Як схуднути без голоду за допомогою низькокалорійної дієти Румунія Лібера
Дієти для схуднення можуть викликати розчарування, коли ви не можете дозволити собі їсти їжу, якої ви прагнете. Низькокалорійна дієта вирішує цю проблему, оскільки не виключає жодної їжі. Правилом дієти є споживання певної кількості калорій, розрахованих відповідно до ваги, статі та рівня фізичної активності.
Антонія Дік 0 коментарів
Дієти для схуднення можуть викликати розчарування, коли ви не можете дозволити собі їсти їжу, якої ви прагнете. Низькокалорійна дієта вирішує цю проблему, оскільки не виключає жодної їжі. Правилом дієти є споживання певної кількості калорій, розрахованих відповідно до ваги, статі та рівня вашої фізичної активності, згідно з healtheating.sfgate.com.
Ви можете розпочати дієту з простого правила, яке дотримуватиметься, що призведе до втрати півкілограма на тиждень - їжте так, щоб в цілому ви споживали на 500 калорій менше, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви звикли споживати 2600 калорій на день, прагніть споживати лише 2100.
Експерти показали, що для схуднення жінки повинні споживати від 1200 до 1600 калорій на день, а чоловіки від 1500 до 2000, залежно від регулярного харчування та фізичної активності. Якщо під час процесу схуднення вас не спостерігає лікар, здорово втрачати від 500 грамів до одного кілограма на тиждень.
Здорове низькокалорійне меню, 1600 калорій, містить 300 г фруктів, 400 г овочів, 600 г молочних продуктів, 140 г здорової їжі, що містить білок, 140 г зерен, круп і насіння, п’ять чайних ложок олії та 121 калорія від будь-якої вподобаної їжі.
До здорової їжі, що містить білок, належать: нежирне м’ясо, яєчний білок, морепродукти або соєві продукти.
Порції, які слід їсти, різняться залежно від кожної їжі. Таким чином, порція 28 г зернової їжі еквівалентна 100 г макаронних виробів або рису, скибочці хліба або 100 г сніданку.
Частина білкової категорії повинна означати яйце, півтора яйця, половину гамбургера з соєю, 28 г нежирного м’яса (птиці або морепродуктів), 14 г горіхів або 50 г варених овочів.
У той же час чайна ложка олії еквівалентна шостій частині авокадо, 10 г горіхів або насіння, 1,5 чайної ложки арахісового масла, восьми великих оливок або чайній ложці рослинного масла.
Відкрийте фотогалерею вище, щоб побачити приклад 1600-калорійного меню, що складається зі сніданку, ранкової закуски, обіду, післяобідньої закуски, вечері та вечірньої закуски.