Як схуднути, бігаючи протягом 45 хвилин 2020 - здорова міс

Дізнавшись, наскільки хорошими є ваші тренування для схуднення, ви можете підвищити ваш біг. Цей щоденний 45-хвилинний пробіг не тільки підвищує ваш настрій, але й покращує вашу серцево-судинну систему та знижує ризик серцевих захворювань. Ви також спалюєте велику кількість калорій. Поєднуйте це з програмою здорового харчування, і ваша зайва вага зникне.

схуднути

Відео дня

Біг Лісовий Біг

На будь-якому рівні інтенсивності він спалює калорії, що призводить до втрати ваги. Біг з більшою інтенсивністю спалює більше калорій, що призводить до більшої втрати ваги. Коли у вас є 45 хвилин, ви хочете добре використати цей час. Бігайте зі швидкістю, яка збільшує пульс до рівня, який залишає без задишки, але здатний вести розмову. Це значення має бути нижче прогнозованого максимального пульсу вашого віку, який обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 220. Коли інтенсивність бігу збільшує пульс майже до максимального, зменште швидкість до помірного темпу.

Опік опіку дитини

Втрата ваги - це поєднання зменшення калорійності та збільшення калорійності. Вам також потрібно харчуватися здоровою їжею з високим вмістом фруктів, овочів, нежирного м’яса та цільного зерна, щоб утримувати цільові показники з вхідними калоріями, якщо ви не переїдаєте. Біг збільшує кількість спалених калорій. За даними Американської ради з фізичних вправ, 140-кілограмова людина спалює близько 13,2 калорій, а 160-кілограмова - близько 15,1 калорій за хвилину бігу. Залежно від ваги, 45-хвилинний пробіг спалить від 594 до 680 калорій.

Використовуйте його і втрачайте

Спалені калорії сприятимуть втраті ваги в міру накопичення, і ви не заміните калорії переїданням. Кожен втрачений або набраний фунт вимагає 3500 калорій. Якщо ваш 45-хвилинний пробіг спалює близько 600 калорій, потрібно 6 днів, щоб пробігти, щоб скинути фунт. Ці дні не повинні бути підряд, але сподівайтесь побачити втрату ваги протягом двох тижнів, якщо ви встигнете за своїми пробіжками.

Щоденний підрахунок

Для схуднення Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити вправи від 150 до 250 хвилин на тиждень. Однак більше 250 хвилин вправ на тиждень сприяє більшій втраті ваги. Якщо ви бігаєте 45 хвилин, займайтеся не менше чотирьох днів на тиждень, щоб зібрати 180 хвилин. 225 хвилин працюють п’ять днів на тиждень і 270 хвилин шість днів на тиждень. Ваш сьомий день тижня - вихідний.