Як схуднути гр; це на кросфіті
Додати до вибраного jacoblund/iStock
Що таке кросфіт ?
Витривалість серцево-судинної системи, м’язова витривалість, гнучкість, сила, сила, координація, спритність, рівновага, швидкість, точність. Ось десять спортивних якостей, які кросфіт має на меті розвинути чи зміцнити.
Як? 'Або' Що? За допомогою різноманітних рухів, натхненних кількома спортивними практиками, такими як гімнастика абоВажка атлетика.
Кросфіт, розроблений Грегом Глассманом, колишнім американським гімнастом, визначається як крос-тренування особливо інтенсивний, який, крім фізичної активності, є частиною справжньої життєвої філософії, в якій баланс їжі та здоровий спосіб життя займають центральні місця.
Чи можемо ми схуднути за допомогою кросфіту ?
Як частина дієти для схуднення, фізична практика є важливим гвинтиком, оскільки саме це дозволитьусунути надлишок калорій а при необхідності прискорити танення жирової маси.
У цьому кроссфіт виявляється ідеальним тренуванням для людей, які хочуть стійко схуднути. Дійсно, програми кросфіту досить інтенсивні, щоб змусити організм черпати енергію зі своїх запасів жиру.
Однак важливо зазначити, що результати будуть видимими лише після декількох тижнів регулярних тренувань, і дуже важко досягти елімінації жирових клітин. Тож не падайте духом і наполегливо.
Який тип тренування для схуднення ?
Чи для підтримки вашої втрати ваги, чи для розвитку інших навичок, сеанси кросфіту зазвичай розбиваються на чотири окремі фази.
Перший обертається навколо a динамічна розминка що полягає у підготовці організму до наступних етапів. Потім викладач нагадає вам про техніку, що стосується певних вправ, щоб допомогти вам оптимізувати ваші рухи та прогрес.
Тоді суть справи починається з так званої фази "Тренування дня", або WOD. Мова йде про виконання різних вправ, запланованих тренером для досягнення раніше встановлених цілей. Цей крок є особливо інтенсивним.
Нарешті, остання фаза дозволяє повернутися до спокою і обережно розтягнути м’язи, щоб полегшити одужання.
Якщо ви адаптуєте свій раціон ?
Хоча фізична активність є важливим важелем для схуднення, вона не може і не повинна відмежовуватися від відповідної дієти. Ось чому кросфіт також виступає за збалансовану дієту, в основному засновану на споживанні свіжих фруктів та овочів, білого м’яса та риби.
Білки повинні становити щоденне споживання, що не перевищує 30% від денного споживання калорій. З іншого боку, їжу з високим глікемічним індексом слід вживати в надзвичайній мірі.
Таким чином, багато ентузіастів кросфіту дотримуються так званої дієти "палео", тобто "палеоліту". Це полягає у вживанні в їжу лише тієї їжі, яку наші доісторичні предки природно їли у свою епоху.