Як схуднути без дієти Мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА »Як схуднути без дієти ?
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Всупереч поширеній думці, схуднення - це не перешкода, яка перервана розчаруванням і голодом ! Він існує прості зміни і його легко застосувати в його дієті для започаткування схуднення та худнути без дієти. Мішель Десмюрже довго обговорював у своїй книзі щоденні антидієтичні поради щодо простого зменшення калорій. Сьогодні я даю вам ще кілька порад щодо легко схуднути без дієти.
Якщо ви хочете знати Як схуднути, не дотримуючись дієт і ви не знаєте, з чого почати, моя стаття для вас. Сьогодні я представляю основи для початку стійке схуднення без позбавлення.
Що ви абсолютно повинні знати, коли хочете схуднути, не дотримуючись дієт
Створіть дефіцит калорій для схуднення
Який би метод ви не використовували для схуднення, це можливо лише при створенні дефіцит калорій. Для цього ми повинні споживати менше калорій, ніж витрачає наш організм щодня. Режими це зрозуміли і мають застосовується до крайності. Надмірна депривація, підрахунок калорій, надмірний спорт, дефіцит калорій можуть швидко стати проблемою. одержимість.
Однак немає необхідності починати підраховувати калорії всього, що ви ковтаєте протягом дня. Далі в статті я дам вам кілька порад щодо зменшення калорій, не забираючи голови, змінивши лише 2 невеликі харчові звички.
Помилка режимів
Так низькокалорійні дієти приречені на провал, є причина, яку ми часто не помічаємо. Наш організм призначений для боротьби з крайнощами. Тому, чим більша різниця між проковтнутими і витраченими калоріями, тим більше організм перебудовується. Тому, він "економить себе", щоб зменшити свої витрати знижуючи його базальний обмін. Тоді він робить усе швидко відновити втрачену вагу після закінчення дієтичного періоду. Це знаменитий ефект «йо-йо» який триває через кілька років після припинення дієти.
Секрет схуднення та утримання від нього полягає у підтримці низького дефіциту калорій протягом тривалого періоду. Втрата ваги тоді буде м’якою і тривалою. Щодня це вимагає невеликих зусиль і тому дозволяє схуднути, не дотримуючись дієт.
Чому я набираю вагу ?
Але перш ніж ми підемо далі і розповімо вам, як схуднути без дієт, давайте зупинимось на хвилинку, щоб подумати про це. Для успішного процесу схуднення є важливе питання. У чому причина мого набору ваги або збереження зайвих кілограмів ? Справді, якщо я не знаю, що не так, це буде важче виправити.
Здебільшого збільшення ваги відбувається через 2 речі:
- з невеликі регулярні надлишки, які накопичуються,
- епізоди компульсивної поведінки та емоційного голоду.
Що для мене зараз найважливіше ?
Особисто у мене було поєднання двох: (дуже) поганих харчових звичок у поєднанні з щоденними епізодами емоційного голоду. З моменту створення цього блогу я зміг виправити більшість своїх харчових звичок просто і не позбавляючи себе. Я також зміг зменшити свій емоційний голод. *
Тому я доручу вам цю статтю прості поради, щоб і ви могли легко вносити здорові зміни та худнути, не дотримуючись дієт. Якщо вам подобаються такі поради, я розробив аркуші інструментів, які об’єднують основні моменти мого підходу.
Ваш набір ваги скоріше обумовлений дієтою (трохи) надто багатою щодня? Чи більше на вас впливають епізоди емоційного голоду ? Не поспішайте подумати над цим і напишіть свою відповідь як коментар. Це дозволить іншим людям зрозуміти, що вони не самі переживають подібні труднощі.
Як схуднути, не дотримуючись дієт ?
