Як схуднути і підтримувати фізичну форму найпростішим способом - Блокнот Крістіни
Я вас зловив! Вас цікавить тема, чи не так? Мені теж було б цікаво. У мене погані новини. Не існує простого варіанту. Якби була, я б сьогодні була моделлю. Але якщо ви все-таки потрапили сюди, не завадило б знати щось про мене і про те, як я планую скинути більше кілограмів. Обіцяю, це легко читати.
Я повітряна куля з тих пір, як знаю себе. Це не виправдання, це просто інформація, у мене також були періоди слави, в яких мені вдалося досягти меншої кількості кілограмів і навіть завидної форми.
Як ви почуваєтесь, коли знаходитесь у формі?
Якщо вам цікаво, як мені вдалося схуднути, кілька століть тому (близько 2000 року), я вам зараз же скажу - з великою кількістю занять спортом (близько двох годин на день) і досить обмежувальною дієтою. Спочатку я займався гімнастикою вдома. Тоді я смілився і почав ходити в спортзал або взувати кросівки і бігати по сусідству, як божевільний. Головним інгредієнтом була воля. З кожним втраченим кілограмом я набирав більше сміливості. Я ніколи не одягав вузькі джинси без футболки чи блузки, щоб закрити нижню лінію. Я ніколи не був таким щасливим, як тоді, носив підбори і отримував компліменти на кожному кроці. Вам більше не потрібен пульт дистанційного керування, вам більше не потрібна їжа, ви завжди почуваєтесь герцогом, щоб познайомитися з новими людьми.
Як легко вирощувати, як торт, поки ви не ризикуєте вийти з форми?
Я тримав 69 кілограмів (стільки я мав, принаймні, в молодості 😀) близько 2 років. Також з амбіціями. Потім я почав класти. Один за одним кілограми пробивались мені під шкіру (як у пісні Карла Мрія). Це було по-чертовски просто. Я не докладав ані найменших зусиль. Все, що мені потрібно було - це їсти, коли б мені не траплялася складна тема в коледжі, і складати ексклюзивний контракт з ліжком, обіцяючи ніколи не відокремлювати його від дупи.
Ось як сьогодні я стала жінкою, яка є якомога пухкішою і лінивішою, більше схожою на хлопця з історії Кріанги, який воліє померти з голоду, ніж змушувати пом’якшити власні післяпологові періоди. Не дієта, не спорт. Скільки разів я говорив, що я сидів на дієті з понеділка, що займався спортом з понеділка ... що понеділок не настав. Я продовжував рости, як пиріг, у якому дозу дріжджів перевищували і про неї забували біля джерела тепла, приблизно три години, поки вона не вийшла. Легко вийти з форми, важче повернутися в неї 🙁 .
Як я уявляю, я міг би схуднути легше?
В ідеалі, ви повинні приймати таблетки вранці, їсти те, що хочете, цілий день, а ввечері ви виявите, що втратили кілограм. Я мріяв тонізувати м’язи живота, не рухаючи соломинкою, або, щоб не бути дуже претензійним, я був би готовий друкувати близько чотирьох годин на день для цього. Я хотів би, щоб хтось знайшов ідеальну хімічну формулу для вилучення калорій з тортів. Ось чому одні мають право пити каву без кофеїну, інші їсти солодощі без цукру або пити пиво без алкоголю, і я не мав би права їсти тістечка без калорій?
Або, якщо ви не можете обійтися без калорій, то, принаймні, є кілька чудових додатків та пристосувань, які зупинять мене, коли я збираюся відкрити холодильник, або змушують мене рухатися, коли я скаржуся на біль у ногах після навіть десять кроків. Щось на зразок програми, з якої виходить покемон з молотком у руці, щоб вдарити мене по пальцях, коли я порушую порядок обмежень і наближаюся до метру від кухні. Непогано було б, щоб будь-яка програма почала грати на моєму манелі, якщо побачить, що в той день я не виконала домашнє завдання і не може бути зупинена, поки не досягну своєї мети.
На даний момент їх не існує, тому я повинен знайти реальні шляхи вирішення своєї проблеми.
Які продукти допомогли б мені схуднути і підтримувати фізичну форму?
Мені дуже ясно, що честолюбство залишається основою для тих, хто хоче схуднути або підтримувати фізичну форму. Без цього ми загублені. Даремно ви ходите до найкращого дієтолога, якщо ви розраховуєте схуднути, просто прогулявшись у гаманці план харчування, який він склав для вас. Але там, де є воля, технологія значно полегшує роботу. Ось основні продукти, які допомогли б мені позбутися того, що потрібно дати, і підтримувати форму в подальшому.
