Як схуднути без підрахунку калорій Можливо Віктор Діаконеску
7 хвилин для тренування на животі
Вправа на згинання: 2 способи максимізувати набір сідниць
Їсти чи не їсти: найкраща і найгірша їжа, коли ми тренуємось
- "Калорії не мають значення".
- "Ви ніколи не наберете вагу, якщо будете їсти правильні типи їжі".
- "Ваше тіло не може набрати вагу, якщо ви не їсте вуглеводів, оскільки воно тримає рівень інсуліну під контролем".
Це лише смак того лайна, який я читав і вірив, коли починав дієту.
Донині я досі не дуже розумію, що означає останній пункт.
Я знаю, що люди мають таку глибоку ненависть до калорій і зроблять все, що в їх силах, щоб уникнути і знайти ярлики.
Тож давайте виправимо це раз і назавжди - ви можете схуднути, не рахуючи калорій?
Ось єдиний спосіб схуднути ...
Єдиний спосіб схуднути - постійно харчуватися з дефіцитом калорій.
До цього часу я вже говорив 3455359 разів, але це важливо для цього повідомлення.
Мені байдуже, яку їжу ти їси.
Справа не в типі їжі, яку ви їсте, і в поживних речовинах. Я просто кажу, що якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете.
Підрахунок калорій і зниження ваги йдуть рука об руку
Ви не можете зменшити калорії, не вживаючи менше калорій.
І ви не можете з’їсти менше калорій, не зробивши якийсь підрахунок/відстеження.
Навіть якщо ви один з тих людей, які говорять: "Я не рахую калорій, я просто ріжу порції".
Зменшення розміру воріт те саме, що і кількість калорій, лише по-різному.
Втрата цілого дня за допомогою кулака та долоні для вимірювання не робить вас нічим кращим, ніж підрахунок калорій.
Це просто інший спосіб відстеження.
Для кожного "професіонала", який каже, що більше не рахує калорій, я можу гарантувати, що вони робили це з пристрастю в минулому.
Тільки після нав'язливого відстеження калорій/макроелементів протягом 5+ років вони тепер знаходяться в точці, де вони точно можуть більше контролювати свій раціон.
Вашою метою ніколи не повинно бути припинення підрахунку калорій, ви повинні рахувати їх ....
Я не думаю, що метою коли-небудь повинно бути припинення підрахунку калорій.
Метою має бути витратити мінімальну кількість часу на роздуми про калорії.
Якщо ви хочете схуднути і підтримувати пристойний рівень кг, калорії/розмір воріт будуть над чим подумати.
Ви просто не можете вивести з голови ці дві думки.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви просто не можете їсти як гурман щодня, не відчуваючи усвідомлення того, скільки ви їсте.
Це все одно, що сказати, що ти хочеш стати повією, але ніколи не хочеш думати про півня.
Реалістичне схуднення та підтримка без нав'язливої кількості калорій
Як я бачу, є 2 способи схуднення без підрахунку калорій:
Дотримуючись чіткого плану прийому їжі, в якому заплановано всі калорії та макроелементи.
Інтуїтивне харчування, де можна пережити цілий день, не надто замислюючись про споживання калорій.
Проблема номер один у тому, що у вас немає свободи. Це "дотримуйся плану харчування або помер". Якщо ви тримаєтеся подалі від плану харчування, ви самі по собі.
З цієї причини я не великий шанувальник. Але я знаю, що є люди, яким подобається структура планів їжі, які можуть допомогти скласти звичку харчуватися здорово і розуміти розмір воріт.
№2, де я працюю, і я сподіваюся, що більшість людей нарешті зможуть туди потрапити.
Сподіваюся, ви зможете дійти до того, що зможете сходити до ресторану, замовити тарілку з макаронами та сказати: „Гаразд, у ньому, мабуть, 1000 калорій, можливо, і більше, але як би там не було, я не буду на цьому концентруватися. ".
Це справжня свобода.
5 кроків, щоб їсти інтуїтивно і без стресу
Крок 1 - Зменшіть кількість жирів та рафінованих вуглеводів
Напевно, це найпростіше зробити для досягнення найкращих результатів.
Якщо ви не збираєтеся рахувати калорії, то вам потрібно зменшити продукти, які мають найбільший потенціал, щоб додати "непотрібні" калорії у свій раціон.
І це майже завжди продукти з високим вмістом жиру та рафінованих вуглеводів.
А.к.а. Ваш типовий сміттєвий продукт.
Тож якщо ви не збираєтеся рахувати калорії, вам слід різко зменшити такі продукти, як пончики та соки.