Дві зміни для зменшення калорій, не позбавляючи себе
Щоб схуднути без дієти, коли ви любите потурати собі щодня, важливо з’ясувати, як зменшити калорії, не змінюючи весь свій раціон. Дійсно, якщо ви любитель страв у соусі та солодощах, сказати вам прибирати все, щоб їсти лише овочі, приготовані на пару, мені не здається актуальним. Важливо вміти робити кращий здоровий вибір, одночасно поважаючи те, що нам подобається.
Ось дві нові, здорові кулінарні звички, які можуть зменшити ваші калорії, не змінюючи всього:
Замініть крем-крем на мигдальний крем
Мигдальний крем легко знайти в органічних магазинах, а іноді і в супермаркетах. Це обов’язковий продукт на вашій кухні. Смак та запах нейтральні, а текстура рідка, тому він може замінити крем-крем майже у всіх повсякденних стравах: соуси, кіш, випічка, гратени ...
Всупереч свіжі вершки, які є калорійними та нездоровими (холестерин), мигдальний крем містить хороший жир і дуже низький вміст калорій: всього 41 ккал на 100г! Для порівняння, 15% жирних вершків має харчову цінність 169 ккал на 100 г, тоді як вершки з 30% жиру мають 293 ккал на 100 г, тобто У 7 разів більше калорій, ніж мигдальний крем.
Завдяки цій невеликій зміні можна продовжувати бенкетувати стравами в соусі без провини! І це краще для вашого здоров’я, про що ще ви можете попросити? Будьте обережні, однак, уважно читаючи етикетку при покупці, деякі марки додають доданий цукор у мигдальний крем !
Білий цукор замініть медом
Як ви вже знаєте, білий цукор не має харчової цінності, це калорії, позбавлені будь-яких поживних речовин. Тим часом мед має багато переваг для здоров’я.
На дієтичному рівні - теж, меду має подвійну перевагу: вона є На 20% менше калорій, ніж білий цукор і має більш високу підсолоджувальну силу: отже, меншої кількості достатньо, щоб мати однакову інтенсивність солодкого смаку в роті.
На кухні, Тому ви можете замінити 100 г білого цукру на 65 г меду. За калорією 100 г білого цукру відповідають 400 ккал, а 65 г меду - 212 ккал, тобто майже наполовину калорій менше для еквівалентної солодкості ! Тож подумайте про те, щоб прийняти «медовий» рефлекс, одночасно думаючи про зменшення кількості порівняно з цукром, оскільки солодкий смак меду більш помітний.
Однак будьте обережні, щоб не купувати «дешевий» і низькопродуктивний мед, який часто нарізають медом з глюкозним сиропом. Важливо перевірити походження меду та надавати перевагу меду французького походження.
Нарешті, якщо ви хочете навчитися готувати гурмани та легкі страви, перегляньте мій розділ "Ідеї та рецепти", час від часу я включаю рецепти, які можуть вас зацікавити, наприклад:
Чи справді досить схуднути без дієти ?
Добре, якщо вас не турбує емоційний голод ви можете дуже легко скинути свої зайві кілограми за кілька місяців без жодних позбавлень. Я розповім вам про це невеликий анекдот. Можливо, ви вже читали. Дійсно, він присутній у моєму безкоштовному бонусі, який ви можете завантажити, підписавшись на мій бюлетень.
Одного разу мій друг увійшов у звичку щовечора перед сном випивати десертний крем. Десертний крем має в середньому 150 ккал. Він не змінив нічого іншого у своєму раціоні. Через два роки ця невелика зміна звички змусила його набрати понад 4 кг. Завдяки цим двом порадам, які я вам дав, я пропоную вам робити навпаки моєму другу і скоротити свій день на кілька калорій, не думаючи про це. Різницю на шкалі ви побачите через кілька місяців.
Ось невеликий приклад за день:
- Якщо опівдні ви вибрали порцію кіш із шинкою та мигдальним кремом замість традиційного рецепту лотаринзького кічу => ваша порція містить на 90 ккал менше.
- Якщо після обіду ви заміните свою промислову шоколадку (
50 г) на частину мого мигдального торта => ви зменшуєте свою закуску на 55 ккал.
