Як схуднути, будучи сидячим Блог
Цілими днями сидячи за екраном, спортивні заняття не мають місця у вашому щоденному житті. Крім того, такий сидячий спосіб життя є причиною невеликої надмірної ваги. "Я не люблю займатися спортом" більше не буде добрим виправданням: ось як це зробити усунути зайві кілограми коли ми ліниві.
Дефіцит калорій для схуднення
Існує просте рівняння, що лежить в основі всіх дієт: Витрати енергії повинні бути більшими, ніж кількість споживаних калорій. Іншими словами, вам доведеться більше рухатися і менше їсти, щоб генерувати дефіцит калорій. То як мені худнути, коли ви сидячі ? У нас залишився лише один важіль: калорії, які ми ковтаємо.
Для худнути без фізичних вправ, тому ви повинні різко зменшити споживання калорій, щоб змусити організм копатися у своїх запасах. Зверни увагу на не тріскатися під час дієти занадто суворий.
Посилити метаболізм для схуднення
Посилення базального обміну також допомагає худнути без зусиль. Енергія, необхідна організму для підтримання нормальної роботи органів, називається «базальний обмін речовин». Збільшуючи ці витрати енергії, одночасно зменшуючи поглинання калорій, ми також можемо створити дефіцит калорій.
Є кілька порад для активізують обмін речовин. Один - розділити три основні прийоми їжі на 5 легших. Це має дві чіткі переваги. "Міні-швидкий" між двома прийомами їжі, коли ви чините опір перекусу, уповільнює метаболізм. Дійсно, організм обов’язково накопичує жир, щоб пом’якшити можливий голод. Крім того, частіше харчуючись, ви мобілізуєте енергію для травлення. Це не слід залишати без уваги: на травлення припадає близько 10% загальних витрат енергії.
Крапельне фізичне навантаження
Застрягши у своєму офісному кріслі, вправи можуть бути важкими. Однак є проста вправа мати плоский живіт. Поперечний - це глибокий м’яз черевного ремінця. Він стискається при видиху, коли ви втягуєте живіт, підносячи пупок до хребта. В автобусі або на роботі, це непомітне скорочення без особливих зусиль закріпить ваш черевний пояс.
Наскільки це можливо, ми помножимо поїздки на ксерокс. Один-два кроки не сильно вплинуть на масштаб. Але скупчення маленьких сходинок може досягати години ходьби в кінці дня. Тому, бути в русі ! Потрібна інформація, приходьте до офісу працівника, а не телефонуйте. Використання крокоміра, машини, яка підраховує кроки, спонукає вас більше ходити.
Нарешті, регулярне вставання активізує венозний кровообіг, зменшуючи тим самим появу целюліту.
Для худнути, сидячи, вам доведеться грати за трьома столами: збалансовано харчуватися, активізувати основний обмін речовин і намагатися рухатися якомога більше.