Що є гарною ідеєю для будь-якого плану дієти, але тут ще важливіше, оскільки ви не рахуєте калорій.
Зробіть це, і це вирішить 90% ваших проблем із втратою ваги.
Крок 2 - Їжте більше білка
Якщо ви не вживаєте стільки жиру та вуглеводів, вгадайте, що ви будете споживати більше?
Наповніть їжу необробленим тваринним білком, в ідеалі без зайвої кількості жиру.
Крок 3 - Складіть свій основний раціон
"Ваша вихідна лінія" - це дієта, з якої ви починаєте.
Ви можете вибрати частоту прийому їжі та їжу, яку ви їсте.
Наприклад, базовим для вас може бути:
- 2-разове харчування
- 2 шматочки фруктів
- Отже, щодня ви будете їсти 2 тверді страви та 2 шматки фруктів. Це ваші "правила" на цей день.
На ці 2 прийоми їжі ви можете бути щедрими з кількістю з’їденої їжі, оскільки частота прийомів їжі настільки низька.
Частота прийому їжі
Чим вище частота прийому їжі, тим менше буде переповненості в кінці кожного прийому їжі (наприклад, якщо ви їсте 6 разів на день, вам не потрібно відчувати ситість в кінці кожного прийому їжі).
Чим нижче частота прийому їжі, тим ситішими ви будете в кінці кожного прийому їжі (наприклад, якщо ви їсте один прийом їжі на день, ви будете досить ситі в кінці їжі, але ви, мабуть, будете відчувати голод в інший час доби).
Крок 4 - Налаштування
Крок 4 дуже важливий.
Більшість людей це помиляють. Не будьте більшістю людей.
Після того, як у вас є вихідний рівень для роботи, вам потрібно продовжувати та коригувати свій раціон.
Ви повинні піти таким способом харчування на 100%, очікуючи, що ви не схуднете протягом перших 1-2 тижнів.
Якщо ви худнете, чудово.
Я вдарю тебе в обличчя, якщо ти скажеш, що не схудла за перший тиждень.
Ось найпростіші способи:
- Виключіть рідкі калорії, такі як сік.
- Якщо ви вживаєте більше 5 алкогольних напоїв на тиждень, зменшіть їх до 1-2.
- Зупиніть перекуси. Люди схильні недооцінювати, як швидко сюди можна додати "жменю горіхів" і жменю "чіпсів".
- Якщо ви не намагаєтеся їсти лише одну велику їжу на день. Я більше говорю про їжу тут раз на день.
- Чим більше ви оптимізуєте власний раціон, тим більше ви дізнаєтесь про те, що потрібно вашому організму.
Крок No5 - Дотримуйтесь послідовності
Більшість людей думає, що лише через те, що вони придбали нові добавки та найняли персонального тренера, всі їх проблеми будуть вирішені.
Але гроші не вирішують відсутність дисципліни.
Коли у вас виникає така проблема, як «Мені потрібно схуднути», єдине, що ви можете зробити, щоб гарантувати свій успіх - це тестування.
Перевірте свою дієту, чи вона працює, а потім скорегуйте, якщо ні.
Це успіх у дієті.
Єдиний спосіб перевірити і допомогти собі - це залишатися послідовним і дисциплінованим.
У вас ніколи не буде шансу змінити підхід до дієти, якщо ви не послідовні.
Тож, навіть якщо спочатку дієта не працює, не залишайте надії.
Єдиний акт - не здаватися і змінювати підхід ставить вас перед майже всіма іншими.
Короткий зміст у 5 кроків
- Зменшення жирів та рафінованих вуглеводів (також шкідлива їжа)
- Споживайте більше білка
- Складіть свій основний раціон.
- Оптимізуйте свій базовий рівень, якщо ви не худнете
- Залишайтеся послідовними
Калорії мають значення. Наскільки справа залежить від вас.
Чудова річ підрахунку калорій полягає в тому, що ви можете зайти так далеко, як хочете.
Якщо ви спортсмен елітного рівня або бодібілдер, ви будете точніше ставитися до всього, що стосується вашої дієти. 5 кроків, які ми представили вище, не підійдуть вам добре.
Але якщо ви просто намагаєтеся схуднути/зберегти вагу і добре виглядати, то це, безсумнівно, можна зробити без нав'язливого підрахунку калорій.
Як ви підходите до підрахунку калорій? Повідомте мене в коментарях.
Щоб отримати повну покрокову програму тренувань та харчування для побудови найкращого фізичного тіла, залиште мені повідомлення.