеми з фертильністю.
Вітаміни та мінерали
Вживання деяких вітамінів та мінералів також вважається важливим для поліпшення фертильності, особливо для поліпшення якості чоловічої сперми. Дієтологи та фахівці з питань фертильності рекомендують потенційним батькам збільшити споживання їжі з високим вмістом фолієвої кислоти, цинку та вітамінів С та Е.
Їжа, яка може вплинути на фертильність
Парам, які намагаються завагітніти, рекомендується або обмежити споживання, або повністю уникати молочних продуктів, цукру, нездорових жирів, кофеїну, харчових продуктів та інших оброблених продуктів.
Початок та підтримка такого плану харчування
Для початку, а головне, дотримання дієти, що підвищує фертильність, можуть знадобитися деякі зміни способу життя. Лікарі дають такі поради, щоб зробити цей перехід трохи легшим. Це включає:
Визнати харчові звички
Парам пропонується виявити продукти, що сприяють народжуванню, які їм подобаються, а потім включати їх у свій щоденний раціон, коли це можливо. Це полегшує дотримання плану харчування.
займатися спортом
Фізична активність допомагає людям підтримувати здоровий вагу тіла та стимулює вироблення та баланс гормонів. Ці фактори можуть мати вирішальне значення для народжуваності та зачаття.
Контролюйте споживання їжі
Запорукою успіху будь-якого плану харчування є помірність. Тим, хто сидить на дієті для підвищення родючості, слід їсти менші порції та контролювати споживання калорій.
Зафіксуйте прогрес у письмовій формі
Дієтологи рекомендують парам, які дотримуються дієти для фертильності, вести точний запис про свій раціон і пов’язану з цим втрату ваги.
Зверніться до лікаря
Якщо дієта для підвищення родючості не призводить до бажаної вагітності, подружжю слід звернутися за медичною допомогою. Іноді порушення репродуктивної функції можуть бути пов’язані з іншими проблемами зі здоров’ям. У цьому випадку важливо виявити та лікувати їх, щоб забезпечити успішне зачаття.