Як схуднути, харчуючись 6 разів на день
Багато дієт приречені на невдачу, оскільки обмеження їх до трьох прийомів їжі на день перешкоджає закуску. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути, вживаючи шість легких страв на день. Інструкція по застосуванню з Хелен Фостер *.
Видаліть 500 калорій
Як схуднути, харчуючись шість разів на день? Досить просто, обмеживши калорії. Дійсно, за 3500 незгорілих калорій ми отримуємо 500 грам на шкалі. Хто має набридливу звичку приходити поселятися на наші стегна та стегна. Логічно, що щоб схуднути на 500 грамів, вам доведеться зменшити споживання калорій на 3500 калорій. Не на день звичайно! Протягом тижня це повністю відтворюється. Намагатися їхати швидше небезпечно, бо організм може швидко зняти фільм: насувається голод, зменшується швидкість метаболізму та запасаються запаси. Тому ми вилучаємо 500 калорій із рекомендованого щоденного споживання, м’яко втрачаємо 500 грамів на тиждень, але в жирі, а не в м’язах !
Обчисліть свої щоденні потреби
Щоб розрахувати свої добові потреби в енергії, помножте свою вагу на 21,6 і знайдіть рівень базального метаболізму. Наприклад, якщо ви важите 77 кілограмів, ви повинні засвоїти 1663 200 калорій. За умови нічого не робити цілий день. Щоб врахувати потреби, породжені нашою діяльністю, ми множимо отриманий результат на 1,3, якщо ми сидячий (наприклад, робота в офісі), на 1,4, якщо наша професійна діяльність змушує нас трохи витрачатися (продавщиця ...), 1,5, якщо діяльність є достатньо стійкою (вихователь, медсестра, офіціантка тощо) або 1,7, якщо вона є дуже тривалою (вчитель спортзалу тощо).
Наприклад, якщо ми введемо категорію 1.4, то нам доведеться споживати 2328,48 калорій мінус 500 калорій або 1828,48 калорій, щоб сподіватися втратити 500 грамів на тиждень.
Плануйте шість прийомів їжі на день
Як і багато раундів, ми, безсумнівно, є частиною закусочних, які їдять мало за раз, але часто. Результат: якщо прийом їжі не запланований, ми маємо два смертельні ризики для лінії: збільшення калорій, що перевищує наш метаболізм, та харчовий дисбаланс, оскільки без чіткого планування ми рідко клюємо продукти, корисні для організму. Хоча розподіл їжі на більше їжі є досить хорошим для лінії! Дійсно, частіше їсти стимулює втрату ваги, оскільки кожного разу, коли ви їсте їжу, вам потрібно спалювати калорії, щоб перетравити їх. Більше того, скорочення порцій з трьох основних прийомів їжі може викликати психологічну тягу, яку легше заманити на планування трьох прийомів їжі, двох закусок та однієї закуски. Щоб запрограмувати їх, ми встановили для трьох основних меню 70% від загального споживання калорій, дві закуски - 25% та закуски - 5%. Тобто, якщо добовий раціон становить 2330 калорій, триразове харчування по 430 калорій, дві закуски по 230 калорій і одна закуска на 100 калорій. Якщо їжа багатша, калорійність закуски зменшується на стільки ж.
Обдуріть бажання їсти за обсягом
Харчування 430 калорій швидко досягається! Рішення, щоб не здаватися, що вас не вистачає, полягає в тому, щоб зіграти на ефекті напівлегкої сировини та овочів. Багаті клітковиною, вони дуже ситні. Хрусткий ефект сирих овочів (селери, огірка, редьки тощо) задовольняє потребу в жуванні, що породжує ситість. Овочі, приготовані на пару і без вершкового масла, щоб не додавати калорійності, мають генієм добре наповнювати шлунок. На десерт скибочки фруктів з совком сорбету не додають калорійності, пропонуючи альтернативу гурманам.
В якості закуски: млинець з вівсяних висівок (1 ложка вівсяних висівок, ложка пшеничних висівок, 1 яєчний білок і ложка 0% сиру, всі приготовані на антипригарній сковороді), подається з яблуками або грушами або хрусткі сирі овочі; два цільнозернових печива і плитка з темного шоколаду; млинець з лимонним соком або з відтінком варення; фруктовий салат і 100 г макарону. Не забороняється отримувати задоволення до тих пір, поки ви тримаєтеся в межах щоденного додавання калорій та поваги до збалансованого харчування.
Використовуйте природні засоби для схуднення
Крім шести прийомів їжі, ви не повинні дозволяти собі ні найменшої закуски. У разі імпульсів, викликаних втомою, стресом або будь-якими іншими емоціями, можна використовувати приманки, витягнуті з ароматерапії. Ефірна олія ванілі, лайма, лимона та грейпфрута або лаванди для запаху щоразу, коли до нас вторгнеться раптова позива. Рослини та антистресові мікроелементи також є важливими інструментами (хром, родіола). Не забуваючи про зливні або розслаблюючі трав'яні чаї пити без цукру так часто, як це потрібно.
* Автор целюліту, 7 ефективних рішень для боротьби з целюлітом за шість тижнів, за ред. Брокет.
Top santé рекомендує програму для схуднення Le Diet care