Як схуднути форма пояса
Схуднення може здатися простим і таким складним одночасно, оскільки кожна людина різна, кожна людина по-різному реагуватиме на програму схуднення. Мета цієї статті - не бути підказкою для схуднення, а надати пораду, яка дозволить вам скласти власну програму схуднення, розроблену спеціально для вас.
Радимо уважно прочитати цю статтю, додати її у закладки та поділитися нею! Оскільки деякі організації та компанії, чий бізнес заснований на зниженні ваги, не хочуть, щоб ви все це знали. безкоштовно.
Знай свій морфотип
Перш за все, важливо знати свій морфотип, оскільки відповідно до морфотипу програма схуднення повинна бути іншою. Загалом, цими 3 морфотипами є:
-Ендоморф: Люди, яким властиво легко набирати вагу.
-Ектоморфні: ті, хто, як правило, худий від природи і швидко втрачає.
-Мезоморф: Ця категорія - це люди, які більш м’язисті, ніж в середньому, не займаючись спортом; вони також легше та швидше набирають м’язи, наприклад, займаючись фітнесом.
Але ускладнює те, що на практиці трапляється поєднання двох з цих морфотипів, тоді для досягнення своєї мети потрібно буде поєднати кілька стратегій, наприклад:
-Якщо ви ендоморфні, вам потрібно буде бути обережними з перекусом, уникати крохмалистих продуктів ввечері, робити більше фізичних навантажень тощо.
-Мезоморфи та ендоморфи для схуднення можуть задовольнитись зменшенням солодкої їжі та більшою кількістю занять спортом.
Це прості пояснення, які ми детальніше вивчимо пізніше.
Продовжуючи читати, ви будете мати у своєму розпорядженні всі картки, щоб досягти найкращих успіхів у зниженні ваги та бути експертом у цій галузі.
Основний обмін речовин
Калорія - це шкала цінностей для вашого базального метаболізму.
Нагадуємо, калорія - це одиниця енергії для нормального функціонування вашого тіла для популяризації справи, калорія - це ваше паливо !
В середньому жінці потрібно 1500 калорій, чоловікові 2000. Ми наголошуємо, що це в середньому! Крім того, кожна ваша діяльність споживає певну кількість калорій. Слід пам’ятати, що це основний параметр, за допомогою якого він буде вживати заходів для схуднення.
Візьмемо, наприклад, ваше тіло споживає 1500 калорій на день, ви їсте на 1200 калорій, і ви втратите кілограми, ви їсте по 2000 ккал на день, і ви набираєте вагу, це просто.
Щоб схуднути на 1 кг (жиру), у вас повинен бути дефіцит 9000 калорій ... ось чому диво-дієти на кшталт "скинути 3 фунти за 3 дні" не працюють і не будуть працювати !
Тому перед тим, як розпочати дієту, ми радимо вам розрахувати вашу щоденну калорійність для цього, ви повинні:
-Їжте одну і ту ж їжу протягом декількох днів і ретельно стежте за кожною калорією.
-Змінюйте і зважуйте дози на тарілці щодня.
-Зважуйтеся щоранку, якщо ваша вага залишається стабільною протягом двох днів поспіль, запишіть кількість калорій, які ви спожили напередодні, це значення є вашим основним метаболізмом.
Отже, щоб повернутися до попереднього пункту щодо морфотипів, у ектоморфа часто високий базальний метаболізм (завдяки його нервовій системі), він буде спалювати більше калорій навіть при низькій активності порівняно з ендоморфом, основний метаболізм якого перетворюється на трохи повільніше рух ".
Мислення для успіху на дієтах
Що вам ніколи не скажуть, це те, що ваш спосіб мислення є найбільш важливим при спробі схуднути. Залишайтеся вмотивованими якомога довше, тому що схуднення - це не спринт, а марафон. Якщо ви спринт, ви отримаєте так званий "ефект Йойо" .
Як залишатися мотивованим ?
1) Визначте собі цілі: Вагова ціль або мета висоти. Для цілей розміру рекомендуємо купувати досить дорогий предмет одягу цільового розміру. Це змусить вас зберігати свої зусилля.
2) Майте чому: знайте, чому ви це робите, хочете догодити або просто бути здоровим. Чим сильніше ваше, чому, тим успішніше ви досягнете мотивації та досягнення своєї мети.
