ЯК РОЗРАХУВАТИ МЕТАБОЛІЗМ ВИПАДУ ВАГИ
Швидкість вашого метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, щоб підтримувати щоденну метаболічну діяльність та реакції. Як правило, це прискорює ваш метаболізм, чим менше жиру несе ваше тіло.
Зупиніть дієту і схудніть. Ось десять способів, як можна збільшити швидкість метаболізму.
1. Пити зелений чай. Доведено, що зелений чай прискорює ваш метаболізм при регулярному вживанні.
2. Вживання гострої їжі також збільшує швидкість метаболізму, але лише на короткий час.
Фітнес: Як розрахувати BMR (базальний рівень метаболізму)?
3. Нарощуйте більше м’язів. М’язи спалюють калорії лише тому, що вони там. Ваші м’язи спалюють калорії навіть під час сну. Нарощування м’язів для регулярного нарощування м’язів - це інвестиція в майбутнє, яка спалює калорії.
4. Пийте багато води. Ваше тіло не може виконувати свої метаболічні функції без достатньої кількості води.
5. Ніколи не пропускайте сніданок, вам слід їсти якомога швидше, прокинувшись. Після того, як ви поїсте, ваше тіло отримає повідомлення про те, що їжі вдосталь і що система безпечна для перезавантаження.
6. Їжте регулярно. Кілька маленьких прийомів їжі протягом дня краще, ніж один-два прийоми їжі. Ця тактика підкреслює, що їжа - це багате повідомлення.
7. Не приймайте участі в дієтах натщесерце або низькокалорійну дієту. Якщо ви швидко або різко зменшите споживання калорій, ваше тіло буде підтримувати голод і сповільнювати рівень метаболізму, щоб зберегти калорії та запаси їжі.
8. Багато фізичних вправ, таких як ходьба, біг і плавання - це чудовий спосіб активізувати метаболізм, і навіть після того, як ви перестанете здійснювати свій метаболізм, він буде горіти зі збільшенням темпу протягом декількох годин.
9. Намагайтеся уникати стресів. Це змушує ваше тіло виділяти гормони, які уповільнюють ваш метаболізм.
10. Їжте їжу, яка потребує великого відсотка калорій для засвоєння.