Фітнес-пристрій для початківців, коли я віддаю перевагу домашньому спорту
Ті, хто має багато зайвих кілограмів, як і я, знають, що спочатку відвідувати тренажерний зал непросто. Деякі кажуть, що це більше мотивує таким чином. Ми не всі думаємо однаково. Я б там взагалі не почувався добре. І якби ніхто на мене не дивився, я все одно відчував би аналіз і судив за те, як я виглядаю, і я очікував би, що секунди, хтось кричав на мене, щоб глузувати з мого велосипеда, щоб не зламати його. . Я би почував себе набагато краще, займаючись спортом вдома. Існує багато моделей домашнього фітнес-обладнання (магнітні велосипеди, еліптичні велосипеди, механічні велосипеди, степери, бігові доріжки). Я думаю, що бігова доріжка мені найбільше підійшла б Ось цей .
Чому я думаю, що бігова доріжка - найкращий вибір?
Я знаю, що це непросто вибрати на стрічці. Я робив це раніше, багато років тому. Не ловіть з першої максимальної швидкості, навіть на найнижчій, приблизно через п’ять хвилин, у вас відчуття, що ви вже пробігли 10 кілометрів і що ви неврівноважені і падаєте. Цього не станеться. І якби це сталося, це не було б трагедією. Гурт зупиняється, чекає, коли ти переводиш дух, а потім знову біжить.
У вас є кілька типів програм і швидкостей, які ви можете встановити. Очевидно, спочатку ви встановите швидкість руху равлика. У перші 2-3 тижні це буде важко, тоді ви будете прагнути набирати швидкість. Які переваги має така бігова доріжка, окрім того, що вона допомагає вам пересуватися в комфорті власного будинку?
- він має функцію жиру в організмі, тобто він може бачити, який відсоток маси вашої тіла представляє жир і скільки це м’язової клітковини. Це добре, тому що, коли ви худнете, займаючись, м’язова маса заміщує жирову тканину, і часом ваги можуть застоюватися або навіть виглядати довше, ніж це було 2-3 дні тому, хоча ви однозначно відчуваєте, що джинси не Я все ще так сильно вас стискаю. Тоді бігова доріжка заспокоїть вас, вказуючи на те, що вам нема про що турбуватися, навпаки, ви повинні раді замінити жир м’язом.
- має амортизаційну систему під час бігу, тобто суглобам набагато краще використовувати її для бігу, а не бігати в парку або на інших твердих поверхнях.
- Він оснащений датчиками, які дозволяють відображати кілька цінних показників, включаючи частоту серцевих скорочень, швидкість, кількість спожитих калорій, тривалість сеансу бігу, ступінь нахилу та пройдену відстань.
- тихо, тому ти можеш спокійно бігати, слухаючи музику або переглядаючи шоу, яке тобі подобається.
Важливо пам’ятати, що бігова доріжка не допомагає вам залишатися у формі, якщо ви використовуєте її як вішалку або спите на ній. 
Розумний телефон, коли я відчуваю смак руху на свіжому повітрі
Втративши кілька кілограмів, ви отримуєте впевненість у собі і часто відчуваєте потребу бігати на відкритому повітрі. Тоді найкращим союзником у боротьбі за схуднення стає смартфон. Не для того, щоб зателефонувати своїм друзям, щоб мотивувати вас або сфотографувати, щоб показати у Facebook, що ви зайняті, а тому, що він надасть вам музику, яку вам потрібно більше рухати, в ньому ви зможете встановити безліч додатків, які допоможуть вам. Хтось відстежує пройдені кілометри, інші тягнуть вас за рукав, якщо ви гальмуєте тощо.
Ніхто не каже, що легко схуднути або підтримувати фізичну форму. Справа лише в тому, щоб лінуватися. Назва була лише для того, щоб привернути вашу увагу, і я прошу вибачення за це. Роботу за вас ніхто не робить, ви докладаєте зусиль. Однак у 2016 році у вас також є ці допоміжні засоби. П'ятнадцять років тому я навіть не знав, що для дому є бігова доріжка. Наскільки менше міг би мій Siemens A50 допомогти мені порахувати, скільки я рухався за день або скільки калорій спалив. Також можуть стати в нагоді розумні годинник, фітнес-браслет або крокомір.
Ви можете використовувати стільки пристроїв (велосипед, бігова доріжка, ролики), стільки програм, якими ви можете скористатися, так багато інструментів контролю. Важливо вибрати тих, які вам підходять і трохи поборотися зі своїми демонами (тяга до солодкого або бажання повернутися). Це єдиний спосіб. Це непросто, але безпечно.