Як схуднути без дієти Terrafemina
У глибині душі всі це знають: дієти для схуднення не змушують вас худнути. Або не дуже довго. І перш за все, в довгостроковій перспективі, вони часто погіршують проблеми з вагою. Ви можете набрати вагу, дотримуючись дієт! Тому краще відмовитися від них без жалю та сумнівів. Тим паче, що зараз існують більш ефективні та привабливіші рішення, які дозволяють худнути без дієт. Це не чудові обіцянки, а наукові методи, засновані на найновіших дослідженнях нейрофізіології та психології харчової поведінки. Вони полягають у тому, щоб їсти уважно, з повною обізнаністю, щоб слухати його відчуття їжі і таким чином отримати стійку і природну втрату ваги.
Можна сказати, занадто просто, щоб бути правдою. Не настільки впевнений! Почуття голоду і ситості дозволяють їдцю це зробити споживають саме ту кількість калорій, яка їм потрібна повернутися до, а потім підтримувати рівноважну вагу; це незалежно від типу споживаної їжі. Незалежно від того, чи їсте ви сир чи ендівію, кожен раз ваше тіло надсилатиме вам повідомлення, щоб повідомити, скільки буде відповідати вашим потребам. І якщо ви їсте занадто багато калорій за один прийом їжі, ваше тіло буде нагадувати вам про замовлення під час наступного прийому їжі, зменшуючи почуття голоду. Надто з’їдене опівдні, менше голодне вночі! Тим не менш, не так просто дотримуватися. Дійсно, якщо тіло насправді надсилає правильні повідомлення, деякі люди неправильно їх розшифровують, якщо взагалі. Деякі, наприклад, більше не виявляють почуття голоду.
Вправи на розпізнавання почуття голоду
Тому ми можемо їм допомогти сенсорні реабілітаційні вправи ось приклад. Він передбачає затримку прийому певної їжі до появи ознак голоду. Ми пропускаємо сніданок і терпляче чекаємо появи сигналів про голод. Як тільки з’являться перші ознаки, ми можемо продовжувати чекати, щоб дізнатися, як голод змінюється та розвивається з часом. Справа не в тренуванні голодувати, а просто в томунавчитися розпізнавати різний ступінь голоду щоб не сплутати їх з бажанням їсти або простою втомою.
Деякі плутають це відчуття з емоційним потягом, спрагою, болем, втомою. Треті не знають, коли вони ситі. Ця аномалія спостерігається ще частіше. На щастя, сьогодні ми маємо всі види досвіду, які дозволяють нам спеціально працювати над сукупністю відчуттів, які контролюють вагу. І тому що ми живемо у суспільстві, яке навряд чи сприяє увазі до себе, деякі люди просто більше не слухають своїх почуттів, їдять, не витрачаючи часу, під час роботи, читання, серфінгу на екранах. Час їжі скорочується, особливо час обіду.
Коли емоції порушують харчову поведінку
інакше, харчові поради, якими ми перевантажені, віддаляють нас ще більше від наших відчуттів і призводять до більшої тривожності та розладів харчування. Парадоксально, але чим більше порад, тим складнішими стають відчуття. Але перш за все, найбільша складність пов’язана з впливом наших емоцій на нашу харчову поведінку. Ми їмо, щоб заспокоїти свої емоції, що заважає нам задовольнити потреби в голоді та ситості. Це, мабуть, найважливіша складність для вирішення. Ось так більшість людей із зайвою вагою ігнорують почуття голоду та ситості. Це змушує їх їсти більше, ніж потрібно, і набирати вагу. Навчання слухати свої почуття дозволить їм схуднути природним шляхом, одночасно з повагою ставлячись до потреб свого тіла.
Щоб ознайомити вас із цими новими підходами, я докладно розповім про основні моменти, про які я згадав у наступних колонках. Для того, щоб дозволити вам схуднути з повним усвідомленням.