Як схуднути ДОМИЦИЛ; СПОРТЗАЛ

  • ДОМА
  • ТЕМИ
    • Наші новини
    • Знати останні тенденції
    • Зрозумійте моє тіло
    • Втрачати вагу
    • Краще нагодуй мене
    • Дізнайтесь відгуки клієнтів
    • Станьте спортивним тренером
    • Розвивайте коучинг у бізнесі
  • ЗНАЙТИ ТРЕНЕРА
  • ПІДПИСАТИСЯ НА БЮЛЕТИН

Здорове схуднення: як схуднути ?

домицил

Значна частина французького населення вже намагалася (або буде намагатися) протягом свого життя скинути зайві кілограми. Хтось пробує низькокалорійну дієту, хтось пов'язує це зі спортом, хтось з головою кидається в кардіотренування ... Але з точки зору здорового спорту, чи існує спосіб схуднення здоровим способом і схуднення? Жиру? Ронан Ле Парантоен, фітнес та оздоровчий фахівець, спортивний тренер DOMICIL'GYM ® у Рошфор та околицях.

Втрата жиру та помилкові уявлення

Досі часто можна почути - в деяких тренажерних залах чи деінде - про те, що хочете втрачати жир робити кардіотренажери і бажано з високою інтенсивністю. Зворотне також заявляють інші, які стверджують, що кардіо не призводить до схуднення. Ці два твердження мають бути кваліфікованими. Так, кардіо допоможе вам схуднути, але це не просто нічого не означає. Існує кілька методів зменшення вашої жирової маси, такі як HIIT (Навчання високої інтенсивності) або різні дієти. Сьогодні ми вирішили представити вам найдоступніший і найпростіший спосіб досягти своєї мети. Але перед цим нам цікаво до функціонування нашого організму.

Дізнайтеся більше про схеми споживання енергії в нашому організмі

Перш ніж робити якісь дії, важливо зрозуміти, як працює наш організм. Таким чином, існує три канали і, отже, три «способи» використання нашої енергії. Ці три різні шляхи не використовують один і той же субстрат. Ми говоримо про аеробну, анаеробну молочну і, нарешті, анаеробну алактичну. Для тих, хто ніколи раніше не чув про це, ось їх визначення. Аеробні полягає у помірних зусиллях протягом тривалого часу (спорт на витривалість, марафон ...). Його основним паливом є жирні кислоти або ліпіди. Молочно-анаеробний Що стосується його використовують у бойових видах спорту - дзюдо - але також у легкій атлетиці (400 м), плаванні 200 м ... і його паливом є глюкоза (цукор). Ми нарешті знаходимо алактичний анаеробний у силових видах спорту (важка атлетика, спринт, метання ...) і його паливом називають АТФ (аденозинтрифосфат).

Який сектор вибрати, щоб втратити жирові відкладення ?

Перш за все, ви повинні знати, що існують вимірювані пороги в мілімолях (ммл). Починаючи з 4 мм1, будь-яке збільшення інтенсивності навантажень призводить до збільшення лактемії (появи молочної кислоти, яка є органічним елементом). Це утворюється в м’язі під час інтенсивних зусиль виробляти енергію. Отже, ми переходимо до області анаеробний а жирні кислоти вже не є основним паливом, що використовується. В цей час зусилля потрібно припинити, оскільки опік стає інтенсивним. Необхідно так що залишайтеся аеробними втратити жирові відкладення. Аеробний сектор - це система, яка полягає у розщепленні цукрів, але також - і особливо - жирних кислот, запаси яких значні та майже невичерпні.

Процедура, яку слід дотримуватись, щоб втратити жир : наші поради

Як було видно раніше, ми повинні дотримуватися помірних зусиль, щоб уникнути початку дії молочної кислоти. Цей вигляд був би ознакою вживання цукрів, а не ліпідів. І це також призведе до того, що ви припините свої зусилля. Тому ви повинні бути обережними, щоб залишатися аеробними. Але звідки ти знаєш, що ти аеробний? ?

  • Щоб розрахувати свій HRM (максимальний пульс), використовуйте таку формулу: для чоловіка: 220 - вік та для жінки: 226 - вік
  • Візьмемо дуже простий приклад: Для 50-річного чоловіка: 220 - 50 = 170. При 50% пульс становитиме 85 ударів/хвилину. При 75% це буде 127. Таким чином, ідеальний діапазон - від 85 до 127 ударів.

Метод без пристрою для індикації пульсу

Якщо у вас немає жодної інформації про ваш пульс (годинник або пульсометр), ви завжди повинні мати можливість легко дихати. Це означає, що вам потрібно, наприклад, мати можливість спілкуватися в чаті під час пробіжки (на прикладі бігу це, звичайно, справедливо для багатьох інших видів діяльності). Роблячи це, ви зможете докласти більше зусиль і будете спалювати більше жиру.