3) Попрактикуйтесь у візуалізації: уявіть себе стрункішою та відчуйте задоволення та щастя, яке це принесе вам. Щоразу робіть це.
4) Нехай оточуючі вас заохочують: Родичі, які вас підтримують, також можуть стати вирішальними для успіху вашої мети
5) Скласти пакт: Пакт з дияволом? Не бачимо! Пакт із собою та оточуючими. Запишіть свою нумеровану ціль зниження ваги на аркуші паперу, який потрібно тримати біля ліжка, і повідомте якомога більшій кількості людей, що хочете схуднути.
6) Забудьте про погані переконання: худніть швидко за тиждень, худніть дуже швидко або швидко втрачайте живіт, вам слід позбутися цих речень з розуму.
Зазвичай вага, який ви маєте, - це лише ваша вина, тож підберітьсь і скористайтеся нашими порадами !
Стратегія стійкого схуднення
Нагадуємо, що для схуднення потрібно просто забезпечити менше енергії, ніж потрібно вашому організму (низькокалорійна дієта), але щоб уникнути спринтерського ефекту чи ефекту йойо, нічого робити не слід !
Екстрими ніколи не бувають хорошими, тому якщо ви щодня переходите з кетчупової пасти на той салат, це не спрацює! Вам доведеться поступово зменшувати кількість споживаних калорій до наступного застою, ми наведемо вам приклад, щоб зробити це значущим:
-Ви жінка, яка має базальний рівень метаболізму з потребою в калоріях 1700 (поки добре?). Щоб почати схуднення, ви підете на 1600 калорій (для досягнення цього ви можете просто зменшити кількість на тарілці, замінити на смак це з фруктами тощо ... це штовхає вас споживати менше калорій без великих зусиль) і ви зважуєте щоранку. Поки ваша вага зменшується, ви будете залишатися на рівні 1600 калорій! Як тільки ви починаєте застоюватися, ви знижуєтесь до 1500 калорій, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.
Втрата ваги буде такою довшою, але ефективнішою.
Помилку не зробити
Схуднення швидко і добре здається утопією, занадто швидке зниження калорій, дотримання занадто суворої дієти - це найбільша помилка, яку ви можете зробити.
Звичайно, за короткий термін ви схуднете дуже швидко, це не можна заперечувати, але людський організм дуже добре зробив, на жаль ... Якщо ви перейдете від 2000 калорій до 500 калорій, організм не зрозуміє, що відбувається, і обмежиться безпосередньо . Основна мета вашого організму - вижити, а не виглядати добре, тому воно навмисно стримуватиме ваш базальний метаболізм. Крім того, під час обмежувальних періодів тіло буде споживати м’язи, щоб забезпечити себе енергією, що призведе до зменшення ваги на вазі, оскільки менше м’язів, але жиру все одно буде.
Щоб проілюструвати все це, ось приклад: до того, як у вас був метаболізм 1700 калорій, через 2 тижні дефіциту калорій 500 калорій ваш основний обмін досягне 1300 калорій ... тому, коли ви повернетесь до нормального харчування, ви будете набирайте багато ваги швидше, ніж раніше ... Так, це страшно, але це реально. Саме цим пояснюється ефект йойо.
Інша помилка - думка, що ви можете націлити втрату жиру, граючи на харчування. Дієти, щоб мати плоский живіт, не існує, оскільки ми не контролюємо або буде мати місце втрата жирової маси.
Крім того, ми також рекомендуємо уникати перекусів між їжею та забороняти дієти з високим вмістом білка, оскільки це сприяє ефекту йойо, крім того, що це не корисно для нирок.
Спорт для схуднення
Хоча можна і схуднути без спорту, це дає справжній поштовх і дає перевагу в тонусі та зміцненні тіла.
Заняття спортом змушує ваше тіло потребувати більше палива (калорій) для виконання місії, яку ви йому даєте. Отже, саме цей важіль змушує вас худнути, не змінюючи принципово своїх харчових звичок. Яким видом спорту займатися, щоб втратити багато калорій? Біг підтюпцем, скакалка, бокс або плавання - це заняття спортом для схуднення, оскільки вони дуже енергоємні, вони дозволять спалити велику кількість калорій за один раз.
Ви також можете вибрати спортивну програму для схуднення.
