Як схуднути і вдосконалити силует ніг
У всіх нас є частина нашого тіла, яка робить нас складними. Для когось це сідниці, для когось шлунок, а для багатьох з нас проблема ніг.
Зазвичай ми говоримо вам, що важко схуднути у цільовій зоні нашого тіла. Але важке не означає неможливе. За допомогою кількох змін, зусиль, трохи поту, хороших порад та підказок, як схуднути - це питання, яке ви більше ніколи не задасте собі. !
Чому у мене немає мрійливих ніг ?
Ми всі хотіли б мати довгі, стрункі ноги. Але коли цього не відбувається, ви повинні зрозуміти, чому. Зрештою, ви завжди повинні знати свого ворога, перш ніж розпочати війну проти нього.
Занадто великі, в’ялі, покриті ногами не є несправедливістю природи або дуже рідко. Якщо жир накопичується на наших ногах, це точно є причина.
Ви можете собі уявити, наприклад, що збільшення ваги часто є причиною номер 1 для наших покритих ніг. Маючи погані харчові звички, жир буде накопичуватися скрізь у нашому тілі, а у деяких - на ногах, створюючи целюліт та/або сідлові сумки, які ми тоді хочемо усунути будь-якою ціною !.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Також часто бере участь затримка води. Інше пояснення: відсутність фізичної активності. Занадто малорухливе життя і жир осідає там, де хочеться, часто на ногах. Відсутність фізичної активності може призвести до того, що ноги і стегна в'ялі або целюліт.
Існує також генетика, яка може зіграти з вами трюки. Багато жінок накопичують більше жиру в ногах, і причиною цього є їх гормональна система. Наприклад, ваше тіло накопичуватиме жир спеціально, щоб накопичити запаси в очікуванні вагітності, наприклад.
Якою б не була причина бажання схуднути, рішення обов’язково має бути.
Їжа: з цього все починається !
Як ми вказали вам трохи вище, набір ваги, зайві кілограми та жир вирішують лягти на наші ноги. Тож тут часто все починається. Звичайно, немає спеціальної дієти для схуднення.
Але, змінивши свої харчові звички, ви можете схуднути і, отже, схуднути. Якщо у вас є лише 2 або 3 кілограми, щоб схуднути, прийнявши здорову та різноманітну дієту, ви швидко побачите, як ноги стоншуються.
Якщо у вас є більше ніж 3 фунти, щоб схуднути, вам доведеться змінити свої харчові звички. Ви можете сісти на «відому» дієту і, таким чином, отримувати підтримку в процесі схуднення. Тренер, підготовлені або запропоновані меню, список покупок, які допоможуть вам вибрати хорошу їжу, це може бути цікавим рішенням, якщо ви не думаєте, що зможете самостійно скинути свої кілограми.
Будьте обережні, щоб не сідати на різку дієту. Для схуднення ніг, але також для будь-якої іншої частини тіла. Драконівська дієта засмучує, її важко підтримувати, і перш за все, ви швидко повернете свої втрачені кілограми.
То як можна схуднути, змінивши дієту? Перш за все і перш за все, необхідно знати, яку їжу віддавати перевагу, а яку уникати. Ось кілька порад:
Обмежте жир
Щоб схуднути на ногах, вам слід почати з обмеження жиру. Якщо ви любили щодня їсти холодне м’ясо, жирний сир, картоплю, страви в соусі, солодощі, вам доведеться докласти зусиль у цьому питанні.
Не соромтеся змінити свої кулінарні звички. Ставте все на кухонне начиння, таке як безмасляні фритюрниці, пароварки або навіть кам'яні печі, які дозволяють готувати їжу без жиру.
Вибирайте білок замість крохмальних продуктів
Крохмалисті продукти, навіть якщо їх не слід забороняти, мають прикру звичку зберігати, особливо якщо ви споживаєте їх на ніч. Вони все ще мають цікавий ситний ефект, тому бажано їсти їх в обід, в помірних кількостях та на додаток до хорошої порції овочів.
Білки, такі як яйця, птиця, нежирне м’ясо або навіть риба, допомагають замінити жир м’язом, що добре, коли ви хочете схуднути.
Свіжі овочі та фрукти
Завжди бажано худнути, щоб їсти свіжі овочі та фрукти. Знаменитий "5 фруктів і овочів на день". Тому споживайте без помірності, оскільки овочі та фрукти чудово підходять для вашого здоров’я, крім того, що вони низькокалорійні та багаті клітковиною.
Готуємо домашні
Звичайно, слід віддавати перевагу домашній їжі замість промислових страв, які занадто багаті цукром та жиром. Тому вам доведеться покласти себе на кухню, якщо ви хочете прийняти здорову дієту для схуднення.
П’ємо воду !
Ноги - найкраща зона для затримки води. Отже, вам доведеться осушити ноги, і це передбачає питну воду. Щонайменше 1,5 л на добу. Вживання води також сприяє виведенню токсинів.
Ви також можете час від часу пити зелений чай, користь якого визнана для схуднення.
Слідкуйте за цукром
Не секрет, що цукор шкідливий для нашої фігури. Ви повинні забути про солодощі, морозиво, тістечка, дуже солодкі фрукти, а також про газовані напої та алкоголь.
Окрім зміни харчових звичок, ми радимо спати добре, не пропускати їжу, не поспішати під час їжі, добре пережовувати їжу і, звичайно, уникати перекусів !
ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"
Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень
У ПРОГРАМІ:
- Спорт вдома
- Поради щодо кращого харчування
- Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
- Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
- Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
- Бонус 3: готові рецепти та списки покупок
Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?
Спорт: знову і знову !
Деякі люди втрачають вагу на ногах, лише змінюючи свої харчові звички. Для інших нам доведеться зайнятися спортом.
Якщо спорт - це не ваша чашка чаю, все-таки намагайтеся бути фізично активними щодня, наприклад, гуляти 30 хвилин. Також віддайте перевагу сходам, а не ліфту, і ходіть по магазинах пішки, замість того, щоб їхати на машині.
Для найбільш вмотивованих з вас, для тих, хто хоче схуднути швидше та ефективніше, вам доведеться одягнути спортивний одяг, одягнути улюблені кросівки і підготуватися трохи потіти.
Для схуднення існують вправи та спортивні заходи, які ефективніші за інші. Ось декілька:
Плавання
Це спорт par excellence для схуднення. Обов’язково? Вправляйтесь у плаванні плавниками, щоб збільшити складність, докласти більше зусиль і глибоко опрацювати м’язи ніг.
Якщо ви не любите плавати, ви можете займатися аквабайком або аквааеробікою. Рухи води на ногах у поєднанні з навантаженнями знищать жир, що зберігається на ногах. Окрім того, що він ефективно втрачає целюліт !
Біг
Біг - ще один важливий вид спорту для схуднення ніг. Біг кілька разів на тиждень, біг дозволяє спалювати жир і, отже, схуднути. Щоб схуднути на ногах, бажано бігати повільно 40 хвилин, а не швидко і не дотримуватися цього.
Активна ходьба
Це просто на практиці, не вимагає великого бюджету, і це можна зробити де завгодно та в будь-який час. Поодинці, гуляючи з дітьми, з друзями, активна ходьба ідеально підходить для хорошої роботи з ногами.
Велосипед
Велоспорт - рекомендований вид спорту для м’якої роботи м’язів ніг. Вам також не потрібно тренуватися на Тур де Франс, але їзда на велосипеді у своєму власному темпі кілька разів на тиждень допоможе вам схуднути. !
На додаток до цих так званих кардіоспортивних занять, ви можете робити більш конкретні вправи для схуднення ніг та вдосконалення їх. Ось кілька ідей для ефективних вправ:
Стілець
Це не найпростіше робити і тримати, але це одна з найефективніших вправ для схуднення.
Ви готові? Тому станьте спиною до стіни, ноги повинні бути паралельні ширині тазу. Тепер зігніть ноги під прямим кутом, поки ви не сядете .... у уявному кріслі !
Спочатку затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, поверніться в положення стоячи, відновіть положення стільця на більш тривалий час тощо. Якщо ви відчуваєте, що ноги нагріваються, це дуже хороший знак.
Щілини
Ще одна вправа, визнана ефективною для схуднення ніг: випади. Для виконання цієї вправи ви повинні стояти, розставивши ноги, і стискати прес і сідниці. Потім тримайте одну ногу на землі, а іншою крокуйте вперед, на якій лежить вага вашого тіла.
Переконайтеся, що ваше коліно знаходиться під прямим кутом до підлоги, а інша нога - прямо. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу приблизно 20 разів, змінюючи ноги.
Присідання
Ще одна ефективна вправа для схуднення ніг, присідання має бути частиною ваших спортивних занять. Щоб робити присідання, ви повинні стояти, розставивши ноги, зігнувши коліна і витягнувши руки перед собою.
Ви повинні робити вигляд, що збираєтесь сісти на стілець, відсуваючи зад.
Інші рішення для схуднення на ногах
Є й інші рішення та поради, які можуть бути ефективними для схуднення ніг на додаток до здорового харчування та участі у спорті. Деякі можуть бути невеликим поштовхом, необхідним для схуднення ніг.
Креми для схуднення
Існує багато кремів для схуднення, спрямованих на схуднення ніг. Однак не чекайте чудес, і, застосовуючи поодинці крем для схуднення, ви не схуднете.
Однак вони можуть бути ефективними як доповнення до спортивної діяльності. У будь-якому випадку вони поліпшать кровообіг ваших ніг, наприклад, супроводжуючись пальпаційним рулонним масажем, і дозволять мати більш тверду шкіру, зменшуючи целюліт. Більшість засновано на кофеїні або гуарані з гарячим або холодним ефектом.
Холодний душ
Це бабусиний засіб, але такий ефективний! Це не найприємніше, але необхідне для схуднення. Коли ви приймаєте душ, не соромтеся пускати струмінь холодної води на ноги протягом декількох хвилин.
Лімфатичний масаж
Якщо у вас целюліт або у вас є затримка води, лімфодренаж є перевіреним методом. Це масаж, який виконують в інституті. Він спрямований на покращення кровообігу та сприяє переміщенню лімфи назад. Однак, щоб побачити перші результати, потрібно багато сеансів.
Висновок
Якщо ви хочете носити спідниці, шорти і перш за все, більше не складні через ваші ноги, просто дотримуйтесь наших порад. Це тривалий процес, але найголовніше - результати будуть, якщо ви зміните свої харчові звички і якщо будете займатися спортом. !
Цілеспрямована втрата ваги: усі наші путівники