Зрештою, не змінюючи нічого іншого у свій день, ви майже спожили На 200 ккал менше ніж звичайно. Так, тому можна схуднути, не дотримуючись дієт, прийнявши кілька мінімальних рефлексів.
Ви також можете доповнити ці дві звички, купуючи, наприклад, фритюрницю без олії, і час від часу споживаючи рецепти домашньої соди з низьким вмістом цукру замість промислових газованих напоїв. Невеликі зміни та великі ефекти !
Звичайно, вам не потрібно починати підраховувати калорії, я зробив це в статті як приклад, щоб допомогти вам усвідомити вплив, який можуть мати ці нові звички.
Зменште свою емоційну тягу до схуднення без дієт
Ви можете харчуватися збалансовано щодня, але регулярно «тріскатись» під вагою погано керованих емоцій. Ці епізоди емоційного голоду може перешкодити вам правильно регулюйте свою вагу і худніть природним шляхом, не дотримуючись дієт. Знову ж таки, є дві прості поради, які слід застосовувати, стикаючись із цими ситуаціями. Ці поради допоможуть вам краще впоратися з емоційним голодом.
Прийміть глибоке дихання перед початком емоційного голоду
емоційний голод часто пов’язаний з подією, яка породжує негативні емоції або сильні роздратування. Це може бути дуже образливе зауваження, стрес на роботі, почуття нижче всього, бо ви не досягли жодної з поставлених цілей ... Є багато можливостей пережити негативні емоції. Можливо, ви вже помічали, що певні ситуації систематично викликають тягу в наступну годину ?
Рішення полягає в управлінні емоціями.
Коли ви зіткнулися з подією, яка торкається вас емоційно, і до появи голоду, можна діяти позитивно. Візьміть 2-3 хвилини, щоб ізолюватись і потренуватися кілька глибоких вдихів (в гіршому випадку - привід сходити у ванну). Ви можете поєднати це, уявивши себе в спокійній обстановці, в якій вам добре і що вам особливо подобається. Виконання цього невеликого типу вправ знизить рівень стресу та дозволить краще направити свої емоції. Це допоможе зменшити початок примусу та тяги. Якщо ви любите подібні вправи, я рекомендую книгу "Програмуйте свій мозок для схуднення", яка містить цілий акумулятор.
Коли з’явиться тяга, знайдіть час, щоб насолодитися
Коли ми стикаємось з примус до їжі або емоційний голод, все проходить дуже швидко, надто швидко. Емоційний та психічний тиск, почуття провини в їжі - все організоване для того, щоб дуже швидко проковтнути велику кількість їжі, навіть не витрачаючи часу на пережовування, а іноді навіть на смак.
Задоволення зросте вдесятеро, тиск і емоційний голод вгамовуватимуться швидше, з меншою кількістю їжі. На даний момент ми вже не безсилі перед їжею, ми беремо поводи свого почуття голоду м’яко, не контролюючи цього. Коли наші емоції задоволені, ми можемо вирішити припинити їсти, не відчуваючи примусу допити весь пакет тортів, цукерок ...
Попрактикуючись робити цю вправу і витратити час, щоб насолодитися їжею, щоб зменшити негативний вплив емоційного голоду, це допоможе вам краще керувати вагою.
Що робити, якщо я хочу раз і назавжди вгамувати свій емоційний голод ?
Поради, які я вам дав, ефективні спрямуйте свій емоційний голод на короткий термін. Це "надзвичайний" інструментарій. Також можна завершити цей процес, проаналізувавши події, що викликають цей тип голоду. Ведення журналу про їжу - це, наприклад, дозволить тривалий час проводити опитування та відповідати на питання “Чому я їжу?”. Я також рекомендую ці читання йти далі: "Я звільняюся від ваг, які мене обтяжують", "скажи ні втішній їжі" та "схуднення, емоційний пусковий механізм".
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)