Або є інший метод, який ми набагато віддаємо перевагу, оскільки він дозволяє тілу спалювати більше калорій у спокої.
Метод простий, це просто збільшення основного обміну за допомогою розвитку м’язів.
Насправді, у рівнянні основного метаболізму ми знаходимо:
Мозок + М'язи + Життєва функція = ваша потреба в калоріях у стані спокою.
Ми можемо легко впливати на м’язи, розвиваючи волокна, які дозволяють їм набирати силу, об’єм та витривалість. Для цього вам просто потрібно займатися фітнесом, силовими тренуваннями або навіть використовувати черевний пояс, який працює за допомогою електростимуляції. Це пояснює, чому мезоморф набирає вагу менш легко, ніж ендоморф, оскільки він, природно, має хорошу м’язову базу.
Дієта та дієта
Це може бути той момент, якого ви чекаєте найбільше, але насправді ми збираємося розширити частину "стратегії стійкого схуднення", оскільки справді немає чарівної їжі для схуднення. Цілком можливо схуднути, вживаючи лише рис, поки ви залишаєтесь нижче кількості калорій, необхідних вашому організму. Однак будьте обережні з жиром, оскільки його співвідношення об’єм/калорія є високим.
Що стосується цукру (вуглеводів), щоб схуднути, його слід уникати, як чуми !
Дійсно, цей елемент ускладнює нашу тезу, оскільки чим більше ви їсте, тим вищим буде стрибок у крові. Інсулін допоможе регулювати рівень цукру в крові. Тому для досягнення цього інсулін повинен буде перетворювати цукор безпосередньо в жир. Жир буде зберігатися в шлунку, стегнах, стегнах, створюючи опуклості.
Отже, у випадку дієти, як доповнення за будь-яку ціну потрібно уникати продуктів, що мають високий глікемічний індекс, таких як газовані напої під час кожного прийому їжі, картопля фрі, запечена картопля, хліб, випічка тощо. харчові звички, вживання кави або чаю без цукру.
Однак остерігайтеся таких харчових добавок, як пригнічувачі апетиту та спалювачі жиру, які обіцяють вам допомогти отримати плоский живіт і втратити жирову масу, не ефективні, їх вплив дуже мінімальний на спалювання жиру. Натомість віддайте перевагу капустяному супу, гуарані, справжньому зеленому чаю, лимонному соку тощо ...
Затримка води
Близько 65% людського тіла складається з води, що відповідає людині, яка важить 100 кілограмів, 65 кілограмів води ... Може статися надлишок води в організмі через те, що ми називаємо затримкою води. Це трапляється, коли ви не п'єте достатньо води, коли у вашому раціоні занадто багато солі, коли ви довго сидите або стоїте, або це може бути пов’язано з проблемами зі здоров’ям.
Діючи на стовп затримки води, ви можете швидко і просто схуднути зайвими кілограмами на вазі, вам просто потрібно випивати щонайменше 1 л 5 води на день або навіть змусити вас потіти через спорт, сауну або ремені для поту.
Переривчасте голодування для союзника для схуднення
Піст - це дуже давня практика, яка колись часто застосовувалася релігіями. Ця практика детоксикації полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом 12-24 годин поспіль, чим довший час, тим ефективнішим він буде. Робити молодих з перервами може мати кілька переваг. Однією з перших переваг є очищення організму. Це також допомагає регулювати апетит і знижує ризик ожиріння. Ви також зможете скинути кілька кілограмів. Якщо ви вирішили робити періодичне голодування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
На закінчення
Безперервна втрата ваги - це найбільша проблема при дотриманні дієти. Дійсно, щоб ефективно схуднути, потрібно буде поступово втрачати, не позбавляючи себе, а перш за все збалансувати їжу, переконавшись, що надходження макроелементів є добрим.
Крім того, щоб схуднути природним та ефективним чином, слід діяти за кількома параметрами, робота повинна проводитися вибагливими способами, маючи спочатку ретельний контроль. Щоб досягти успіху в підтримці ваги, це буде звичною справою, тому що до кінця свого життя слід їсти хорошу їжу, щоб після схуднення ви знову не набирали кілограми, щоб не набрати зайву вагу. Застосовуючи цей посібник, ви постійно тримаєте лінію.
Ми також рекомендуємо використовувати додаток для вимірювання калорій, такий як myfitnesspal, та відвідати наш веб-сайт.