Як схуднути; 11 простих кроків; Блог
11 простих кроків, які допоможуть вам схуднути
Кількість калорій
З того моменту, як ви починаєте дієту для схуднення, вам потрібно виміряти калорії, щоб створити дефіцит калорій. Перед початком цього процесу найкраще проконсультуватися з дієтологом. Разом із цим ви прийдете визначити кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб мати хороші результати.
Вести протокол
Слід пам’ятати про кількість калорій якомога точніше. Запишіть кількість калорій, що обчислюється в щоденнику їжі щодня, або ви можете скористатися додатком для схуднення. Ви повинні записати все, що ви їсте. Добре мати запис. Протягом усього процесу ви повинні суворо дотримуватися необхідних кроків. Вам потрібно зважуватись один-два рази на тиждень, щоб відстежувати свій прогрес.
Вимірюйте кількості щодня
Добре мати під рукою мірні чашки, ложки та кухонну вагу, щоб виміряти правильну порцію. Вранці ви можете вибрати, щоб приготувати миску з цільнозерновими стравами з знежиреним молоком. У перші місяці вам доведеться виміряти всю їжу. Наприклад, вам потрібно буде виміряти молоко, яке ви кладете в миску вранці на сніданок, та інгредієнти, які ви кладете в салат. Через деякий час ви ввійдете в ритм і поставите правильні величини, не вимірюючи.
Їжте 5 разів на день
Щоб запобігти почуттю голоду, через яке ви багато їсте, добре їсти 3 рази на день і 2 закуски. Можна скласти щоденний календар. За цією програмою слід їсти 2-3 рази.
Не пропускайте жодної з цих страв або закусок, щоб заощадити калорії, оскільки це уповільнить ваш метаболізм і призведе до збільшення ваги. Якщо ви засиджуєтеся допізна, ви можете перекусити невеликою закускою після обіду, але обов’язково прийміть цю закуску за 1 годину 2 до сну, бо не добре лягати спати одразу після їжі.
Що їсти
Кожного разу, коли ви хочете їсти, обов’язково включайте білок для втамування голоду, а також клітковину, щоб відчувати ситість і здорові вуглеводи для підтримки енергії. Сніданок, обід і вечеря можуть містити від 300 до 500 калорій кожен, а закуски - 150 калорій.
Зменшити калорії
Знайдіть прості способи втратити калорії. Споживайте якомога більше води, виріжте кислі та нежирні напої зі списку споживання.
Дієта є частиною головоломки для схуднення. Для того, щоб спалювати калорії та зменшувати жир, добре багато тренуватися. 60 хвилин на день було б ідеально.
Ставте невеликі цілі і святкуйте їх
Втрата ваги - це тривалий процес, тому корисно з часом ставити менші цілі. Знайдіть здорові способи насолоджуватися своїми цілями, приносячи винагороду у вигляді власного задоволення, наприклад, вашої улюбленої страви.
Пам’ятайте про сувору реальність
Перше усвідомлення того, що дієти не є відповіддю на будь-яку проблему. Не існує швидкої і чудодійної дієти, яка б володіла магічною силою для схуднення.
Друге усвідомлення полягає в тому, що ви не можете повернутися до своїх старих звичок, як тільки досягнете бажаної ваги.
Знайдіть спосіб харчуватися здорово постійно відтепер.
Наберіться терпіння і пам’ятайте, чому ви це робите
Оскільки кілограми повзають повільно, втрата ваги здійснюється правильно з часом і терпляче. Наприкінці цієї дієти ви повинні бути задоволені і подбати про дієту, яку ви дотримуєтесь після дієти.
Цей запис було опубліковано у четвер, 3 вересня 2015 року, о 15:57 у категоріях Поради для схуднення. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.